کودکان کم خواب، با احتمال بیشتر در مراحل بعدی زندگی دچار این نوع اعتیاد می شوند

مطالعه‌ای که توسط دانشگاه ایالت پن انجام شده است، ارتباط مستقیمی بین کمبود خواب در دوران کودکی و مصرف مواد مخدر در نوجوانی نشان می‌دهد.

به گزارش خط سلامت محققان بر این باورند بهبود کیفیت خواب در کودکان نه تنها به سلامت جسمی آن‌ها کمک می‌کند، بلکه می‌تواند از آن‌ها در برابر رفتارهای پرخطر مانند مصرف الکل و مواد مخدر نیز محافظت کند.

اهمیت خواب کافی در دوران کودکی

برخی از مهم ترین فواید خواب کافی در کودکان، عبارت است از:

رشد و نمو: خواب کافی برای رشد فیزیکی و ذهنی کودکان ضروری است.

بهبود وضعیت سلامت روان: کمبود خواب می‌تواند منجر به مشکلات رفتاری، اختلالات خلقی و کاهش تمرکز شود.

جلوگیری از رفتارهای پرخطر: مطالعه جدید نشان می‌دهد کودکان کم‌خواب بیشتر احتمال دارد در نوجوانی به مصرف مواد مخدر روی آورند.

اهمیت خواب کافی در دوران نوجوانی 

در دوران نوجوانی، تغییرات هورمونی باعث می‌شود که نوجوانان به خواب بیشتری نیاز داشته باشند. تحقیقات نشان داده است کمبود خواب می‌تواند توانایی نوجوانان در تصمیم‌گیری صحیح را کاهش دهد و آن‌ها را بیشتر در معرض خطر قرار دهد.

روش هایی برای بهبود کیفیت خواب کودکان و نوجوانان

رعایت یک برنامه خواب منظم: رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعت مشخص هر روز، حتی در تعطیلات، به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند.

محیط خواب آرام: اتاق خواب باید تاریک، خنک و ساکت باشد.

محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی: استفاده از تلفن همراه، تبلت و کامپیوتر قبل از خواب می‌تواند خواب را مختل کند.

تغذیه سالم: اجتناب از مصرف غذاهای سنگین و نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از خواب.

فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما بهتر است فعالیت‌های سنگین را چند ساعت قبل از خواب انجام ندهید.

نتیجه‌گیری

مطالعه جدید تأکید می‌کند خواب کافی در دوران کودکی برای سلامت جسمی و روانی کودکان بسیار مهم است و می‌تواند از آن‌ها در برابر رفتارهای پرخطر در آینده محافظت کند. والدین و مربیان باید به اهمیت خواب کافی در کودکان توجه کنند و برای بهبود کیفیت خواب آن‌ها تلاش کنند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است