خودانضباطی گاهی اوقات می‌تواند مانند یک ابرقدرت دست‌نیافتنی به نظر برسد - برخی افراد به طور طبیعی با استعداد هستند، در حالی که برخی دیگر برای تسلط بر آن تلاش می‌کنند. اما حقیقت این است که خودانضباطی مهارتی است که هر کسی می‌تواند با تمرین و پشتکار یاد بگیرد.
این کلید درهای رسیدن به اهداف شما را باز می‌کند، چه در شکل گرفتن، پیشرفت در شغل شما یا یادگیری یک مهارت جدید.
به گزارش خط سلامت، در حالی که هیچ فرمول جادویی برای تبدیل شدن به یک استاد خودکنترلی یک‌شبه وجود ندارد، می‌توانید به تدریج برخی از عادات مبتنی بر علم را در روال روزانه خود بگنجانید تا عضله خودانضباطی خود را تقویت کنید. در اینجا هشت عادت روزمره برای شروع سفر خود آورده شده است:
کوچک شروع کنید و شتاب بگیرید
هنگامی که شروع به ایجاد خودانضباطی می‌کنید، آسان است که در رؤیاهای بزرگ تغییر کل زندگی خود در یک حرکت گرفتار شوید. اما واقعیت این است که تلاش برای تغییر خیلی زیاد خیلی سریع یک دستور العمل برای فرسودگی و ناامیدی است. کلید این است که کوچک شروع کنید - بسیار جزئی به نظر می‌رسد که تقریباً خیلی آسان است.
آیا می‌خواهید ورزش را به طور منظم شروع کنید؟ فقط با 5 دقیقه در روز شروع کنید. آیا می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید؟ یک وعده سبزیجات به شام خود اضافه کنید. این "عادات ریز" ممکن است ناچیز به نظر برسند، اما آن‌ها سنگ بنای تغییر پایدار هستند. با دستیابی مداوم به این پیروزی‌های کوچک، شما شتاب و اعتماد به نفس برای مقابله با چالش‌های بزرگ‌تر خواهید ساخت.
اهداف روشنی تعیین کنید با یک برنامه اجرایی
خودانضباط در وضوح و جهت‌دهی رونق دارد. بدون یک مقصد خاص در ذهن، گم شدن یا حواس‌پرتی در طول مسیر آسان است. به همین دلیل تعیین اهداف روشن و قابل اندازه‌گیری بسیار مهم است. چارچوب SMART در اینجا قابل اجرا است: اطمینان حاصل کنید که اهداف شما خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان هستند.
اما یک هدف بدون برنامه فقط یک آرزوست. پس از تعریف اهداف خود، آن‌ها را به مراحل عملی مشخص تقسیم کنید. یک نقشه راه دقیق از نحوه دستیابی به هدف خود، از جمله نقاط عطف در طول مسیر، ایجاد کنید. سپس، این مراحل را در تقویم خود به عنوان قرارهای غیر قابل مذاکره با خود برنامه‌ریزی کنید. داشتن یک برنامه کتبی نه تنها جهت‌دهی فراهم می‌کند، بلکه تعهد و مسئولیت‌پذیری شما را نیز تقویت می‌کند.
روال روزانه ثابت ایجاد کنید
مغز ما عاشق روال‌ها است. هنگامی که به طور منظم همان توالی از اقدامات را انجام می‌دهیم، آن رفتارها خودکار می‌شوند و به تلاش ذهنی و اراده کمتر نیاز دارند. با ایجاد یک روال روزانه ثابت، می‌توانید اساساً خودانضباطی خود را خودکار کنید.
با تنظیم زمان‌های منظم برای مهم‌ترین فعالیت‌های خود، مانند بیدار شدن، کار کردن، ورزش کردن و رفتن به رختخواب، شروع کنید. سپس، تا حد امکان سعی کنید به این برنامه پایبند باشید، حتی در آخر هفته‌ها. البته، زندگی اتفاق می‌افتد و مقداری انعطاف‌پذیری ضروری است. با این حال، داشتن یک چارچوب کلی برای روزهای خود به شما کمک می‌کند تا در مسیر خود بمانید و بدون تکیه بر اراده تنها به سمت اهداف خود پیشرفت کنید.
تمرین ذهن‌آگاهی و خودآگاهی
خودانضباط در مورد کنترل سفت و سخت هر جنبه از زندگی شما نیست - این در مورد انتخاب‌های آگاهانه و عمدی در هر لحظه است. مراقبه ذهن‌آگاهی یک ابزار قدرتمند برای توسعه این نوع خودآگاهی است.
می‌توانید با صرف چند دقیقه در هر روز برای تمرکز بر نفس خود و مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت، فضای بین محرک و پاسخ را ایجاد کنید. به جای واکنش خودکار به هر تکانه یا هوس، می‌توانید یاد بگیرید مکث کنید، تأمل کنید و پاسخی را انتخاب کنید که با اهداف و ارزش‌های شما همسو باشد.
وسوسه‌ها و حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید
همه ما وسوسه‌ها و حواس‌پرتی‌های خاصی داریم که می‌توانند به سرعت تمرکز و خودانضباطی ما را از مسیر خارج کنند. شاید این تماس آژیر رسانه‌های اجتماعی، جذابیت غذاهای ناسالم یا راحتی تعلل باشد. هر چه که کریپتونیت شما باشد، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ماندن در مسیر حذف آن وسوسه‌ها از محیط خود تا حد ممکن است.
اگر می‌دانید مستعد پیمایش بی‌هدف در اینستاگرام هستید، هنگام کار از یک مسدودکننده برنامه استفاده کنید. اگر سعی می‌کنید سالم‌تر غذا بخورید، غذای ناسالم را در خانه نگه ندارید. با طراحی محیط اطراف خود برای حمایت از اهداف خود، می‌توانید اراده خود را برای چالش‌های واقعاً مهم حفظ کنید.
ورزش بدنی منظم
ورزش را در درجه اول به عنوان بهبود سلامت جسمی و ظاهر خود می دانیم. اما فواید حرکت منظم بسیار فراتر از جنبه فیزیکی است.
نشان داده شده است ورزش عملکرد اجرایی را بهبود می بخشد، انرژی و تمرکز را افزایش می دهد و بهزیستی عاطفی را ارتقا می بخشد - همه اجزای حیاتی برای خود انضباطی.
برای درو کردن این جوایز لازم نیست موش باشگاه شوید. حتی یک پیاده روی کوتاه روزانه یا چند دقیقه ورزش با وزن بدن می تواند تفاوت ایجاد کند. کلید ثبات است. با تبدیل ورزش به بخشی غیرقابل مذاکره از برنامه روزانه خود، سلامتی خود را بهبود بخشیده و عضلات نظم و انضباط خود را تقویت خواهید کرد.
خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید
هنگامی که خسته هستید، اعمال کنترل بر خود دشوار است. کم خوابی عملکرد شناختی را مختل می کند، اراده را ضعیف می کند و تکانشگری را افزایش می دهد. به همین دلیل است که اولویت دادن به خواب با کیفیت برای خود انضباطی ضروری است.
سعی کنید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید و یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید. یک روتین آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید تا به بدن خود نشان دهید که زمان استراحت فرا رسیده است.
حداقل یک ساعت قبل از خواب از نمایشگرها و فعالیت های تحریک کننده خودداری کنید. داشتن خواب آرام کافی به شما انرژی ذهنی و شفافیت می دهد تا تمرکز خود را حفظ کرده و انتخاب های خوبی در طول روز داشته باشید.
رضایت تاخیری را تمرین کنید
خود انضباط در هسته خود مقاومت در برابر وسوسه های فوری به نفع پاداش های بلند مدت است. این توانایی برای به تعویق انداختن رضایت مانند تمرین دادن یک عضله است – هر چه بیشتر از آن استفاده کنید، قوی‌تر می‌شود.
در طول روز به دنبال فرصت های کوچک باشید تا لذت به تعویق انداختن را تمرین کنید. شاید این بدان معناست قبل از انجام یک خرید سرگرم کننده، 10 دقیقه منتظر بمانید تا به هوس خود تسلیم شوید یا بخشی از حقوق خود را پس انداز کنید. با گذشت زمان، می توانید به تدریج طول مدت تاخیر را افزایش دهید و مقاومت خود را در برابر وسوسه تقویت کنید.
توسعه انضباط شخصی یک فرآیند است، نه یک رویداد. این نیاز به صبر، دلسوزی به خود و تعهد به تلاش مداوم در طول زمان دارد.
با گنجاندن این هشت عادت در زندگی روزمره خود، در راه پرورش تسلط بر خود مورد نیاز برای رسیدن به بالاترین اهداف خود خواهید بود. از کوچک شروع کنید، در مسیر خود بمانید و شاهد باشید که عضله نظم و انضباط شما هر روز قوی تر می شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
