ویتامین D از طریق مصرف مواد غذایی مختلف و نور خورشید جذب بدن می شود.
به گزارش خط سلامت ویتامین D نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های قلبی نیز دارد.
ویتامین D و راه های جذب آن
ویتامین D از طریق راه های زیر جذب بدن می شود.:
نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت مناسب و متعادل یکی از مهم‌ترین روش‌های افزایش سطح ویتامین D در بدن است. نور خورشید به تولید طبیعی ویتامین D در پوست کمک می‌کند، که این امر برای جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است.
میگو
میگو، به عنوان یک منبع غذایی سرشار از ویتامین D و کم چرب، می‌تواند گزینه‌ای عالی برای افرادی باشد که به دنبال تامین این ویتامین ضروری از طریق رژیم غذایی خود هستند. میگو علاوه بر ویتامین D، حاوی پروتئین و امگا ۳ است که برای سلامت قلب مفید است.
ماهی سالمون و ساردین
ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، به دلیل محتوای بالای ویتامین D و امگا ۳، از بهترین منابع غذایی برای تامین این ویتامین به شمار می‌روند. این ماهی‌ها نه تنها به تقویت سلامت قلب کمک می‌کنند بلکه در حفظ استحکام استخوان‌ها نیز نقش دارند.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از ویتامین D است. مصرف تخم‌مرغ می‌تواند به تامین این ویتامین حیاتی کمک کند، به ویژه برای افرادی که به دنبال جایگزین‌هایی برای غذاهای دریایی هستند.
قارچ
قارچ‌هایی که در معرض نور خورشید رشد کرده‌اند، به عنوان منبع گیاهی ویتامین D، اهمیت ویژه‌ای برای گیاهخواران دارند. این قارچ‌ها می‌توانند به تامین ویتامین D در رژیم غذایی کمک کنند.
کنسرو ماهی تن
کنسرو ماهی تن، به دلیل دسترسی آسان و محتوای ویتامین D، گزینه‌ای مقرون به صرفه برای افزایش سطوح این ویتامین در بدن است. با این حال، توصیه می‌شود مصرف آن در کنار منابع غذایی دیگر و به صورت متعادل صورت گیرد.
غلات غنی‌شده
غلات غنی‌شده، راهی آسان و مؤثر برای افزایش مصرف روزانه ویتامین D هستند. این محصولات می‌توانند به تامین این ویتامین حیاتی در رژیم غذایی کمک کنند، به ویژه برای کودکان و بزرگسالانی که ممکن است به سایر منابع دسترسی نداشته باشند.
با توجه به این اطلاعات، تنظیم رژیم غذایی به گونه‌ای که شامل منابع غنی از ویتامین D باشد و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان کافی، می‌تواند به حفظ سطوح مناسب این ویتامین حیاتی در بدن کمک کند. این رویکرد به حفظ سلامت کلی بدن و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با کمبود ویتامین D کمک می‌کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: فرطب
