زودرنج ها این ویتامین را کم دارند

ویتامین D نقش مهمی در سلامت روان و جسم ایفا می کند.

به گزارش خط سلامت پژوهش ها نشان داده است کمبود ویتامین D منجر به زود رنجی می شود.

ویتامین D و سلامتی

کمبود ویتامین D باعث می شود فرد نسبت به رفتارهای دیگران به شدت حساس شود و به عنوان فردی زود رنج شناخته شود.

زودرنجی چیست؟

در اصطلاح فارسی زودرنج شخصی است که سریعاً آزرده خاطر شده و به او نازک دل یا نازک نارنجی نیز گفته می‌شود اما در علم روانشناسی، زودرنجی که با عنوان تحریک پذیری نیز شناخته می‌شود به این معنا است که فرد بیشتر از دیگران تحت تاثیر اوضاع و احوال زندگی خود قرار می‌گیرد به همین دلیل هیجانات منفی در او افزایش پیدا کرده و آن شخص در مقابل این هیجانات واکنش‌های غیرمنطقی همچون پرخاشگری، تندخویی و … از خود نشان می‌دهد.

نشانه‌های زودرنجی

نشانه‌های زودرنجی عبارتند از:

احساس استرس، ناآرامی در فعالیت‌های گروهی

بروز هیجانات منفی بیش از حد در مواجهه با اتفاقات ناخوشایندی همچون ترافیک

پیروی از نظر و دستور دیگران و اهمیت فراوان این موارد در زندگی

ترک اطرافیان در هنگام رنجش از آنها

عدم تلاش برای تغییر و کنار گذاشتن رفتارهای نامناسب

ترس از قضاوت شدن از سوی افراد

احساس ناراحتی شدید نسبت به شنیدن اخبار منفی

عدم پذیرش انتقادات

علائم زودرنجی

قبل از پرداختن به این سوال که کمبود چه ویتامینی باعث زودرنجی می‌شود بهتر است علائم زودرنجی را مرور کنیم؛ علائم زودرنجی عبارتند از:

تنش، استرس، اضطراب و بی‌قراری به زندگی این‌گونه افراد قالب شده و روال زندگی عادی آنها را با مشکل مواجه می‌کند.

احساس غم، خشم، استرس و اضطراب و … در افکار و رفتار آنها کاملاً مشهود است.

در این گونه از افراد احساس هراس شدید و ترس از موقعیت و وضعیت به چشم می‌خورد.

افراد زودرنج زمانی که نتوانند به خواسته‌های خود برسند احساس نارضایتی و پوچی می‌کنند.

افراد زودرنج به دلیل مقایسه مداوم زندگی خود با زندگی دیگران، احساس نارضایتی از زندگی خود را افزایش می‌دهند.

افراد زودرنج در روابط خود به صورت مداوم هراس از طرد شدن را دارند.

افراد زودرنج به دلیل عدم تمرکز، احساسات منفی، احساس خشم و نارضایتی دچار افسردگی و استرس شدید هستند.

علل زودرنجی

عوامل مختلفی ممکن است باعث بروز این اختلال شوند به همین دلیل می‌توان زودرنجی را به عوامل زیادی ربط داد؛ محیط شکل‌گیری شخصیت و رشد افراد و همچنین تربیت والدین تاثیر بسزایی بر این اختلال دارند اما علل دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند منجر به بروز اختلال زودرنجی در فرد شوند؛ علت‌های زودرنج بودن عبارتند از:

کمبود ویتامین

کم‌خونی

کاهش قند خون

نوسانات و تغییرات هورمونی

سندروم پیش از قاعدگی در زنان

ویتامین D و زودرنجی

در حالت کلی افرادی که زمان طولانی را در خانه سپری می‌کنند و خود را در معرض نور خورشید قرار نمی‌دهند دچار کمبود ویتامین D می‌شوند اما به یاد داشته باشید که بسیاری از افرادی که در مناطق آفتابی زندگی می‌کنند نیز ممکن است دچار کمبود ویتامین دی باشند.

ویتامین D نقشی مهم و پراهمیتی را در عملکرد دستگاه‌های بدن ایفا می‌کند که یکی از آنها جذب فسفر در جریان خون است به همین دلیل توصیه می‌شود که افراد قرص ویتامین D را از داروخانه‌های معتبر تهیه نموده و به صورت منظم از آن استفاده کنند.

تاثیر کمبود ویتامین D در زودرنجی

جبران کمبود ویتامین D منجر به ترمیم سلول‌ها شده و به توانایی ذهنی و قدرت حافظه کمک فراوانی می‌کند و از آنجایی که کمبود این ویتامین ممکن است ناراحتی و افسردگی را برای فرد به وجود آورد، بهتر است در ماه‌های سرد سال از مکمل آن استفاده نموده تا دچار تغییرات نوسانی همچون زودرنجی، استرس و اضطراب و افسردگی نشوید.

اسید چرب امگا ۳

جالب است بدانید ۶۰ درصد از مغز انسان را چربی تشکیل داده و از آنجایی که بدن قادر به تولید اسید چرب ضروری نمی‌باشد و مغز نیز توانایی سوزاندن آن را ندارد به همین دلیل افرادی که در رژیم غذایی خود کمبود اسید چرب امگا ۳ دارند، بدنشان سلول‌های عصبی با کیفیت پایین تولید می‌کند.

اگر در رژیم غذایی خود به مقدار اسید چرب امگا ۳ توجه لازم و کافی را داشته باشید سلول‌های عصبی با کیفیت‌تری ساخته شده که عملکرد مغز و ذهن شما را افزایش می‌دهد؛ علاوه بر فواید ذکر شده، مصرف اسید چرب امگا ۳ منجر به تولید آنتی بادی می‌شود که در کاهش التهابات بدن بسیار مناسب است.

مصرف اسید چرب امگا ۳ و یا مکمل آن می‌تواند با افزایش عملکرد سلول‌های مغزی مثبت نگری و روحیه شاد در افراد را افزایش دهد؛ به همین دلیل به افرادی که با اختلال زودرنجی مواجه هستند پیشنهاد می‌شود از غذاهای سرشار از اسید چرب امگا ۳ و یا قرص امگا ۳ استفاده نمایند.

ویتامین B

ویتامین B از ویتامین‌هایی است که در تولید سوخت بدن از طریق مصرف غذا نقش اساسی را ایفا می‌کند و به بدن این امکان را می‌دهد که انرژی خود را حفظ نموده و سلول‌های آسیب دیده خود را ترمیم کند به همین دلیل می‌توان نقش حائز اهمیت آن را در عملکرد دستگاه‌های مختلف بدن مشاهده نمود.

مصرف این ویتامین سلامت و قدرت ذهن را افزایش داده و منجر به کاهش استرس و افزایش حافظه می‌شود به همین دلیل از فوبیا، اختلالات عصبی، زودرنجی و افسردگی جلوگیری می‌کند؛ برای جبران کمبود این ویتامین می‌توانید از منابع غذایی غنی از این ویتامین یا مکمل ویتامین B استفاده نمایید.

منابع غذایی حاوی ویتامین B عبارتند از:

گوشت قرمز

گوشت ماهی

غلات

سبوس برنج و جو

آجیل و انواع مغزها همچون پسته، بادام، گردو، فندق

میوه‌ها و سبزیجاتی مانند کاهو، هویج، اسفناج، کلم، پرتقال، سیب‌زمینی، مارچوبه

حبوباتی‌ همچون عدس و لوبیا

تخم مرغ

شیر

آمینواسید‌ها

یکی از نقش‌های اساسی آمینو اسیدها در بدن ساخت زنجیره‌های پروتئینی می‌باشد و جدای از این فایده، آمینو اسیدها برای ساخت عضله و افزایش عملکرد مغز نیز بسیار حائز اهمیت هستند به همین دلیل کمبود آنها منجر به اختلالات عصبی، افسردگی، کاهش تمرکز، زودرنجی، حساسیت و نارسایی مغزی خواهد شد.

کمبود زینک و زودرنج شدن

مصرف زینک سلامت و قدرت عملکرد مغز و ذهن را تقویت می‌کند و همچنین سیستم عصبی مرکزی را فعال می‌کند که نقش زیادی در تعادل سطح و ترشح هورمون‌ها دارد؛ کمبود زینک در بدن منجر به اضطراب، زودرنجی، افسردگی و اختلالات غذا خوردن می‌شود به همین دلیل بهتر است با تهیه مکمل زینک از داروخانه‌های معتبر در صدد جبران کمبود آن برآید.

منابع زینک

آهن

کمبود آهن در مردم سراسر جهان به چشم می‌خورد و یکی از بزرگترین مشکلات تغذیه‌ای در جهان می‌باشد که معمولاً در میان زنان بیشتر از مردان است؛ به طور کلی زنانی که دوره قاعدگی سنگین و شدیدی را تجربه می‌کنند یا اهل تمرینات سخت و رژیم غذایی هستند و در دوره شیردهی قرار دارند بیشتر در معرض کمبود آهن قرار می‌گیرند به همین دلیل توجه به میزان آن و همچنین جبران کمبود آن بسیار حائز اهمیت است.

آهن برای کارکرد و سلامت مغز و همچنین سیستم عصبی بسیار مهم است به همین دلیل کمبود آن در بدن منجر به افسردگی، کاهش تمرکز، خستگی، زودرنجی، حساسیت، اضطراب و آلزایمر می‌شود به همین دلیل بهتر است علاوه بر مصرف منابع غذایی حاوی آهن از قرص آهن نیز استفاده نمایید.

تاثیر کمبود منیزیم در زودرنجی

منیزیم یکی از مواد معدنی قدرتمند جهت آرام‌سازی بدن  می‌باشد به همین دلیل کمبود این ماده معدنی در بدن می‌تواند منجر به شکل‌گیری اختلال افسردگی، اضطراب و استرس شود؛ بسیاری از افراد که رژیم‌های سخت و نامتعادل را تجربه می‌کنند دچار کمبود منیزیم می‌شوند و افرادی که از غذاهای فرآوری شده قند کافئین و نمک بیش از حد استفاده می‌کنند نیز دچار کمبود منیزیم خواهند شد به همین دلیل بهتر است در مصرف برخی از منابع غذایی حد تعادل را رعایت نمایید تا دچار کمبود این ماده معدنی مهم نشوید.

در صورت کمبود این ماده معدنی برای خرید قرص منیزیم می‌توانید اقدام نمایید.

سلنیوم

به صورت کلی مواد معدنی برای ایمنی بدن بسیار ضروری هستند و یکی از این مواد معدنی سلنیوم می‌باشد؛ سلنیوم منجر به افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن، عملکرد دستگاه تیروئید، پروسه بارداری و … در بدن می‌شود.

جالب است بدانید کمبود این ماده معدنی می‌تواند وضعیت اسفناکی برای بدن ایجاد کرده باعث بروز بیماری‌های خود ایمنی، دیابت، سرطان و حتی مرگ شود؛ بر اساس تحقیقات صورت گرفته در این حوزه می‌توان شاهد آن بود که کمبود این ماده معدنی منجر به افسردگی، زودرنجی، حساسیت و حالات منفی در فرد می‌شود. اگر کمبود شدید سلنیوم دارید، برای خرید قرص سلنیوم اقدام کنید.

از آنجا که بسیاری از افراد با زودرنجی و حساسیت در طول زندگی خود روبرو می‌شوند بهتر است راه حل و راهکارهای درمان آن را دنبال کند تا به دلیل تغییر خلق و خو زندگی آنها دچار نوسان و تغییرات ناگهانی نشود.

بهتر است برای عملکرد صحیح دستگاه‌های بدن و همچنین جلوگیری از آسیب‌هایی که در صورت کمبود این ویتامین‌ها در بدن ظاهر می‌شود از منابع غذایی حاوی این گونه ویتامین‌ها و مواد معدنی و همچنین از مکمل آنها استفاده نمایید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: مثبت سبز