مدیتیشن آرامش درونی ایجاد می کند تا افراد انعطاف پذیری بیشتری در مقابل مشکلات و استرس های محیطی داشته باشند.
به گزارش خط سلامت مدیتیشن یکی از بهترین تمرین ها خصوصا برای زنان است تا به حفظ آرامش و آسودگی ذهن کمک کنند.
مدیتیشن و تمریناتی برای آرامش درونی
مدیتیشن تمام تمرکز و توجه را به سمت حال متمرکز می کند و با تکنیک های منحصر به فرد خود ظرفیت ذهنی افراد را افزایش می دهد به همین دلیل آرامش درونی افراد افزایش می یابد. بهترین تمرین های مدیتیشن برای زنان شامل موارد زیر است:
مراقبه محبت آمیز
مراقبه محبت آمیز که به عنوان مدیتیشن متا نیز شناخته می شود، تمرینی برای پرورش شفقت و حسن نیت نسبت به خود و دیگران است. با نشستن راحت شروع کنید و در سکوت عباراتی مانند "خوشحال می باشم، باشد که سالم باشم، باشد که در آرامش باشم" را تکرار کنید. سپس این آرزوها را به عزیزان، آشنایان و حتی کسانی که با آن ها مشکل دارید، گسترش دهید. این عمل همدلی، انعطاف پذیری و تعمیق ارتباط با دیگران را تقویت می کند.
مراقبه ذهن آگاهی
مراقبه ذهن آگاهی شامل جلب توجه متمرکز به لحظه حال بدون قضاوت است. زنان اغلب وظایف و مسئولیت های متعددی را انجام می دهند که منجر به استرس می شود. با تمرین ذهن آگاهی، زنان آگاهی ذهنی بیشتری را پرورش می دهند، اضطراب را کاهش می دهند و وضوح فکر را افزایش می دهند. به سادگی ساکت بنشینید، روی نفس خود تمرکز کنید و احساسات و افکار را در هنگام ظهور و از بین رفتن مشاهده کنید.
مدیتیشن اسکن بدن
مدیتیشن اسکن بدن یک تمرین قدرتمند برای زنان است تا دوباره با بدن خود ارتباط برقرار کنند و خودآگاهی را پرورش دهند. در یک موقعیت راحت دراز بکشید و به طور سیستماتیک توجه را به قسمت های مختلف بدن خود، از انگشتان پا تا سر، جلب کنید. به هر گونه تنش، ناراحتی یا احساس بدون تلاش برای تغییر آن ها توجه کنید. این تمرین باعث آرامش می شود، تنش فیزیکی را آزاد می کند و حس عمیق تری از تجسم را تقویت می کند.
مدیتیشن سپاسگزاری
مدیتیشن سپاسگزاری شامل پرورش آگاهانه قدردانی از برکات و فراوانی در زندگی است. زنان اغلب با فشارها و انتظارات اجتماعی روبرو می شوند که دلایل بسیاری برای قدردانی را تحت الشعاع قرار می دهد. هر روز چند لحظه به چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید فکر کنید، خواه حمایت عزیزانتان باشد، زیبایی طبیعت، یا لذت های ساده ای مانند یک فنجان چای گرم. تمرین شکرگزاری ، مثبت اندیشی، انعطاف پذیری و احساس رضایت را تقویت می کند.
مدیتیشن تجسم
مدیتیشن تجسم قدرت تخیل را برای ایجاد تغییرات مثبت به کار می گیرد. زنان می توانند از این عمل برای تصور تحقق اهداف، رویاها و آرزوهای خود استفاده کنند. فضایی آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و خود را در حال رسیدن به خواسته هایتان با جزئیات واضح مجسم کنید. چه پیشرفت در حرفه شما باشد، چه در پرورش روابط، یا پذیرفتن عشق به خود، تجسم می تواند الهام بخش عمل باشد و زنان را برای ایجاد زندگی مورد نظرشان توانمند کند.
مراقبه تنفسی
مدیتیشن تنفسی شامل دستکاری آگاهانه نفس برای القای آرامش، تعادل احساسات و انرژی بخشیدن به بدن است. زنان اغلب به دلیل تغییرات هورمونی و استرس های بیرونی، نوسانات خلق و خو و سطح انرژی را تجربه می کنند. با تمرین تکنیک‌های تنفسی مانند تنفس عمیق با شکم، تنفس متناوب از سوراخ بینی یا شمارش نفس، زنان می‌توانند سیستم عصبی خود را تنظیم کنند، استرس را کاهش دهند و حس آرامش و نشاط را در خود پرورش دهند.
مدیتیشن پیاده روی
مدیتیشن پیاده‌روی جایگزینی پویا برای تمرین‌های سنتی نشسته ارائه می‌دهد و به زنان این امکان را می‌دهد تا هنگام حرکت بدن خود، ذهن آگاهی و حضور را پرورش دهند. چه قدم زدن در طبیعت یا یک پیاده روی سریع در اطراف محله، به احساسات پیاده روی توجه کنید. ریتم قدم هایتان، احساس زمین زیر پایتان، و مناظر و صداهای اطرافتان. مدیتیشن پیاده روی باعث کاهش استرس و ارتباط عمیق تر با لحظه حال می شود.
این تمرین‌ها می‌توانند به عنوان یک چراغ راهنما عمل کنند و آرامش، شادی و تعادل بیشتری را به زندگی شما بیاورند. به یاد داشته باشید، وقتی روی پرورش درونی خود تمرکز می کنید، دنیای بیرون شروع به هماهنگ شدن می کند. نکته کلیدی این است که به طور مداوم تلاش و کار کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
