مدیتیشن ، امروزه به عنوان یک ابزار قدرتمند برای بهبود سلامت روان و جسم شناخته شده است. تحقیقات علمی نشان داده‌اند مدیتیشن تأثیرات قابل توجهی بر مغز دارد.
به گزارش خط سلامت از طریق مدیتیشن منظم، تغییرات ساختاری و عملکردی در مغز رخ می‌دهد که منجر به بهبود خلق و خو، کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود عملکرد شناختی می‌شود.
تاثیر مدیتیشن بر ساختار و عملکرد مغز
مطالعات علمی نشان داده‌اند مدیتیشن منظم می‌تواند:
ماده خاکستری را افزایش دهد
این ماده در مغز مسئول یادگیری، حافظه، تنظیم احساسات و درک است.
قشر جلوی مغز را تقویت کند
این ناحیه از مغز مسئول عملکردهای پیچیده‌تری مانند آگاهی، تمرکز، تصمیم‌گیری و حل مسئله است.
نوروپلاستیسیته را بهبود بخشد
به عبارت ساده‌تر، مدیتیشن باعث می‌شود مغز انعطاف‌پذیرتر شود و بتواند اتصالات جدیدی ایجاد کند.
دوپامین و سروتونین را افزایش دهد
این دو ماده شیمیایی در مغز احساس شادی و رضایت را تقویت می‌کنند.
امواج مغزی را تغییر دهد
مدیتیشن باعث می‌شود امواج مغزی به حالت آرامش و تمرکز بیشتری برسد.
اندازه آمیگدال را کاهش دهد
آمیگدال بخشی از مغز است که در پاسخ‌های احساسی نقش دارد. کاهش اندازه آن به معنای کاهش استرس و اضطراب است.
فواید مدیتیشن در زندگی روزمره
این تغییرات در مغز منجر به بهبودهای قابل توجهی در زندگی روزمره می‌شود، از جمله:
کاهش استرس و اضطراب
بهبود خلق و خو
افزایش تمرکز و حافظه
تقویت سیستم ایمنی بدن
بهبود کیفیت خواب
افزایش خلاقیت
تقویت روابط بین فردی
چگونه مدیتیشن را شروع کنیم؟
شروع مدیتیشن بسیار ساده است. شما می‌توانید از تکنیک‌های ساده‌ای مانند تمرکز بر نفس یا اسکن بدن شروع کنید. همچنین می‌توانید از اپلیکیشن‌های مدیتیشن یا کلاس‌های آموزشی استفاده کنید.
نکاتی برای شروع مدیتیشن
از یک مکان آرام شروع کنید: جایی را انتخاب کنید که مزاحمتی نداشته باشد و بتوانید به راحتی بنشینید یا دراز بکشید.
زمان مشخصی را برای مدیتیشن اختصاص دهید: حتی چند دقیقه در روز می‌تواند مفید باشد.
روی تنفس خود تمرکز کنید: نفس کشیدن عمیق و آگاهانه به شما کمک می‌کند آرام شوید.
به افکارتان توجه کنید: اگر حواستان پرت شد، به آرامی به تمرکز روی نفس خود برگردید.
صبور باشید: ایجاد عادت مدیتیشن زمان می‌برد.
انواع مدیتیشن
مراقبه هوشیاری نفس: تمرکز بر نفس کشیدن
مدیتیشن اسکن بدن: توجه به هر قسمت از بدن
مراقبه محبت آمیز: ارسال افکار مثبت برای خود و دیگران
مدیتیشن پیاده‌روی: مدیتیشن در حین پیاده‌روی
مدیتیشن یک ابزار قدرتمند برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. با تمرین مداوم مدیتیشن، می‌توانید تغییرات شگفت‌انگیزی را در زندگی خود ایجاد کنید. پس همین حالا شروع کنید و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
