5 تمرین روزانه شفقت به خود

شفقت به خود یعنی یادگیری اینکه چگونه با خودمان مهربان باشیم، حتی وقتی اشتباه می‌کنیم یا با چالش‌های زندگی روبرو می‌شویم. این به معنای تبدیل شدن به بهترین دوست خودمان است.

به گزارش خط سلامت شفقت به خود به ما کمک می‌کند، خودمان را بدون قضاوت کردن و ارزش گذاری، همانطور که هستیم بپذیریم.

فواید شفقت به خود

برخی فواید شفقت به خود، عبارت است از: 

پذیرش خود

شفقت به خود به ما کمک می‌کند تا خودمان را همانطور که هستیم بپذیریم، بدون اینکه خودمان را قضاوت کنیم.

مدیریت احساسات

با شفقت به خود، بهتر می‌توانیم احساسات منفی را مدیریت کنیم و به جای سرکوب کردن آنها، آن‌ها را بپذیریم.

مراقبت از خود

وقتی به خودمان اهمیت می‌دهیم، بیشتر به نیازهای جسمی و روحی خود توجه می‌کنیم.

کاهش استرس

شفقت به خود به ما کمک می‌کند تا آرام‌تر باشیم و استرس کمتری را تجربه کنیم.

بهبود سلامت روان

شفقت به خود با کاهش افسردگی و اضطراب و افزایش سلامت روان مرتبط است.

ارتباطات بهتر

وقتی با خودمان مهربان هستیم، با دیگران هم مهربان‌تر خواهیم بود.

افزایش شادی

شفقت به خود به ما کمک می‌کند تا احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشیم.

5 تمرین برای افزایش شفقت به خود

خود را جای دوست تان بگذارید

تصور کنید دوستتان در شرایط مشابه شما قرار دارد. چگونه با او صحبت می‌کنید؟ آیا او را سرزنش می‌کنید یا دلداری می‌دهید؟ سعی کنید همین مهربانی را به خودتان نشان دهید.

ذهن آگاهی و پذیرش

به احساسات منفی خود توجه کنید، اما آن‌ها را قضاوت نکنید. به خودتان یادآوری کنید که احساسات بخشی از زندگی هستند و همه انسان‌ها آن‌ها را تجربه می‌کنند.

نوشتن وقایع و احساسات

نوشتن درباره احساسات و افکار منفی می‌تواند به شما کمک کند تا آن‌ها را بهتر درک کنید و از آن‌ها رها شوید.

مراقبه مهربانی

در مدیتیشن، سعی کنید احساسات مهربانی و عشق را به خودتان و دیگران هدیه کنید.

گفتگوی درونی مثبت

به جای سرزنش کردن خود، با خودتان با مهربانی و تشویق صحبت کنید.

ادغام شفقت به خود در زندگی روزمره

برای اینکه شفقت به خود را در زندگی روزمره خود جاری کنید، لازم است از مراحل زیر پیروی کنید:

شروع روز با یک نیت مثبت

هر روز با این نیت شروع کنید که با خودتان مهربان‌تر باشید.

گام‌های کوچک بردارید

نیازی نیست همه چیز را یکباره تغییر دهید. با تمرین‌های کوچک شروع کنید.

ثابت قدم باشید

شفقت به خود یک تمرین مداوم است. هر روز کمی وقت بگذارید تا به خودتان توجه کنید.

از دیگران کمک بگیرید

اگر نیاز به کمک دارید، از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.

شفقت به خود یک هدیه ارزشمند است که به شما کمک می‌کند تا زندگی شادتر و سالم‌تری داشته باشید. با تمرین مداوم، می‌توانید رابطه خود را با خودتان بهبود بخشید و به پتانسیل کامل خود دست پیدا کنید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است