سروتونین یا ماده شیمیایی شادی نقش مهمی در بهبود روحیه و بهزیستی کلی انسان دارد. سروتونین نه تنها روحیه فرد را بهبود می بخشد، بلکه بسیاری از بخش های زندگی روزمره از جمله خواب و گوارش را دستخوش تغییراتی می کند.
سروتونین و اهمیت آن
سروتونین انتقال دهنده عصبی مرتبط با احساس شادی و خوشحالی است. کمبود این ماده شیمیایی فرد را در معرض ابتلا به اختلالات خاقی، نظیر افسردگی قرار می دهد.
سطح ایده آل سروتونین
مهم است که سطح سروتونین در بدن متعادل باشد. مقادیر خیلی کم سروتونین باعث افسردگی یا اضطراب می شود، در حالی که سروتونین بیش از حد منجر به سندرم سروتونین می شود که با پیامدهای جدی همراه است.
علائم سطوح پایین سروتونین
سطوح پایین سروتونین باعث غمگینی، اضطراب زیاد، حملات پانیک، خواب بد، رفتارهای تکانشی، عصبانیت، افکار خودکشی و در موارد شدید توهم می شود.
اثر سروتونین بر روحیه و سلامت روان
سروتونین به شدت بر روحیه تأثیر می گذارد. سروتونین پایین منجر به اضطراب، افسردگی، حملات پانیک و خشم زیاد می شود.
چه چیزی باعث سطوح پایین سروتونین می شود؟
برخی موقعیت هایی که سطح سروتونین را کاهش می دهند، عبارتند از:
عوامل سبک زندگی
زندگی پرمشغله، ورزش نکردن، خواب بد و رژیم غذایی نامناسب همگی به کاهش سطح سروتونین منجر می شود.
عادات غذایی
عادات بد غذایی و مقادیر کم تریپتوفان ( ماده پیش ساز سروتونین) منجر به کاهش سطح سروتونین می شود.
استرس
استرس، تروما و افسردگی سطح سروتونین را کاهش می دهند و سلامت روان را به شدت تحت تاثیر قرار می دهند.
بیماری زمینه ای
بیماری قلبی، دیابت، پارکینسون، ام اس و حتی انواع سرطان بر سطح سروتونین تأثیر منفی می گذارد.
روش های طبیعی برای افزایش سروتونین
چند راه برای افزایش سروتونین عبارت است از:
رژیم غذایی سالم
آنچه می خوریم به شدت بر سطح سروتونین تأثیر می گذارد. خوردن یک رژیم غذایی با ویتامین ها، مواد معدنی کافی و به ویژه تریپتوفان باعث افزایش سطح سروتونین می شود. غذاهای غنی از سروتونین عبارت است از:
بوقلمون
ماهی قزل آلا
توفو
شیر
تخم مرغ
پنیر
آجیل و دانه های روغنی، این غذاها حاوی مقدار زیادی تریپتوفان هستند که سطح سروتونین را افزایش می دهند. همچنین خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند ماست، کفیر و غذاهای تخمیر شده به طور طبیعی سروتونین را افزایش می دهد.
ورزش
ورزش منظم نه تنها برای تناسب اندام مفید است، بلکه به تولید سروتونین بیشتر نیز کمک می کند. تمرین‌هایی که هم ذهن و هم بدن را به چالش می کشند، به افزایش سطح سروتونین کمک کنند، مانند یوگا.
حتی تمرینات ساده مانند 20 دقیقه پیاده روی یا 30 دقیقه ایروبیک به تولید سروتونین بیشتر کمک می کند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
نور خورشید به تنظیم روحیه و افزایش سطح سروتونین کمک می کند. صرف وقت گذراندن در نور روز می تواند بر سروتونین در مغز تأثیر بگذارد.
بهتر است روزانه در ساعات اولیه صبح، به مدت 10 تا 15 دقیقه زیر آفتاب ملایم باشید.
خواب مناسب
خواب خوب شبانه به رفع خستگی کمک می کند و به تعادل سروتونین می انجامد. بزرگسالان باید روزانه 7 تا 9 ساعت بخوابند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
