تحقیقات نشان میدهد که خواب ناکافی میتواند به تغییرات متابولیکی خطرناکی منجر شود و خطر ابتلا به بیماریهای جدی مانند دیابت، چاقی و بیماریهای قلبی را افزایش دهد.
به گزارش خط سلامت در این مقاله به بررسی آثار منفی کمبود خواب و اهمیت خواب کافی برای سلامت میپردازیم.
تأثیر خواب کمتر از ۷ ساعت بر سلامت بدن و مغز
تغییرات متابولیسم
تحقیقات نشان دادهاند که کمبود خواب (مانند خواب فقط ۵ ساعت در شب) نحوه متابولیسم چربیها را تغییر میدهد و منجر به افزایش ذخیره لیپوپروتئینهای غنی از تری گلیسیرید میشود که میتواند به انسداد شریانها کمک کند.
افزایش خطرات بهداشتی
خواب ناکافی مزمن به شرایط جدی مانند فشار خون بالا، چاقی، دیابت و ضعف سیستم ایمنی مرتبط است. درصد آمریکاییهایی که به اندازه کافی نمیخوابند در حال افزایش است و نزدیک به یک سوم افراد زیر ۷ ساعت خواب دارند.
تأثیرات بر سلامت روان
کمبود خواب بر خلق و خو و عملکردهای شناختی تأثیر میگذارد و منجر به کاهش هوشیاری، مشکلات حافظه، اضطراب و حتی توهمات در طولانیمدت میشود. در کودکان، این میتواند به صورت پرتحرکی بروز کند.
عواقب طولانیمدت
خواب ناکافی مداوم میتواند منجر به مشکلات شدید بهداشتی، از جمله بیماریهای قلبی و کاهش طول عمر شود. مشاغل پر استرس، ساعات طولانی و استفاده از فناوری از جمله عوامل مهم در کمبود خواب هستند.
چه افرادی بیشتر در معرض عوارض خواب کمتر از 7 ساعت هستند؟
کارکنان بهداشت، پلیس، نظامیان و افرادی که در مشاغل پر استرس هستند، گزارشهای قابل توجهی از کمبود خواب دارند که میتواند تواناییهای تصمیمگیری آنها را که برای ایمنی حیاتی است، به خطر اندازد.
نابرابریهای نژادی
برخی گروههای نژادی مانند آمریکاییهای آفریقاییتبار گزارشهای بالاتری از کمبود خواب دارند که به نابرابریهای سیستمیک در حوزه بهداشت اشاره دارد.
قرارگیری در معرض نور آبی
صفحات نمایش نور آبی منتشر میکنند که الگوهای خواب را مختل میکند. توصیه میشود که یک یا دو ساعت قبل از خواب از صفحهنمایشها دوری کنید تا به مغز زمان بدهید تا آرام شود.
نتیجهگیری
خواب کافی برای سلامتی ضروری است و بر همه چیز از متابولیسم تا سلامت روان تأثیر میگذارد. اولویت دادن به خواب و ایجاد محیطی مناسب برای خواب میتواند منجر به بهبود نتایج بهداشتی و کیفیت زندگی شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
