نقش تغذیه در استرس
به گزارش خط سلامت یک رژیم غذایی متعادل، به تمرکز، هوشیاری، انرژی بالا و سالم در طول زمان استرس کمک خواهد کرد. با مصرف زياد وبي رويه فست فودها ويا تنقلات تجارتي كه معمولا ارزش غذايي كمي دارند وجايگزين شدن آنها با وعده هاي اصلي غذايي، احتمال بروز سوءتغذيه وكمبود ريزمغذي هایی مثل كمبود آهن، كمبود روي وكمبود هاي ويتاميني افزايش يافته وبه علت تضعيف سيستم ايمني بدن بيشتر به بيماري مبتلا مي شود. تغييرات خلق وخو نيز تا حد زيادي به كمبود هاي تغذيه اي مربوط مي شود.
مکمل مولتی ویتامین
مکمل مولتی ویتامین مينرال می توانددر کاهش استرس مفید باشد، اما بخاطر داشته باشيد كه ويتامين ها و مواد معدني بايد از طريق يك برنامه غذايي مناسب تامين شود. تمام مواد غذایی که حاوی فیتوکمیکال ها و فیبر می باشند در تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت بدن نقش دارند.
بسیاری از مردم در مواقع استرس از كافئين و مواد قندی برای رفع خستگي استفاده می کنند. مصرف زياد کافئین، موجب بروز اختلال در خواب و تشديد اثرات منفی استرس بر بدن مي شود. رعايت نكردن وعده هاي غذايي وعدم تامين انرژي لازم براي كاروفعاليت هاي روزانه كاهش قند خون را به دنبال دارد. ثابت ماندن قند خون در حد معين براي عملكرد طبيعي مغز لازم است .
مواد غذایی ضد استرس
تحقیقات ثابت کرده است فشارعصبی نه تنها باعث تغییرات خلقی می شود، بلکه باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری ها، از سرماخوردگی ساده گرفته تا بیماری های قلبی عروقی می شود. راه های زیادی برای مقابله با استرس و فشار عصبی وجود دارد، یکی از این راه ها استفاده از مواد غذایی است که در کنترل استرس نقش مهمی به عهده دارند.
غذاها می توانند از راه های مختلفی بر میزان استرس تاثیر بگذارند. مثلا بعضی غذاها باعث کاهش سطح سروتونین (ماده شیمیایی که در مغز باعث ایجاد آرامش می شود) در خون می شوند. بعضی غذاهای دیگر باعث کاهش سطح هورمون های کورتیزول و آدرنالین (هورمون هایی که در بدن باعث ایجاد استرس می شوند) می شوند. همچنین بعضی غذاها نیز با تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار خون، بدن را ازعوارض استرس در امان نگه می دارند. برای ورود به صفحه ی اینستاگرام کلیک کنید. تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
