فصل تعطیلات زمانی جادویی و پر از احساسات مثبت است که ما را به ارتباط با عزیزان، مرور سال گذشته و قدردانی از تجربه‌هایی که ما را شکل داده‌اند، دعوت می‌کند.
شکرگزاری نباید فقط به این دوران محدود شود تمرین آن در زندگی روزمره می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان شما داشته باشد.
به گزارش خط سلامت در ادامه، به این موضوع می‌پردازیم که چرا شکرگزاری برای شما مفید است و چگونه می‌توانید آن را در زندگی خود بیشتر کنید.
چرا شکرگزاری برای سلامت روان مفید است؟
داشتن نگرش مثبت و قدردانی از چیزهای کوچک زندگی می‌تواند شما را شادتر کند، اما علاوه بر این احساس خوب، شکرگزاری اثرات ملموسی بر سلامت جسمی و روانی شما دارد:
کاهش استرس: تحقیقات نشان داده‌اند که شکرگزاری باعث ترشح دوپامین و سروتونین در مغز می‌شود که به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس کمک می‌کنند.
تقویت روحیه: وقتی احساس قدردانی می‌کنید، مغز شما مواد شیمیایی شادی‌آور ترشح می‌کند که باعث بهبود روحیه شما می‌شود.
کاهش علائم افسردگی: افرادی که شکرگزاری بیشتری را تجربه می‌کنند، معمولاً علائم افسردگی کمتری دارند. حتی مطالعاتی نشان داده‌اند که شکرگزاری می‌تواند به عنوان روشی برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار گیرد.
بهبود روابط بین فردی: وقتی به دیگران نشان می‌دهید که از آن‌ها قدردان هستید، رابطه شما با آن‌ها بهتر می‌شود. این کار می‌تواند دوستی‌ها و روابط عاشقانه را تقویت کند.
بهبود کیفیت خواب: طبق تحقیقات کلینیک مایو، شکرگزاری می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما دارد.
چگونه شکرگزاری را در زندگی خود تقویت کنیم؟
یک دفترچه شکرگزاری داشته باشید
نوشتن چیزهایی که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید می‌تواند به شما کمک کند که ذهن خود را به سمت دیدگاه‌های مثبت‌تری هدایت کنید. از موارد ساده‌ای مانند اینکه صبح بیدار شده‌اید تا اتفاقات مهم‌تر، همه را یادداشت کنید.
یادآوری‌های بصری ایجاد کنید
یادداشت‌های کوچکی را در جاهای مختلف خانه بچسبانید یا در گوشی خود زنگ‌های یادآوری تنظیم کنید تا چندین بار در روز به خود یادآوری کنید که بابت چه چیزهایی سپاسگزار هستید.
افکار منفی را بازسازی کنید
اگر افکار منفی دارید، سعی کنید آن‌ها را با دیدگاه مثبت‌تری جایگزین کنید. به جای سرزنش خود برای اشتباهات، موفقیت‌های کوچک خود را هم ببینید و از آن‌ها قدردانی کنید.
زمانی برای خوداندیشی اختصاص دهید
مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی و تفکر در مورد چیزهایی که دارید، می‌تواند شکرگزاری را به بخشی از زندگی روزمره شما تبدیل کند.
شکرگزاری خود را با دیگران به اشتراک بگذارید
اگر از دوست، همکار یا یکی از اعضای خانواده خود سپاسگزار هستید، به او بگویید. این کار نه تنها روابط شما را تقویت می‌کند، بلکه حال خوب شما را هم افزایش می‌دهد.
نتیجه‌گیری
شکرگزاری نه تنها سلامت روان را بهبود می‌بخشد، بلکه باعث افزایش شادی و رضایت از زندگی نیز می‌شود. با تمرین این روش‌های ساده، می‌توانید تأثیرات مثبت آن را در زندگی خود ببینید و به فردی شادتر و آرام‌تر تبدیل شوید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
