به نظر می‌رسد موقعیتی که در آن می‌خوابیم، فراتر از یک عادت شخصی است و می‌تواند بر کیفیت خواب ، سلامت جسمی و حتی روحیه ما تأثیرگذار باشد. از دردهای مزمن گرفته تا مشکلات تنفسی، همه می‌توانند تحت تأثیر موقعیت خواب ما قرار بگیرند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی علمی تأثیر موقعیت‌های مختلف خواب بر سلامتی می‌پردازیم و به شما کمک می‌کنیم تا بهترین موقعیت خواب را برای خود انتخاب کنید.
نحوه خوابیدن چه تاثیری بر سلامتی دارد؟
نحوه خوابیدن شما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامتی و راحتی تان داشته باشد. هر یک از موقعیت‌های خواب رایج مزایا و معایبی دارند که می‌توانند بر کیفیت خواب، درد مفاصل، مشکلات تنفسی و حتی ظاهر شما تأثیر بگذارند.
مطالعه‌ای که اخیراً انجام شده است، پنج موقعیت خواب رایج را بررسی کرده و تأثیر هر یک بر سلامت را توضیح می‌دهد:
موقعیت جنین
خوابیدن به شکل جنین، یعنی جمع کردن بدن به سمت داخل مثل یک نوزاد، برای زنان باردار بسیار توصیه می‌شود. این وضعیت به بهبود گردش خون در جنین و کاهش فشار روی کبد کمک می‌کند. همچنین، احساس امنیت و آرامش بیشتری را برای مادر باردار فراهم می‌کند.
با این حال، این وضعیت ممکن است باعث سفتی عضلات و مفاصل، به ویژه در ناحیه گردن، شانه‌ها و باسن شود. همچنین، تنفس را محدود کرده و ممکن است باعث ایجاد درد در برخی افراد شود. اگر شما هم به این شکل می‌خوابید، بهتر است از بالش‌های طبی استفاده کنید تا از گردن و ستون فقرات خود محافظت کنید.
موقعیت چوب
خوابیدن به پهلو با دست‌ها و پاهای کشیده، به اصطلاح موقعیت چوب، برای افرادی که از آپنه خواب رنج می‌برند، مناسب است. این وضعیت به باز نگه داشتن راه‌های هوایی کمک کرده و از وقفه‌های تنفسی در طول خواب جلوگیری می‌کند.
همچنین، برای افرادی که از درد کمر رنج می‌برند، می‌تواند مفید باشد. با این حال، اگر مدت طولانی در این وضعیت بخوابید، ممکن است باعث ایجاد چین و چروک در صورت، به خصوص در ناحیه گونه‌ها شود. همچنین، به دلیل کشیدگی عضلات، ممکن است در ناحیه شانه‌ها احساس درد کنید.
موقعیت سالنر
خوابیدن به پهلو با یک دست زیر سر و دست دیگر در کنار بدن، موقعیت سالنر نام دارد. این وضعیت به کاهش خروپف کمک می‌کند، زیرا از انسداد راه‌های هوایی جلوگیری می‌کند. همچنین، برای افرادی که از رفلاکس اسید معده رنج می‌برند، مفید است.
با این حال، اگر این وضعیت را به مدت طولانی حفظ کنید، ممکن است به شانه‌ها فشار وارد شود و باعث ایجاد درد شود. همچنین، ممکن است باعث ایجاد چین و چروک در ناحیه‌ای از صورت که روی بالش قرار می‌گیرد، شود.
موقعیت سرباز
خوابیدن به پشت با بازوهای در کنار بدن، موقعیت سرباز نامیده می‌شود. این وضعیت به کاهش خروپف کمک می‌کند و برای افرادی که از درد کمر رنج می‌برند، می‌تواند مفید باشد. با این حال، این وضعیت ممکن است باعث افزایش تنش در قسمت بالایی بدن، به ویژه در ناحیه گردن و شانه‌ها شود. همچنین، اگر از آپنه خواب رنج می‌برید، این وضعیت ممکن است باعث تشدید مشکل شما شود.
موقعیت سقوط آزاد
خوابیدن روی شکم با قرار دادن دست‌ها زیر سر، موقعیت سقوط آزاد نامیده می‌شود. این وضعیت به هضم غذا کمک می‌کند و برای افرادی که از رفلاکس اسید معده رنج می‌برند، مفید است. با این حال، این وضعیت به ستون فقرات فشار وارد کرده و ممکن است باعث ایجاد درد در ناحیه کمر و گردن شود. همچنین، به پوست صورت آسیب رسانده و باعث ایجاد چین و چروک شود. علاوه بر این، این وضعیت ممکن است به عصب سیاتیک فشار وارد کرده و باعث ایجاد بی حسی و گزگز در پاها شود.
نتیجه‌گیری
هر یک از موقعیت‌های خواب مزایا و معایب خاص خود را دارد. انتخاب بهترین موقعیت خواب به عوامل مختلفی مانند وضعیت سلامتی، عادات خواب و ترجیحات شخصی بستگی دارد. اگر از مشکلاتی مانند کمردرد، گردن درد، خروپف یا بی‌خوابی رنج می‌برید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین موقعیت خواب برای شما تعیین شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
