تب کابین بیشتر در دوران قرنطینه و محدودیت های اجتماعی به چشم می خورد، می تواند عواقب جدی بر سلامت روان افراد داشته باشد. احساساتی مانند تنهایی، افسردگی، اضطراب، بی حوصلگی و تحریک پذیری از جمله شایع ترین علائم تب کابین هستند.
به گزارش خط سلامت این وضعیت می تواند در اثر قطع ارتباطات اجتماعی، تغییر در روال زندگی و محدودیت های فیزیکی ایجاد شود.
تب کابین چیست؟
تب کابین اصطلاحی است که برای توصیف احساسات و علائمی به کار می‌رود که ممکن است وقتی برای مدت طولانی در خانه یا مکانی محدود گیر می‌افتیم، تجربه کنیم. این احساسات شامل احساس انزوا، تنهایی، بی‌حالی، تحریک‌پذیری و حتی افسردگی می‌شود.
علائم تب کابین
تغییرات در الگوی خواب: مشکل در بیدار شدن از خواب، خوابیدن بیش از حد در طول روز یا بی خوابی
کاهش انگیزه: احساس بی‌حالی و نداشتن انرژی برای انجام کارها
تغییرات در اشتها: پرخوری یا کم‌خوری
احساس ناامیدی و یأس: از دست دادن امید و آینده‌نگری
تحریک‌پذیری و بی‌قراری: احساس خشم و عصبانیت به دلایل کوچک
احساس تنهایی و انزوا: احساس جدا شدن از دیگران و فقدان ارتباط اجتماعی
بی‌حالی و خستگی: احساس خستگی مفرط حتی بدون انجام فعالیت‌های سنگین
مشکل در تمرکز: دشواری در تمرکز بر روی کارها و وظایف
احساس غمگینی و افسردگی: احساس ناراحتی عمیق و ناامیدی
علل تب کابین
محدودیت‌های فیزیکی: بیماری، آب و هوای نامساعد یا قرنطینه که باعث می‌شود نتوانیم از خانه خارج شویم.
قطع ارتباطات اجتماعی: عدم امکان دیدار با دوستان و خانواده یا شرکت در فعالیت‌های اجتماعی.
تغییر در روال زندگی: تغییر در برنامه روزانه و روتین معمول.
شخصیت: افراد درون‌گرا ممکن است بهتر بتوانند با انزوا کنار بیایند، در حالی که افراد برون‌گرا ممکن است بیشتر تحت تأثیر آن قرار گیرند.
مقابله با تب کابین
برخی از مهم ترین روش ها برای مقابله با تب کابین، عبارت است از:
فعالیت فیزیکی: ورزش کردن، پیاده‌روی یا انجام تمرینات ورزشی در خانه می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس کمک کند.
برقراری ارتباط: با دوستان و خانواده تماس بگیرید، از طریق تلفن یا اینترنت با آنها صحبت کنید و یا در شبکه‌های اجتماعی فعال باشید.
ایجاد روتین: داشتن یک برنامه روزانه منظم می‌تواند به شما احساس کنترل و هدفمندی بدهد.
یادگیری چیزهای جدید: به دنبال یادگیری مهارت‌های جدید یا سرگرمی‌های جدید باشید.
خارج شدن از خانه (در صورت امکان): حتی یک پیاده‌روی کوتاه در اطراف خانه می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
تغذیه سالم: تغذیه مناسب می‌تواند به بهبود انرژی و خلق‌وخو کمک کند.
مدیریت استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
