تحقیقات نشان می‌دهند که با افزایش سن ، خواب افراد کوتاه‌تر و تکه‌تکه‌تر می‌شود و این موضوع می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت مغز و بدن بگذارد.
به گزارش خط سلامت در نهایت، همانطور که یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای سلامت جسمی ضروری است، خواب مناسب نیز برای سلامت مغز و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با افزایش سن به همان اندازه اهمیت دارد. توجه به کیفیت خواب می‌تواند زندگی سالم‌تر و با کیفیت‌تری را برای افراد مسن فراهم کند.
تاثیر اختلالات خواب بر سلامت مغز
بر اساس تحقیقات، خواب به فرآیند پاکسازی پروتئین‌های مضر مانند بتا آمیلوئید از مغز کمک می‌کند. این پلاک‌ها می‌توانند به تجمعات آلزایمری منجر شوند و نشانه‌ای از پیشرفت بیماری‌های شناختی مانند آلزایمر یا دمانس باشند. اختلالات خواب می‌تواند باعث التهاب و اختلالات متابولیکی شود که این موارد با زوال شناختی مرتبط هستند. استون اشاره می‌کند که شواهد در حال افزایش نشان می‌دهند که خواب ضعیف می‌تواند به طور مستقیم بر عملکرد شناختی تأثیر بگذارد و حتی باعث تسریع در روند زوال مغز شود.
کمبود خواب و افسردگی در افراد مسن
یکی از عواملی که بر کیفیت خواب در سالمندان تأثیر می‌گذارد، افسردگی و اضطراب است. بسیاری از افراد مسن با مشکلات روحی روبه‌رو هستند که می‌تواند باعث اختلال در خواب و مشکلات ذهنی دیگر شود. به‌ویژه در زنان، بی‌خوابی شایع‌تر است و این مشکل می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر کیفیت زندگی و عملکرد روزانه داشته باشد.
داروها و تأثیر آن‌ها بر خواب سالمندان
بیش از 90 درصد از افراد بالای 65 سال حداقل یک دارو مصرف می‌کنند و برخی از این داروها می‌توانند به طور جدی بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند. در بسیاری از موارد، داروهای خواب برای کمک به افراد در داشتن خواب بهتر تجویز می‌شوند، اما این داروها می‌توانند عوارض جانبی جدی مانند گیجی و اختلال در عملکرد شناختی در طول روز داشته باشند. طبق تحقیقات، برخی داروهای خواب ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را تا 79 درصد افزایش دهند.
راهکارهای بهبود کیفیت خواب در سالمندان
برای کمک به سالمندان در داشتن خواب بهتر، کیتی استون توصیه‌هایی برای درمان اختلالات خواب ارائه داده است:
-
درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی: این درمان به عنوان اولین خط درمان برای بی‌خوابی توصیه می‌شود و نسبت به داروها تأثیر ماندگارتری دارد.
-
مشاوره پزشکی: در صورتی که مشکلات خواب به صورت مداوم ادامه یابد، بهتر است با یک پزشک مشورت شود. بسیاری از اختلالات خواب مانند آپنه خواب می‌توانند بدون دارو درمان شوند.
-
اجتناب از خوددرمانی: استفاده از مکمل‌هایی مانند ملاتونین یا داروهای مسکن-کمک‌خواب ممکن است برای مدت کوتاهی مؤثر باشد، اما در درازمدت می‌تواند مشکلات دیگری ایجاد کند.
-
ایجاد شرایط مناسب برای خواب: محیط خواب باید آرام و تاریک باشد، و از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب اجتناب شود.
خواب و اهمیت آن در سبک زندگی سالم
به گفته استون، خواب برای افراد مسن به اندازه یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم اهمیت دارد. کمبود خواب در دوران پیری نباید به عنوان یک مشکل اجتناب‌ناپذیر در نظر گرفته شود. به جای نادیده گرفتن این مشکل، افراد می‌توانند با تغییرات ساده و مشاوره با پزشک، خواب خود را بهبود بخشند و از مزایای آن برای سلامت کلی بدن و مغز بهره‌مند شوند. خواب سالم نه تنها به بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند از بروز مشکلات جدی‌تری مانند زوال عقل و بیماری‌های قلبی جلوگیری کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
