کدام ورزش می‌تواند بهترین تأثیر را در کنترل قند خون داشته باشد؟ براساس نظر متخصصان، یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش‌هایی که به مدیریت دیابت کمک می‌کند، پیاده‌روی است. این ورزش نه‌تنها در تنظیم قند خون مؤثر است، بلکه مزایای دیگری برای سلامت عمومی بدن نیز دارد.
مزایای پیاده‌روی برای افراد مبتلا به دیابت
به گزارش خط سلامت، پزشکان و متخصصان تغذیه بر این باورند که پیاده‌روی می‌تواند حساسیت بدن نسبت به انسولین را افزایش دهد. انسولین، هورمونی است که وظیفه انتقال قند از خون به سلول‌ها را بر عهده دارد. در افراد دیابتی یا بدن به انسولین مقاوم شده یا مقدار کافی از آن تولید نمی‌شود. انجام پیاده‌روی کمک می‌کند این فرآیند بهبود پیدا کند و از بالا رفتن ناگهانی قند خون پیشگیری شود.
مطالعات نشان داده که حتی یک پیاده‌روی کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای بعد از غذا می‌تواند از افزایش ناگهانی سطح قند خون جلوگیری کند. این موضوع به‌ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ اهمیت بیشتری دارد.
دیگر فواید پیاده‌روی برای بدن
پیاده‌روی تنها برای کنترل قند خون مفید نیست؛ بلکه مزایای گسترده‌تری نیز برای بدن به همراه دارد:
- سلامت قلب: افراد دیابتی ممکن است بیشتر در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی باشند. اما پیاده‌روی منظم می‌تواند باعث کاهش فشار خون و بهبود جریان خون شود.
- کنترل وزن: این فعالیت ساده به کاهش وزن و جلوگیری از اضافه‌وزن ناگهانی کمک می‌کند؛ و این مسئله به تنظیم قند خون نیز مرتبط است.
- بهداشت روان: انجام فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی به کاهش استرس و اضطراب که می‌توانند دیابت را تشدید کنند، مؤثر است.
چگونه پیاده‌روی را به برنامه روزانه اضافه کنیم؟
پزشکان توصیه می‌کنند افرادی که به بیماری دیابت مبتلا هستند، باید هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط داشته باشند. برای تحقق این هدف می‌توانید از روش‌های زیر بهره بگیرید:
- ۵ روز در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
- روزانه ۲۵ دقیقه پیاده‌روی را در برنامه خود بگنجانید.
- دو بار در هفته، هر بار ۷۵ دقیقه به پیاده‌روی بپردازید.
چه زمانی برای پیاده‌روی مناسب‌تر است؟
تحقیقات نشان داده که پیاده‌روی بعد از غذا، تأثیر بیشتری بر کاهش سطح قند خون دارد. به‌جای نشستن پس از غذا، بهتر است ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قدم بزنید تا از افزایش شدید قند خون جلوگیری کنید.
چگونه پیاده‌روی خود را مؤثرتر کنیم؟
- با سرعت متوسط تا تند راه بروید تا تأثیر بیشتری ببینید.
- از روش‌های تناوبی استفاده کنید؛ مثلاً یک دقیقه سریع و سه دقیقه آرام راه بروید و این الگو را ادامه دهید.
- اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که مسیر سربالایی دارد، از آن استفاده کنید تا فعالیت بیشتری انجام دهید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
