سلامت روده تا حدودی به عادت های تغذیه فرد بستگی دارد. پژوهش ها نشان داده است داشتن سبک زندگی سالم و مصرف مواد غذایی حاوی مقادیر قابل توجه فیبر به حفظ و ارتقاء سلامت روده کمک می کند.
به گزارش خط سلامت سلامت روده تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار دارد. صرف نظر از ژنتیک، مشخص شده است عادت های تغذیه ای فرد و سبک زندگی او نقش مهمی در سلامت روده ایفا می کند.
سلامت روده با چند نکته ساده
سلامت روده با رعایت چند نکته ساده، امکان پذیر است؛ در ادامه این موارد را توضیح می دهیم:
رژیم غذایی غنی از فیبر
به گفته متخصصان سلامت، افزودن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل به رژیم غذایی می‌تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک کند. در واقع، خوردن فیبر کافی به حرکات منظم روده کمک کرده و از رشد باکتری‌های مفید روده حمایت می‌کند، این باعث حفظ سلامت روده می‌شود.
نوشیدن آب کافی
نوشیدن مقدار کافی آب برای حفظ عملکرد صحیح دستگاه گوارش بسیار مهم است. متخصصان نوشیدن ۲ تا ۳ لیتر یا حداقل ۸ لیوان آب در روز را برای کمک به دفع سموم و هیدراته نگه داشتن سیستم گوارش توصیه می‌کنند.
پروبیوتیک‌ها
افزودن غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کشک، ماست یونانی، کفیر و کلم ترش، به رژیم غذایی به بازیابی و حفظ تعادل سالم فلور روده کمک می کند.
پری بیوتیک‌ها
از غذاهای غنی از پری بیوتیک‌ها مانند سیر، پیاز، تره فرنگی، موز، مارچوبه و جو دوسر استفاده کنید. پری بیوتیک‌ها به عنوان غذا برای باکتری‌های مفید روده عمل کرده و به بهبود هضم کمک می‌کنند.
کاهش مصرف غذاهای فراوری شده
غذاهای فرآوری شده و قند را کاهش دهید غذاهای فرآوری شده و قندهای اضافه می‌توانند تعادل باکتری‌ها را در روده شما مختل کرده و به التهاب کمک کنند. برای حمایت از سلامت روده، تا جایی که امکان دارد غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید.
مدیریت استرس
استرس مزمن می تواند با تغییر حرکت روده و افزایش التهاب بر سلامت روده تأثیر منفی بگذارد. تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یوگا یا گذراندن زمان در طبیعت را برای حمایت از یک ارتباط سالم بین روده و مغز تمرین کنید.
تمرین منظم
برای ارتقای حرکات روده و هضم سالم غذا، در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید. ورزش به تحریک ماهیچه‌های دستگاه گوارش شما کمک می‌کند، خطر یبوست را کاهش می‌دهد و حرکت روده را تقویت می‌کند.
خواب کافی
هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. خواب کم یا دارای اختلال می‌تواند با تأثیر بر سطح هورمون‌ها و افزایش التهاب، سلامت روده را مختل کند. یک برنامه خواب منظم و آرام برای حمایت از عملکرد مطلوب روده ایجاد کنید.
روزه
روزه داری برای سلامت روده عالی است، زیرا به سیستم گوارش دوره‌هایی استراحت می‌دهد که به ایجاد تغییرات مفید در ترکیب و تنوع میکروبیوتای روده کمک می‌کند. علاوه بر این، می تواند التهاب را کاهش دهد و عملکرد روده را بهبود بخشد و خطر ابتلا به اختلالات گوارشی را کاهش دهد. با این حال، اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی در طول دوره‌های غذا خوردن برای تقویت سلامت کلی و حفظ یک میکروبیوم متعادل ضروری است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: همشهری
