کدام ورزش به قوی شدن حافظه شما کمک می کند؟ + چه مدت ورزش برای تقویت حافظه کافی است؟

یک فراتحلیل جدید نشان داده است ورزشکاران به دلیل فعالیت‌های مداوم جسمی و ذهنی، در پردازش اطلاعات مرتبط با ورزش نسبت به افراد غیرورزشکار عملکرد بهتری دارند.

به گزارش خط سلامت، تحقیقات علمی نشان می‌دهد که ورزش کردن علاوه بر فواید جسمانی، تأثیر قابل توجهی بر عملکرد شناختی و تقویت حافظه دارد. این اثرات به دلیل تغییراتی است که ورزش در مغز ایجاد می‌کند، از جمله افزایش جریان خون، تحریک تولید هورمون‌های مفید، و تقویت ساختارهای مرتبط با حافظه مانند هیپوکامپ.

ورزش چگونه بر حافظه تأثیر می‌گذارد؟

1. افزایش جریان خون به مغز

فعالیت بدنی منظم باعث بهبود جریان خون در بدن، به ویژه مغز، می‌شود. این امر منجر به تأمین بهتر اکسیژن و مواد مغذی برای سلول‌های مغزی می‌شود که به بهبود عملکرد شناختی، از جمله حافظه، کمک می‌کند.

2. تحریک تولید فاکتورهای رشد مغزی (BDNF)

ورزش باعث افزایش تولید پروتئینی به نام فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) می‌شود. این پروتئین نقش مهمی در رشد و بقای نورون‌ها ایفا می‌کند و برای تقویت ارتباطات عصبی ضروری است. افزایش سطح BDNF به ویژه در بهبود حافظه و یادگیری مؤثر است.

3. تقویت هیپوکامپ

هیپوکامپ بخشی از مغز است که مسئولیت اصلی ذخیره‌سازی و بازیابی خاطرات را بر عهده دارد. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش هوازی مانند دویدن یا شنا می‌تواند اندازه هیپوکامپ را افزایش داده و از تحلیل رفتن آن با افزایش سن جلوگیری کند.

4. کاهش استرس و بهبود خواب

استرس و کمبود خواب دو عامل اصلی ضعف حافظه هستند. ورزش با کاهش سطح هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) و بهبود کیفیت خواب، محیطی مطلوب برای عملکرد بهتر حافظه فراهم می‌کند.

انواع ورزش‌هایی که حافظه را تقویت می‌کنند

1. ورزش‌های هوازی (کاردیو)

ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا بیشترین تأثیر را در تقویت حافظه دارند. این فعالیت‌ها باعث افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون در مغز می‌شوند.

2. ورزش‌های قدرتی

تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری نیز می‌توانند از طریق کاهش استرس و افزایش تمرکز بر تقویت حافظه تأثیر بگذارند.

3. ورزش‌های ذهن-بدن

یوگا و تای‌چی ترکیبی از حرکات بدنی و تمرکز ذهنی هستند که علاوه بر بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری بدن، استرس را کاهش داده و عملکرد شناختی را تقویت می‌کنند.

چه مدت ورزش برای تقویت حافظه کافی است؟

مطالعات نشان داده‌اند که 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته (حدود 30 دقیقه در روز و پنج روز در هفته) می‌تواند اثرات مثبتی بر عملکرد مغز، از جمله حافظه، داشته باشد. حتی ورزش‌های کوتاه‌مدت و با شدت پایین نیز می‌توانند به تقویت حافظه کمک کنند.

شواهد علمی

1. مطالعات روی افراد مسن

   تحقیقات نشان داده‌اند که افراد مسنی که به طور منظم ورزش می‌کنند، در تست‌های حافظه و عملکرد شناختی نسبت به افراد غیرورزشکار بهتر عمل می‌کنند.

2. پژوهش‌های تصویربرداری مغزی

   مطالعات MRI نشان داده‌اند که ورزش منظم می‌تواند باعث افزایش ضخامت قشر مغز و بهبود ارتباطات نورونی شود که این عوامل نقش مهمی در تقویت حافظه دارند.

نتیجه‌گیری

ورزش کردن نه تنها به سلامت جسمانی کمک می‌کند، بلکه یک ابزار قدرتمند برای بهبود عملکرد مغزی و تقویت حافظه است. از ورزش‌های هوازی تا تمرینات ذهن-بدن، هر نوع فعالیت بدنی می‌تواند مغز شما را فعال‌تر و حافظه‌تان را قوی‌تر کند. اگر به دنبال ارتقای کیفیت زندگی و حفظ توانایی‌های شناختی خود در طول عمر هستید، ورزش کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است