استراتژی های مدیریت خستگی اضطراب

اضطراب علاوه بر اینکه استراحت با کیفیت را دشوار می کند، باعث تغییرات شیمیایی می شود که می تواند به خستگی منجر شود .

چرا اینقدر راحت از نظر روحی خسته می شوید؟

به گزارش خط سلامت خستگی ذهنی اغلب ناشی از فشار بیش از حد است . اولویت‌بندی کارها می‌تواند به شما کمک کند روی چیزهای مهم تمرکز کنید و این امکان را می‌دهد با چالش‌ها سازمان‌دهی‌تر و با استرس کمتر مقابله کنید.

گاهی اوقات بهترین راه برای انجام این کار تمرین تک تک کارها است که در آن به سادگی روی یک چیز تمرکز می کنید.

چرا اضطراب ما را ضعیف می کند؟

اضطراب باعث تغییرات متعددی در بدن می شود. اینها شامل افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا، تنفس سریع و تغییر در جریان خون می شود. یکی از اثرات این تغییرات احساس ضعیف شدن عضلات است.

چگونه خستگی ناشی از اضطراب را کنترل کنید؟

برای غلبه بر خستگی اضطراب ، پرداختن به اضطراب اساسی بسیار مهم است . راه حل ها ممکن است شامل تکنیک های مدیریت استرس مانند تمرکز حواس و مشاوره با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای یک برنامه درمانی باشد که ممکن است شامل دارو یا درمان اختلالات سلامت روان باشد.

اضطراب باعث از بین رفتن انرژی ذهنی می شود. بیش از 284 میلیون نفر در سراسر جهان دچار اضطراب اند.

 استراتژی های مواجه با اضطراب 

خاطره نویسی

از قدرت نوشتن خاطرات شگفت زده خواهید شد. زیرا هیچ درست و غلطی ندارد. دفترچه خاطرات یک مکان خصوصی است که می توانید به کشف عمیقی از افکار و ذهن دست یابید.

برای تاثیر بهتر خاطره نویسی، پیشنهاد می شود فراتر از بازنویسی اتفاقات روزانه پیش بروید. از روند تفکر آگاه شوید و احساسات موجود در پشت افکار را درک کنید این کار می تواند یک روش عالی برای درک درستی از روابط و وقایع مختلف زندگی باشد.

مراقبت از خود 

هنگامی که تقاضاهای زندگی افزایش می یابند، مراقبت از خود اولین مسئله ای است که کنار گذاشته می شود اما مهم است برای مراقبت از خود وقت بگذارید زیرا سطح استرس و اضطراب افزایش پیدا می کند.

به کارهایی مانند پیاده روی، گردش، کارهای خلاقانه در خانه یا حتی سفرهای کوتاه آخر هفته فکر کنید

ماساژ درمانی

فیلم و سریال مورد علاقه خود را به تنهایی یا همراه یک دوست تماشا کنید

ورزش کنید

پیاده روی بروید

کار های خلاقانه انجام دهید

با اعضای خانواده برقصید

 موسیقی گوش دهید

 گوش دادن به موسیقی ملایم و آرامش بخش روشی موثر در غلبه بر اضطراب است. 

موسیقی درمانی، یک نوع درمان است که بر اساس تحقیقات به کاهش درد، فشار خون، اضطراب و مثبت بودن کمک می کند.

ذهن آگاهی

وقتی که اضطراب زیادی را تجربه می کنید، انرژی زیادی ایجاد می شود. ذهن آگاهی کمک می کنند تا دوباره با بدن ارتباط برقرار کنید و سطح اضطراب را پایین آورید.

تمرین ذهن آگاهی یک روش عالی برای تمرکز کردن در زمان حال و اکنون است.

کنترل افکار

اضطراب با نحوه فکر کردن ارتباط مستقیم دارد. مراقب افکار خود باشید. اگر می دانید با یک چالش مواجه خواهید شد، از نظر ذهنی خود را آماده کنید و اجازه دهید با این چالش کنار بیایید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.