با افزایش تنش‌های روانی در زندگی روزمره، تأثیر منفی استرس بر سلامت جسمی و روانی افراد، به ویژه بر سیستم ایمنی، قابل توجه است. مطالعات اخیر نشان داده‌اند استرس می‌تواند با کاهش تعداد باکتری‌های مفید روده، مانند لاکتوباسیلوس، زمینه را برای رشد سریع‌تر تومورهای روده بزرگ فراهم کند. این یافته‌ها بیانگر ارتباط مستقیم میان استرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ هستند.
به گزارش خط سلامت به طور کلی، درک اینکه چگونه استرس بر میکروبیوم روده و در نتیجه بر سلامت جسمی ما تأثیر می‌گذارد، می‌تواند در مدیریت استرس و بهبود کیفیت زندگی‌مان کمک کند. به ویژه، با رعایت رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم می‌توانیم به حفظ سلامت روده و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های خطرناک کمک کنیم.
استرس‌های مداوم زندگی مدرن مانند مه غلیظی ما را احاطه کرده است. به نظر می‌رسد استرس همه جا و همیشه وجود دارد، برخلاف عوامل استرس‌زای نادر و لحظه‌ای اجداد شکارچی ما. تکامل واکنش استرس ما را طوری ساخته است که در حین فرار از ببر برای چند دقیقه دوام بیاورد. خوب یا بد، این نوع استرس به سرعت تمام می‌شود.
رابطه استرس با ابتلا به سرطان
استرس مداوم یک بیماری مدرن است که بدن ما برای آن آماده نیست. می‌تواند منجر به اضطراب، روان‌رنجوری و افسردگی شود. این می‌تواند به شکل یک رئیس بداخلاق یا تغییرات آب و هوایی وجودی باشد. و این‌ها فقط عوامل استرس‌زای بیرونی هستند.
ما همچنین استرس‌های درونی داریم، از جمله اضطراب، سلامت ضعیف و عادت‌های بد. مجموع عوامل استرس‌زای ما ظالمانه است، اما یک پیامد حتی بدتر وجود دارد: استرس می‌تواند به سرطان دامن بزند.
یک مطالعه جدید توسط دکتر چینگ لی و همکارانش از دانشگاه سیچوان نشان داد که موش‌های تحت استرس میزان باکتری لاکتوباسیلوس را کاهش داده‌اند. لاکتوباسیلوس به عنوان تقویت‌کننده سلول‌های ایمنی که تومورها را هدف قرار می‌دهند، شناخته شده است. در نتیجه از دست دادن آنها، تومورهای روده بزرگ سریع‌تر رشد می‌کنند. به این ترتیب، دکتر لی دریافت که استرس می‌تواند شانس ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش دهد.
این با مطالعه قبلی در سال جاری از یاتریک شاه در دانشگاه میشیگان مطابقت دارد، که همچنین نشان داد که استرس باعث کاهش لاکتوباسیلوس و افزایش رشد تومور روده بزرگ می‌شود. در هر دو مطالعه، افزودن لاکتوباسیلوس به عنوان مکمل، پیشرفت تومورها را کند کرد.
هر دو مطالعه بر روی موش انجام شد. قبل از اینکه درمان‌های انسانی در دسترس باشد، کار زیادی لازم است. اما برخی از تکنیک‌های شناخته شده برای بهبود میکروبیوم روده شما وجود دارد، و شما نمی‌توانید با پیروی از این سه دستورالعمل اصلی اشتباه کنید.
رژیم غذایی سالم و مدیریت استرس
ما نمی‌توانیم عوامل استرس‌زای خارجی را تغییر دهیم، اما کنترل شگفت‌انگیزی بر آشفتگی درونی خود داریم. رژیم غذایی راهی آسان برای مقاومت در برابر استرس است. وقتی میکروب‌های خوب خود را تغذیه می‌کنید، موادی به نام اسیدهای چرب با زنجیره کوچک تولید می‌کنند که سلول‌های پوشش روده را تغذیه و التیام می‌بخشد.
این به روده شما کمک می‌کند تا با میکروب‌های بد مبارزه کند و التهاب را کاهش دهد. همچنین گونه‌های لاکتوباسیلوس را پرورش می‌دهد که سیستم ایمنی شما را تشویق می‌کند تا رشد تومورها را متوقف کند. بازگرداندن باکتری‌های مفید در روده، مانند لاکتوباسیلوس، می‌تواند دفاع طبیعی بدن را در برابر سرطان روده بزرگ تقویت کند.
میکروب‌های مفید شما چه نوع غذایی می‌خواهند؟ فیبر. این جزء گیاهان است که به آنها سفتی می‌دهد. فیبر معمولاً با زنجیره‌های بلند مولکول‌های قند ساخته می‌شود و می‌توانید آن را در سبزیجاتی مانند پیاز، لوبیا و کنگر فرنگی پیدا کنید.
پلی‌فنول‌ها همچنین کلید سلامت روده شما هستند و می‌توانید آنها را در غذاهایی مانند آجیل، انگور قرمز و شکلات پیدا کنید. همچنین از میوه‌هایی با فیبر و پلی‌فنل مانند توت‌فرنگی، زغال‌اخته و تمشک استفاده کنید.
گوشت فیبر ندارد، بنابراین اگرچه سرشار از مواد مغذی است، تعداد بسیار کمی از آنها به روده بزرگ، جایی که میکروبیوم آویزان است، می‌رسند. گیاهان بیشتر، گوشت کمتر؛ یک شعار خوب برای کنترل استرس است.
ورزش کنید
ورزش باعث افزایش اندورفین می‌شود و باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. این تنظیم نگرش پادزهر خوبی برای استرس است. نیازی هم نیست که سخت باشد. شنا کردن، بازی تنیس یا پیاده‌روی در جنگل می‌تواند شگفتی‌ها را به راحتی کاهش دهد. ورزش همچنین به تعادل میکروب‌های روده شما کمک می‌کند و پوشش روده شما را در برابر پاتوژن‌های التهابی قوی نگه می‌دارد.
اگر تنها تمرین امروز شما بلند کردن کنترل از راه دور است، به آرامی شروع کنید. اگر عجله کنید، خطر آسیب‌دیدگی دارید و زمان ریکاوری می‌تواند یک برنامه ورزشی خوب را از بین ببرد.
نگرش
هانس سلیه به عنوان پدر تحقیقات استرس شناخته می‌شد و اظهار داشت: «این استرس نیست که ما را می‌کشد. این واکنش ما به آن است.» این بدان معناست که نگرش ما در مقابله با استرس اهمیت دارد.
محور روده-مغز یک خیابان دوطرفه است و مغز می‌تواند میکروب‌های روده ما را به طرق مختلف تحت تأثیر قرار دهد. مطالعات نشان داده‌اند که درمان شناختی رفتاری و مدیتیشن می‌تواند میکروبیوم شما را بهبود بخشد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
