نکات روانی مدیریت خود در تنگناها

به گزارش خط سلامت بهزیستی عاطفی یا سلامت یا تندرستی عاطفی به این موضوع اشاره دارد که چگونه افراد می توانند احساسات خود را بپذیرند ، مدیریت کنند و با چالش ها در طول زندگی کنار بیایند.

بهزیستی عاطفی می‌تواند بر میزان عملکرد روزانه افراد یا نحوه مقابله با تغییر یا عدم اطمینان تأثیر بگذارد. مشکلات در رفاه عاطفی ممکن است بر سلامت روانی و جسمی فرد تأثیر منفی بگذارد.

بهزیستی عاطفی چیست؟

مرکز ملی سلامت عاطفی (NCEW) سلامت عاطفی یا بهزیستی را به عنوان آگاهی، درک و پذیرش احساسات و توانایی مدیریت مؤثر در زمان‌های تغییر یا چالش توصیف می‌کند.

احساسات ناراحت کننده یا دردناک و افکار طاقت فرسا می تواند بر عملکرد افراد تأثیر بگذارد و ممکن است باعث شود مردم احساس کنند که کنترل زندگی خود را از دست می دهند.

مرکز ملی سلامت عاطفی (NCEW) می‌گوید با کسب آگاهی از احساساتی که هر فرد احساس می‌کند و نحوه پردازش آن‌ها، افراد می‌توانند احساس کنترل را دوباره به دست آورند، مشکلات را به حداقل برسانند و به عملکرد سالم خود ادامه دهند.

چرا بهزیستی عاطفی مهم است؟

بر اساس گزارش مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، بهزیستی عاطفی مهم است زیرا می تواند بر عملکرد افراد و انجام وظایف روزمره تأثیر بگذارد.

همچنین می‌تواند بر میزان توانایی افراد در مقابله با موقعیت‌ها و چالش‌های استرس‌زا، نحوه سازگاری آنها با تغییرات و نحوه واکنش آنها به رویدادهای دشوار زندگی تأثیر بگذارد.

بهزیستی عاطفی می تواند بر روابط، کار و سلامت کلی روحی و جسمی تأثیر بگذارد.

مسائل مربوط به بهزیستی عاطفی نیز می تواند بر سلامت جسمانی مانند افزایش فشار خون، ضعف سیستم ایمنی و افزایش بیماری تاثیر بگذارد.

عواملی که می توانند بر سلامت عاطفی تأثیر بگذارند؟

عواملی که می توانند بر سلامت عاطفی تأثیر بگذارند عبارتند از:

چالش های مربوط به کار، مدرسه، روابط، یا زندگی خانوادگی

تغییرات در سلامت

تغییرات در روابط

بازنشستگی، که ممکن است بر محافل اجتماعی یا احساس هدف تأثیر بگذارد

از دست دادن عزیزان

دور شدن از خانواده و دوستان

در کودکان و نوجوانان

سلامت عاطفی کودک به اندازه سلامت جسمانی آنها مهم است .توجه داشته باشید داشتن سلامت روانی می تواند به کودکان در رسیدن به موارد زیر کمک کند:

رسیدن به نقاط عطف احساسی

رسیدن به نقاط عطف رشد

مهارت های اجتماعی سالم را بیاموزید

یاد بگیرید که چگونه در هنگام بروز مشکلات کنار بیایید

کیفیت زندگی مثبت داشته باشد

عملکرد در خانه و مدرسه

مسائل مربوط به رفاه عاطفی در کودکان می تواند منجر به مشکلاتی در مدرسه، خانه و توانایی آنها در ایجاد روابط شود.

نکاتی برای بهبود سلامت عاطفی در کودکان و نوجوانان

خدمات بهداشت ملی بریتانیا (NHS) به والدین و مراقبان توصیه می کند:

آنجا باش تا گوش کنی

مرتباً از آنها در مورد احساسشان سؤال کنید

در زندگی آنها مشارکت داشته باشند و به آنچه که مهم می دانند علاقه نشان دهید

از آنها در برابر مشکلات حمایت کنید و به آنها کمک کنید تا از پس آن برآیند

علایق آنها را تشویق کنید

روال های مثبت بسازید

آنچه می گویند را جدی بگیرید

اگر والدین یا مراقبی در مورد سلامت عاطفی کودک نگرانی هایی دارند، صحبت روانشناس بالینی موثر است.

در افراد مسن

طبق گفته انجمن مسکن سالمندان آمریکا (ASHA) ، افزایش سن به طور مستقیم بر کیفیت زندگی تأثیر نمی گذارد، اما مشکلات سلامت عاطفی می تواند آن را کاهش دهد.

تغییرات با افزایش سن ممکن است بر سلامت، روابط اجتماعی یا احساس هدف تأثیر بگذارد، که همگی ممکن است بر رفاه عاطفی تأثیر بگذارند. به نوبه خود، این ممکن است تأثیر منفی بر سلامت جسمانی داشته باشد. به عنوان مثال افراد مسن مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب، بیماری مزمن ریوی و آرتریت سطوح بالایی از افسردگی را داشتند.

علائمی که نشان می دهد افراد در حال تجربه مشکلات هستند ممکن است شامل موارد زیر باشد :

احساس غمگینی یا ناامیدی مداوم

احساس تحریک پذیری، اشک ریختن، یا عصبانیت

کناره گیری اجتماعی

از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که معمولا لذت بخش هستند

تغییر در الگوی خوردن یا خوابیدن

احساس بی قراری یا آشفتگی

خستگی یا کمبود انرژی

مشکل در تمرکز

بی توجهی به مراقبت از خود

مشکلات کار یا تحصیل یا انجام کارهای روزمره

نوسانات خلقی

افکار مرگ یا خودکشی

خود آزاری

سوء مصرف مواد

در کودکان

والدین و مراقبان می توانند به دنبال علائم زیر باشند:

مشکلات خواب مداوم

تغییرات در رفتار که قابل توجه است

کناره گیری از موقعیت های اجتماعی

خود آزاری

عدم علاقه به فعالیت هایی که معمولاً از آن لذت می برند

نکاتی برای بهبود سلامت عاطفی و رفاه هشیار باش

ماندن در لحظه حال به افراد کمک می کند تا از همه چیزهایی که درون و اطراف شان می گذرد آگاه شوند و افکار یا نگرانی ها را رها کنند. برای تمرین ذهن آگاهی می توانید:

نفس عمیق بکشید

4 بار از طریق بینی نفس بکشید، 1 ثانیه نگه دارید، سپس 5 بار از طریق دهان بازدم کنید. در صورت لزوم این کار را تکرار کنید.

پیاده روی کنید

در حین راه رفتن به تنفس توجه کنید و حواس خود را درگیر کنید. به افکار یا نگرانی هایی که به ذهن می رسد توجه کنید، اما سپس آگاهی را به لحظه حال برگردانید.

با دقت غذا بخورید

زمانی را به بو کردن و مزه کردن کامل غذا اختصاص دهید و با هر لقمه به بافت ها و طعم ها توجه کنید. به زمانی که بدن احساس گرسنگی یا سیری می کند توجه کنید.

اسکن بدن

بدن را از سر تا پا به صورت ذهنی اسکن کنید و از احساس هر قسمت از بدن آگاه شوید.

استرس

را مدیریت و کاهش دهید

برخی از استرس‌ ها می‌توانند هنگام انجام وظایف مفید باشند و معمولاً گاهی اوقات آن را احساس می‌کنید، اما استرس طولانی‌مدت می‌تواند ناسالم باشد. افراد می توانند به کاهش استرس کمک کنند:

سعی کنید هر شب 7 ساعت یا بیشتر بخوابید

ورزش منظم

ایجاد یک شبکه حمایت اجتماعی مثبت

تعیین اولویت ها و زمان بندی برای استراحت

تمرین شفقت به خود با تمرکز بر دستاوردها، به جای آنچه که به دست نیاورده‌اند

صحبت کردن با یک متخصص مراقبت های بهداشتی

سعی کنید یک ذهنیت مثبت ایجاد کنید

نگه داشتن احساسات مثبت برای مدت طولانی، توجه و قدردانی از چیزهای خوب در زندگی و عقب نشینی سریع از چالش ها، همه نشانه های انعطاف پذیری عاطفی هستند. افراد ممکن است بتوانند این را با موارد زیر بسازند:

تشخیص هر کار خیری که برای دیگران انجام داده اند

خود را برای هر اشتباهی که مرتکب شده اند ببخشند

هر روز آنچه را که بابت آن سپاسگزار هستند بنویسند

گذراندن وقت با افراد مثبت

تمرکز بر باورها و ارزش هایی که برایشان مهم است و اجازه دادن به آنها برای تصمیم گیری های زندگی

مراقبت از سلامت جسمی و روانی از طریق یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب خوب

تقویت ارتباطات اجتماعی

ارتباطات اجتماعی سالم ممکن است به بهبود سلامت عاطفی، جسمی و روانی کمک کند. برای ایجاد یک سیستم پشتیبانی مثبت، افراد می توانند سعی کنند:

پیوستن به گروهی که بر یک سرگرمی یا فعالیت لذت بخش تمرکز دارد

ایجاد روابط مثبت با فرزندان، خانواده یا دوستان خود

درخواست کمک از دیگران

سعی در کلاس جدید برای یادگیری چیزهای جدید

داوطلب شدن با هدفی که به آن اهمیت می دهد

سفر به مکان های جدید یا ملاقات با افراد با پیشینه های مختلف

سوگ و از دست دادن

از دست دادن یکی از عزیزان می تواند تأثیر زیادی بر سلامت عاطفی داشته باشد. برای کمک به مقابله، افراد ممکن است سعی کنند:

صحبت کردن با افرادی که دوست شان دارند یا به آنها اعتماد دارند

اولویت دادن به خودمراقبتی و صرف زمان برای ورزش، خواب خوب و تغذیه سالم

پیدا کردن یک گروه حمایت

هنگام غمگینی از گرفتن هرگونه تصمیم مهم زندگی خودداری کنید

مشاوره، درمان یا مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی را در نظر بگیرید

نکات زیر برای بهبود و مراقبت از سلامت عاطفی و رفاه توصیه می شود:

با برچسب زدن به احساسات، مانند «احساس عصبی هستم»، سعی کنید بیشتر از احساسات آگاه شوید.

از قضاوت هر گونه احساسی به عنوان درست یا نادرست بپرهیزید و آنها را همانطور که هستند بپذیرید.

سعی کنید متوجه شوید احساسات چگونه با افکار مرتبط می شوند، مانند "من به آنچه به آن شخص گفتم فکر می کنم و احساس عصبانیت می کنم."

قبل از اقدام فکر کنید و بر اساس اهداف تصمیم بگیرید.

از انتخاب افکار و اینکه روی چه چیزی تمرکز کنید آگاه باشید.

اگر فکر کردن به چیزی تکراری باعث ناراحتی عاطفی می شود، سعی کنید آن فکر را بشناسید و رها کنید.

درک کنید احساس ناراحتی در زمان چالش یا عدم اطمینان مورد انتظار است.

اگر احساس ناراحتی عاطفی دارید، سعی کنید با کسی صحبت کنید، ورزش کنید یا به موسیقی گوش دهید.

سعی کنید افکار یا احساسات خود را رو در رو با فردی که شنونده خوبی است در میان بگذارید. برای ورود به صفحه ی اینستاگرام کلیک کنید. تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.