ملاتونین در شب به اوج خود می رسد و در طول روز با روشنایی کاهش می یابد. این به این دلیل است که وقتی هوا تاریک است، اعصاب بینایی به غده صنوبری در مغز سیگنال می دهد ملاتونین تولید کند.
به گزارش خط سلامت قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور روشن و نور آبی از صفحه نمایش تولید ملاتونین و الگوی خواب را مختل می کند.
ورزش نکردن منظم، اختلال فاز خواب و بیداری تاخیری ،کار در شیفت شب تولید ملاتونین را مختل می کند.
ملاتونین و بی خوابی
ملاتونین بیشتر توسط افرادی که بی خوابی دارند استفاده می شود. با این حال، نتایج متفاوتی در مورد اثربخشی آن برای درمان این اختلال وجود دارد.
در حالی که برخی از افراد مبتلا به بی خوابی مزمن هنگام استفاده از ملاتونین هیچ بهبودی را گزارش نمی کنند، برخی دیگر می گویند این کار باعث می شود آنها طولانی تر و بهتر بخوابند.
ثابت شده است هورمون مصنوعی ملاتونین در درمان بی خوابی افراد مسن موثرتر از افراد جوان است.
ملاتونین و اختلال خواب در کودکان
ملاتونین به کودکانی که به سختی به خواب می روند یا در طول شب می خوابند کمک می کند. این مکمل به کودکان کمک می کند تا سریعتر به خواب بروند و زمان خواب آنها را افزایش می دهد.
کودکان مبتلا به اوتیسم و سندرم آسپرگر اغلب از اختلالات خواب رنج می برند.
اختلال خواب و بیداری غیر 24 ساعته
اختلال خواب و بیداری غیر 24 ساعته وضعیتی است که چرخه خواب افراد را از هماهنگی خارج می کند.
افراد کم بینا معمولاً این عارضه را گزارش می دهند، اما افراد بینا نیز ممکن است به آن مبتلا شوند. ملاتونین یک درمان بالقوه برای این بیماری به ویژه در افراد نابینا است.
کارگران شیفت شب
الگوی خواب کارگران شیفت شب اغلب مختل می شود و این باعث کیفیت پایین خواب می شود. ملاتونین به بهبود طول مدت و کیفیت خواب کمک می کند.
معمولاً برای کارگران شیفت شب توصیه می شود ملاتونین را در پایان یک شیفت یا چند ساعت قبل از خواب مصرف کنند. اگر قصد رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین دارید، این مکمل نباید مصرف شود.
مصرف روزانه ملاتونین
مطالعات نشان می دهد عوارض جانبی جدی و سمیت ملاتونین نسبتاً نادر است. با این حال، برای اثبات قطعی این امر، باید تحقیقات طولانی مدت بیشتری در انسان انجام شود.
این بدان معناست استفاده روزانه از ملاتونین نسبتاً بی خطر است. با این حال توصیه می شود این کار را فقط برای مدت کوتاهی انجام دهید.
در برخی افراد، مصرف بیش از حد ملاتونین باعث خواب آلودگی مفرط می شود، در حالی که در برخی دیگر برعکس اثر مورد نظر را ایجاد می کند و باعث افزایش هوشیاری می شود.
علائم مصرف بیش از حد شامل حالت تهوع، اسهال، سردرد و اضطراب است. در برخی موارد، افراد افزایش فشار خون را تجربه می کنند.
موارد منع مصرف ملاتونین
افرادی که صرع دارند
واکنش آلرژیک
افراد مسن
افراد مبتلا به زوال عقل
زنان باردار یا شیرده
اثرات جانبی مصرف ملاتونین
اضطراب
سرگیجه
سردرد
خستگی
حالت تهوع. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
