شرم سمی چیست؟ در دوران کودکی یا نوجوانی بیشتر در برابر شرم سمی آسیب پذیر هستید.
به گزارش خط سلامت وقتی احساس شرم سمی می کنید، خود را بی فایده یا در بهترین حالت به خوبی دیگران نمی بینید.
تفاوت بین شرم و گناه چیست؟
این دو احساس اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته می شوند. وقتی می دانید که کار اشتباهی انجام داده اید احساس گناه می کنید. این می تواند یک احساس مفید هنگام حفظ روابط باشد. وقتی از معیارهای اخلاقی خود دور شده اید، احساس گناه می تواند شما را در مسیر درست نگه دارد.
اما وقتی فکر می‌کنید کافی نیستید احساس شرم می‌کنید، معمولاً به این دلیل که والدین یا همسالان مدام به شما می‌گویند. اعتماد به نفس شما از این احساس عمیقی که بر دید شما از خودتان تأثیر می گذارد.
احساس گناه می گوید: کاری که انجام دادی اشتباه بود. شرم می گوید: چون این کار را کردی، آدم بدی هستی.
شرم چگونه سمی می شود؟
احتمالاً در دوره های مختلف زندگی احساس شرمندگی کرده اید. شرم می تواند چند ساعت یا حتی چند روز طول بکشد.
با این حال شرم سمی از آنجا ناشی می شود که دائماً به شما می گویند کافی نیستید. این منجر به خودگویی منفی می شود که با شما می ماند.
شرم سمی می تواند از طریقی شروع شود که در دوران کودکی به شما بازخورد داده می شد، معمولاً توسط والدین. برای مثال، اگر تخت را خیس کنید، ممکن است والدین تان به یکی از این دو روش واکنش نشان دهند:
آنها به شما اطمینان دادند که همه چیز درست است و بدون سروصدا پاکسازی کردند.
آنها به شما حمله کردند و چیزهایی از این قبیل گفتند: چرا همیشه این کار را می‌کنید؟ چه بلایی سرت اومده؟
واکنش دوم احتمالاً شما را به این باور می رساند که مشکلی در شما وجود دارد. وقتی صحنه دوم مدام تکرار می شود، احساس شرم می تواند به شرم سمی تبدیل شود. سایر عبارات تکراری که بسته به حادثه می تواند باعث شرمندگی سمی شود عبارتند از:
"چرا اینطوری می کنی؟ تو اشتباه می کنی.»
"به چی فکر می کردی؟"
"تو هرگز به خوبی آنها نخواهی بود."
اگر این چیزها به شما گفته شود، ممکن است شروع کنید به خود بگویید، برای مثال لایق عشق نیستم و نگه داشتن احساس بی لیاقتی می تواند برای سلامت روحی و جسمی بسیار مضر باشد.
دو علامت رایج شرم
شرم باعث می شود احساس کنیم به اندازه کافی خوب نیستیم و تنها کاری که می خواهیم انجام دهیم این است که خودمان را پنهان کنیم.
از آنجا که احساس درد عاطفی می کنید، عصبانی می شوید تا سعی کنید درد را از خودتان دور کنید.
شرم سمی همچنین با سوء مصرف مواد، اختلالات خوردن و آسیب رساندن به خود مرتبط است.
این مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم می‌تواند به عنوان فرار از درد عاطفی یا ناتوانی در مواجهه با خودتان باشد.
همچنین ممکن است در تلاش برای جلوگیری از شرمساری دوباره به یک فرد کمال گرا تبدیل شوید یا انتظارات غیر واقعی داشته باشید.
چگونه از شرم سمی خلاص شوید
این امکان وجود دارد که بر شرم سمی غلبه کنید و طرز فکر خود را تغییر دهید. شفقت به خود کلید این فرآیند است. همچنین به خودآگاهی، ذهن آگاهی و صبر نیاز دارید. این نکات را برای غلبه بر شرم سمی امتحان کنید.
با ریشه شرمندگی خود روبرو شوید. مهم است که احساسات خود را درک کرده و بررسی کنید. علت شرمندگی خود را پیدا کنید تا به جلو بروید.
از نحوه صحبت خود با خود آگاه شوید. سعی کنید افکار خود را مشاهده کنید اما به آنها واکنش نشان ندهید.
همه ایراداتی دارند و اشتباه می کنند. حتی اگر به نظر می رسد اشتباهات شما بزرگ بوده است، بپذیرید فقط یک انسان هستید. از گذشته درس بگیرید، اما در آن گیر نکنید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید. وقتی یاد می گیرید افکار خود را مشاهده کنید، ذهن آگاهی و مدیتیشن می توانند معجزه کنند. احساس شرم شما را وادار به واکنش می کند، بنابراین می تواند بسیار قدرتمند باشد که فقط به افکار خود توجه کنید و آنها را زیر سوال ببرید.
تشخیص دهید چه زمانی احساس شرم دارید. تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند زمانی که احساس شرم می کنید آگاه شوید. شرم در مکان‌های تاریک رشد می‌کند، پس نوری بر آن بتابان و شاهد محو شدن قدرتش باش.
به دنبال حمایت باشید. یک شبکه پشتیبانی می‌تواند به شما دریچه‌ای بدهد تا در صورت لزوم درباره مسائل صحبت کنید و حس تعلق را تقویت کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
