بی حوصلگی می تواند منجر به عواقب منفی مانند پرخوری، سوء مصرف مواد، قمار و رفتارهای پرخطر شود.
به گزارش خط سلامت با این حال، می توان با یافتن فعالیت های جذاب و معنادار، استراتژی های مقابله ای برای مدیریت بی حوصلگی ایجاد کرد.
بی‌حوصلگی و احساس خستگی بدون علت از جمله بزرگترین مشکلات بشر است که راه حل ویژه ای نیز برای آن وجود ندارد.
بی حوصلگی یکی از اصلی ترین چالش هایی است که والدین روزانه با آن رو به رو می شوند.
علل بی حوصلگی
فقدان تحریک
وقتی مغز ما به اندازه کافی تحریک نشود، می تواند منجر به بی حوصلگی شود. این می تواند به دلیل انجام کارهای خسته کننده یا تکراری، یا عدم وجود چالش در محیط شما باشد.
عدم معنی
اگر احساس کنید که کارهای شما هیچ هدف یا معنایی ندارد، ممکن است احساس بی حوصلگی کنید. این می تواند به دلیل شغل بی اهمیت، روابط غیر رضایت بخش یا فقدان جهت در زندگی شما باشد.
عدم کنترل
اگر احساس کنید که کنترلی بر زندگی خود ندارید، ممکن است احساس بی حوصلگی کنید. این می تواند به دلیل تحت فشار بودن در محل کار یا خانه، یا داشتن انتخاب های محدود در زندگی شما باشد.
عوامل دیگر
عوامل دیگری نیز می توانند در بی حوصلگی نقش داشته باشند، مانند کمبود خواب، سوء تغذیه و برخی از شرایط سلامتی.
راهکارهای مقابله با بی حوصلگی
فعالیت های تحریک کننده پیدا کنید
کارهایی را پیدا کنید که ذهن و بدن شما را به چالش بکشد و به شما علاقه مند کند. این می تواند شامل سرگرمی ها، ورزش، یادگیری مهارت های جدید یا داوطلب شدن باشد.
اهداف معناداری تعیین کنید
اهدافی را برای خود تعیین کنید که به شما احساس هدف و جهت بدهد. این می تواند شامل اهداف شخصی، حرفه ای یا خلاقانه باشد.
کنترل خود را افزایش دهید
راه هایی برای افزایش کنترل خود بر زندگی خود پیدا کنید. این می تواند شامل گفتن "نه" به تعهدات بیش از حد، تعیین حد و مرز و واگذاری وظایف باشد.
از نیازهای اساسی خود مراقبت کنید
مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید، غذاهای سالم می خورید و به طور منظم ورزش می کنید. این می تواند به بهبود خلق و خوی شما و افزایش سطح انرژی شما کمک کند.
در صورت نیاز کمک بگیرید
اگر با بی حوصلگی مزمن دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است بخواهید برای کمک به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا علت بی حوصلگی خود را درک کنید و یک برنامه درمانی برای مقابله با آن ایجاد کنید.
تحقیقات پیشین
بر اساس مطالعه‌ای از انجمن روانشناسی آمریکا، بی‌حوصلگی یک وضعیت روانی موقتی است که فرد در آن احساساتی ناخوشایند، بی‌علاقگی به اتمام کارهای خود و همچنین مشکلاتی در زمینه حفظ تمرکز را تجربه می کند. بدین ترتیب با وجود آن که ممکن است چندین کار ناتمام یا عقب افتاده وجود داشته باشد، شخص تمایلی به انجام آنها ندارد و نمی تواند ذهن خود را درگیر امر جدیدی کند.
علل مختلفی برای بی‌حوصلگی در کودکان خردسال عنوان شده است. کمبود استراحت کافی، فقدان تحریکات ذهنی، تغذیه نامناسب و یا تکرار بیش از حد در روتین روزانه از جمله مهم‌تریت علل بروز بی‌حوصلگی است.
همچنین با توجه به مطالعه ای که به تازگی توسط انتشارات سیج به چاپ رسیده است، کودکانی که حساسیت بیشتری نسبت به سیستم های پاداش دهی والدین مانند تمجید و تحسین کلامی دارند تا در وضعیت رضایت از خود قرار بگیرند، به طور مستقیم با ریسک بالاتر بی حوصلگی های مکرر و طولانی مدت رو به رو خواهند بود.
علاوه بر این محققان دانشگاه لیمرک ایرلند معتقد هستند که اساسی ترین دلیل بی حوصلگی در کودکان، تحریک کنندگی و انگیزه بخشی ضعیف فعالیت ها است.
در واقع اگر کاری که ذهن کودک درگیر انجام آن شده است بیش از اندازه سخت یا ساده باشد و در عین حال مفهوم جالبی نداشته باشد، فرزندتان به سرعت خسته و بی حوصله خواهد شد.
در مطالعه ای دیگر از مجله روانشناسی کودکان می خوانیم که قدرت کنترل پایین فرزندان در زمینه های متفاوت نیز می تواند به بی حوصلگی در آنها منجر شود. بر اساس یافته های این مطالعه دوره های ابتلا به بی‌حوصلگی در دانش آموزانی که فعالیت های اوقات فراغت آنها توسط والدین برنامه‌ریزی می شد بسیار بالاتر از گروهی بود که خود مسئول تصمیم گیری در این مورد بودند.
مزایای بی حوصلگی در کودکان
طبق مقاله ای که به وسیله ناشر بین المللی اشپرینگر ساینس+بیزینس مدیا در اختیار جامعه علمی قرار گرفته است، بی حوصلگی های کودکانه همیشه هم بد نیست و در بسیاری از موارد می تواند به توسعه خلاقیت منتهی شود.
در این بررسی مشخص شد که شرکت کنندگان به دنبال مشارکت در فعالیتی خسته کننده، موفق به توسعه تفکری واقع گرایانه شدند.
از جمله اصلی‌ترین تاثیرات این شیوه فکری می توان به پیشنهاد کاربردهای خلاقانه برای موارد مختلف، برقراری ارتباط میان ایده های به ظاهر نامربوط و همچنین ایده پردازی مبتکرانه اشاره کرد.
علاوه بر این در پژوهشی دیگر از آکادمی مدیریت، دو راه اصلی پیش روی شرکت کنندگان شامل کودکان خردسال و نوجوانان قرار داده شد تا به میل خود انتخاب کنند.
آنها مجاز بودند پیش از انجام یک پروژه خلاقانه، عملیاتی کسل کننده مانند مرتب کردن لوبیا بر اساس رنگ و یا یک فعالیت هنری جذاب را برگزینند.
شرکت کنندگانی که مسیر اول را دنبال کردند در مقایسه با افراد گروه دوم، کیفیت و کمیت بهتری را از منظر ایده پردازی های بعدی نشان دادند و این بدین معناست که احساس بی حوصلگی همیشه هم بد نخواهد بود.
اما علت شکوفایی خلاقیت زمانی که فرد درگیر بی‌حوصلگی است، چیست؟ با توجه به مطالعه ای از مجله معتبر نیچر بی‌حوصلگی باعث می شود که کودک به طور فعال در طلب فرآیندی تحریک کننده برای مغز باشد و خلاقیت چالشی است که این نیاز را برآورده می کند. این احساس نه چندان خوشایند همچنین می تواند به تقویت تمرکز و توجه نیز کمک کند.
در حالی که به راحتی میتوان بی‌حوصلگی بچه ها را برای مدت زمانی کوتاه توسط کنسول های بازی یا گوشی های هوشمند برطرف کرد، اما تحقیقات روانشناسان دانشگاه جانز هاپکینز ثابت کرده اند که چنین روش‌هایی در رفع کسالت روحی موثر نخواهند بود.
بدین ترتیب تلاش برای سرگرم کردن کودکان بی‌حوصله با استفاده از دستگاه های الکترونیکی هوشمند، در اغلب موارد نتیجه مطلوبی به همراه نخواهد داشت.
شرکت بین المللی گروه تیلور و فرانسیس در یکی از مقالات انتشار یافته به نکته ای ساده اما در عین حال مهم اشاره می‌کند. والدین باید به فرزندان خود اجازه دهند با بی‌حوصلگی های معمول روزانه روبرو شوند و بستری مهیا کنند تا کودک خودش بتواند به بهترین نحو ممکن آن را حل و فصل کند.
مداخله بزرگسالان در این خصوص تنها راهی موقتی را در اختیار فرزندان قرار می دهد و در نهایت پس از مدت زمانی کوتاه باید مجدد با مشکل اولیه دست و پنجه نرم کنید.
پنج راه رفع بی‌حوصلگی
پیش از هر اقدامی نخست باید بپذیرید که اگر فرزندتان دچار بی‌حوصلگی شده است و نمی‌توانید او را سرگرم کنید، به هیچ عنوان گناهکار نیستید! به جای احساسات منفی که همگی نیز بی اساس و بی دلیل هستند، به راهکارهای زیر فکر کرده و سطح اثر گذاری آنها را در مورد کودک خود بررسی کنید. این روش‌ها توسط انجمن والدین و سلامت کودکان استرالیا پیشنهاد شده اند:
وضعیت خستگی و یا گرسنگی فرزندتان را پایش کنید. در واقع ممکن است علت احساس بی حوصلگی تنها کاهش سطح انرژی در اثر خواب کم و یا تغذیه نامناسب باشد.
با همکاری مستقیم فرزند خود اقدام به تهیه یک لیست روزانه کنید. بسیاری از والدین با توجه به مشغله های فراوان نمی‌توانند هر روز به نیازهای روانی کودکان توجه کنند؛ به همین دلیل توصیه می‌شود برنامه را به صورت هفتگی تدارک ببینید. اجزای این لیست می تواند طیف متنوعی را به خود اختصاص دهد و حتی شامل منوی غذایی نیز باشد.
باید خود را از هر نظر توجیه کنید و به خاطر داشته باشید که شما مسئول سرگرم کردن فرزندتان برای رهایی از دام بی‌حوصلگی نیستید.
در صورتی که استقلال لازم و کافی به کودکان داده شود، آنها می‌توانند به مرور زمان با توسعه یک سری منابع داخلی مانند خود تنظیمی و خلاقیت مشکل خود را با کسالت روحی برطرف کنند.
به فرزندتان آموزش دهید که دلیلی برای هراس از احساسات منفی معمولی از جمله بی‌حوصلگی وجود ندارد و بهترین کار رو به رو شدن با آن است.
بی‌حوصلگی سیگنالی است که لزوم تغییر را به فرد نشان می‌دهد و می‌تواند در صورت استفاده درست به ایده پردازی و تمرین خلاقیت کمک کند.
به علائم و نشانه ها توجه کنید. گاهی اوقات کودک تنها تصور می‌کند بی‌حوصله است اما واقعیت چیز دیگری است. بچه ها اغلب نمی دانند که باید از کجا شروع کنند و یا فعالیت مورد علاقه‌شان چیست. در چنین موقعیت‌هایی حضور والدین می‌تواند بسیار مفید باشد. به فرزندتان کمک کنید تا مسیر ویژه خود را بیابد.برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
