خستگی ذهنی زمانی است که مغز به شدت تحت فشار است زیرا زیاد فکر کرده اید. این می تواند باعث شود احساس خستگی کنید، مانند اینکه بدن در یک ماراتن دویده است زیرا مغز انرژی زیادی مصرف کرده است.
به گزارش خط سلامت فرسودگی ذهنی چه تفاوتی با استرس روزمره یا احساس فرسودگی ناشی از کار (فرسودگی شغلی) دارد؟
خستگی ذهنی یک نسخه طولانی مدت
آنها با هم مرتبط هستند، اما خستگی ذهنی یک نسخه طولانی مدت است. این یک چیز مداوم است، نه فقط یک استرس موقت.
استرس را به عنوان یک چیز سریع و فرسودگی را به عنوان احساس خستگی، به ویژه به دلیل کار، تصور کنید. فرسودگی ذهنی، ممکن است به دلیل کار یا چیزهای دیگر در زندگی اتفاق بیفتد. به زبان ساده، استرس مانند یک ملاقات کوتاه است. فرسودگی زمانی است که کار شما را خسته می کند. فرسودگی ذهنی یک خستگی مداوم در مغز است که در اصطلاح علمی به عنوان کسل کننده شناختی نیز شناخته می شود .
چه چیزی باعث خستگی ذهنی می شود؟
می توانید به دلایل زیادی دچار خستگی ذهنی شوید، از جمله
حجم کاری زیاد:
کار زیاد می تواند مغز را خسته کند، زیرا همیشه سخت کار می کند.
شغل پرفشار و سخت:
مشاغلی که نیاز زیادی به شما دارند و فشار زیادی را به شما وارد می‌کنند، می‌توانند شما را از نظر ذهنی خسته کنند.
نارضایتی شغلی:
اگر شغل خود را دوست نداشته باشید، مغز شما را تحت فشار قرار می دهد و شما را خسته می کند.
استرس خانواده یا خانه:
مشکلات در خانه، مانند مشاجرات یا مشکلات، می تواند ذهن شما را خسته کند.
رویدادهای مهم زندگی:
تغییرات بزرگ زندگی، از دست دادن شخص مهم یا بچه دار شدن می تواند از نظر ذهنی خسته کننده باشد.
عدم اطمینان در مورد آینده:
ندانستن آنچه در آینده اتفاق می افتد می تواند مغز را خسته کند.
بیماری مزمن یا مسائل مربوط به سلامت روان:
بیماری یا مشکلات طولانی مدت در سلامت روان می تواند ذهن را خسته کند.
تعهدات بیش از حد:
انجام بیش از حد کارها در یک زمان با مسئولیت های زیاد می تواند مغز را خسته کند.
عوامل استرس زای اجتماعی یا جهانی:
استرس ناشی از چیزهایی که در اطراف اتفاق می افتد، مانند اخبار یا رویدادها، می تواند بر انرژی ذهنی تأثیر بگذارد.
اولویت ندادن به خودمراقبتی:
فراموش کردن مراقبت از خود، مانند عدم استراحت یا آرامش کافی، می تواند به فرسودگی ذهنی کمک کند.
علائم خستگی روانی چیست؟
اگر برخی از علائم زیر را داشته باشید، می‌دانید که دچار خستگی ذهنی می‌شوید:
خستگی مداوم: همیشه احساس خستگی می کنید، حتی پس از استراحت.
مشکل در تمرکز: تلاش برای تمرکز یا توجه به چیزها.
مشکلات حافظه: فراموشی یا سختی در به خاطر سپردن چیزها.
کاهش عملکرد: برای انجام کارها یا کار به طور مؤثر کار دشواری است.
تحریک پذیری: به راحتی احساس ناراحتی یا ناامیدی می کنید.
حساسیت عاطفی: حساس تر یا احساسی تر از حد معمول بودن.
بی خوابی یا اختلال در خواب: مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب.
علائم فیزیکی: تجربه سردرد، تنش عضلانی یا سایر ناراحتی‌های فیزیکی.
کناره گیری از فعالیت ها: از دست دادن علاقه یا اجتناب از فعالیت های معمول نشانه رفتاری فرسودگی ذهنی است.
افزایش حساسیت به بیماری: وضعیت روانی ضعیف ممکن است بدن را در برابر بیماری آسیب پذیرتر کند.
نکاتی برای رهایی از خستگی ذهنی
باید در این زمان پر سرعت به سلامت مغز و شناخت خود توجه بیشتری داشته باشیم. اگر احساس خستگی ذهنی می کنید، آن را نادیده نگیرید. برای مدیریت بهتر مه روانی، از این نکات استفاده کنید:
برای استراحت وقت بگذارید!
قبل از اینکه خیلی استرس داشته باشید به خود استراحت بدهید. از اوقات فراغت خود برای استراحت استفاده کنید، چه در طول تعطیلات و چه در روزهای تعطیل معمولی خود.
فعالیت‌هایی را بیابید که به شما کمک می‌کند تا آرام شوید، مانند سم‌زدایی دیجیتال، تمرکز حواس، یا صرفاً با یک کتاب یا برنامه تلویزیونی خوب.
بهتر بخوابید
کیفیت خواب مهم است. به یک ساعت خواب منظم پایبند باشید، قبل از خواب از صفحه نمایش پرهیز و روی یک تشک راحت سرمایه گذاری کنید.
به این ترتیب می توانید از خواب خود نهایت استفاده را ببرید و به شارژ مجدد مغز و بدن خود کمک کنید.
غذای سالم را در اولویت قرار دهید
با انتخاب غذاهای غنی از امگا 3 و فلاونوئیدها برای سلامت مغز غذا بخورید. تنقلات ناسالم را نادیده بگیرید و سبزیجات با برگ های تیره، ماهی قزل آلا، گردو، شکلات تلخ، انواع توت های تازه یا مرکبات را انتخاب کنید.
فضای خود را شلوغ کنید
یک محیط مرتب استرس را کاهش می دهد و باعث می شود احساس کنترل بیشتری کنید. مدتی را صرف سازماندهی فضای خانه و محل کار خود کنید، به خصوص اگر از راه دور کار می کنید.
تمیز کردن فضاهای مشترک مانند میز، اتاق خواب و آشپزخانه می تواند طرز فکر را بهبود می بخشد.
بدن خود را حرکت دهید
ورزش یک کاهش دهنده استرس عالی است. نیازی به تمرین شدید ندارید فقط 10 دقیقه در روز می تواند بر سلامت روان تأثیر مثبت بگذارد.
برای تقویت خلق و خو و مقداری ویتامین D از نور خورشید در طول استراحت ناهار خود کمی پیاده روی کنید.
مرز تعیین کنید.
بازه های زمانی خاصی را برای کارها، عادت ها و استراحت ها اختصاص دهید تا برنامه شما با تعهدات پشت سر هم قابل مدیریت باشد.
نه گفتن
رد کردن برخی از درخواست‌ها اشکالی ندارد. مودبانه به جلسات غیرضروری، تعهدات اضافی یا دعوت‌های اجتماعی که ممکن است استرس غیرضروری را اضافه کند، «نه» بگویید.
رضایت شغلی خود را در نظر بگیرید
اگر شغل تان دائماً به شما استرس می‌دهد، به این فکر کنید که آیا برای سلامت ذهنی بلندمدت شما مناسب است یا خیر.در مورد رضایت شغلی خود، مدت زمانی که احساس خستگی کرده اید، و اینکه آیا راه هایی برای رفع نگرانی های خود با کارفرما وجود دارد، فکر کنید.
برای کمک تماس بگیرید
به تنهایی با فرسودگی ذهنی روبرو نشوید. هنگامی که به راهنمایی و درک نیاز دارید، از درخواست کمک از دوستان، خانواده یا متخصصان سلامت روان دریغ نکنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
