برای عبور از این مرحله، می‌توان تغییراتی در برنامه‌های غذایی و ورزش ایجاد کرد. به عنوان مثال، افزایش شدت یا مدت زمان تمرینات، تغییر نوع فعالیت‌های ورزشی یا تنظیم مجدد کالری مصرفی می‌تواند مفید باشد. همچنین مهم است که به بدن زمان کافی برای استراحت و بازیابی داده شود و از استرس و فشار روانی دوری شود. مشاوره با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی نیز می‌تواند راهکارهای موثری ارائه دهد.
به گزارش خط سلامت، اگر با وجود کم‌خوری و ورزش منظم همچنان وزنتان تغییری نمی‌کند، باید چند ترفند جانبی را نیز رعایت کنید تا به کاهش وزن خود سرعت دهید و از توقف وزن پیشگیری کنید. در همین راستا توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند:
الف. تغییر سبک زندگی
عادات ما در تعیین کیفیت زندگی و سلامتی ما نقش بسزایی دارند. عادات خوب را تقویت و عادات بد را ترک کنید؛ به طور مثال:
- ۱. به اندازه غذا بخورید: حتی در خوردن غذاهای سالم هم نباید افراط کرد. حد تعادل را حفظ کنید؛ نه کم و نه زیاد غذا بخورید.
- ۲. جلوی تلویزیون غذا نخورید: زمانی که همزمان غذا می‌خورید و تلویزیون می‌بینید، از آنچه در داخل دهان و معده شما می‌گذرد غافل می‌شوید و در نهایت پرخوری می‌کنید.
- ۳. خوب بخوابید: کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
- ۴. با احتیاط غذا بخورید: علت چنین توصیه‌ای این است که وقتی گرسنه هستیم، بیشتر از آنچه که باید غذا می‌خوریم. به یاد داشته باشید که همیشه به آرامی غذا بخورید و حواستان به حجم غذای مصرفی باشد.
ب. عادات غذایی خود را تغییر دهید
آنچه مدام مصرف می‌کنید مهم‌ترین نقش را در حفظ تناسب اندام و سلامت شما دارد و به کاهش وزنتان در طول یک هفته کمک شایانی می‌کند.
- ۱. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید: فراوانی آب و فیبر در میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند احساس سیری را در شما ایجاد کند.
- ۲. چای سبز بنوشید: چای سبز حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که سبب افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن می‌شود.
- ۳.مقدار زیادی آب بنوشید: نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا (برای جلوگیری از پرخوری) و بعد از غذا (برای کمک به هضم) را تبدیل به یک عادت کنید.
ج. تغییر روتین ورزشی
اگر می‌خواهید کاهش وزن اصولی را تجربه کنید، باید یک برنامه ورزشی مناسب را دنبال کنید. در این راستا از انجام تمرینات یوگا، ورزش صبحگاهی و درنهایت کالری‌سوزی غافل نشوید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
