بهبود بینایی به طور طبیعی: ۴ ترفند یوگا باستانی که شگفت‌انگیز عمل می‌کنند تا دید شما را تقویت کنند.
بهبود بینایی به طور طبیعی یکی از خواسته‌های بسیاری از افراد است و تمرینات باستانی مانند یوگا روش‌هایی را ارائه می‌دهند که می‌تواند به حفظ سلامت چشم و بهبود دید کمک کند.
به گزارش خط سلامت در اینجا چهار ترفند یوگا آورده شده که از روش‌های باستانی برای حمایت از سلامت چشم و تقویت بینایی بهره می‌برد:
۱. تراتاکا (تمرکز یا نگاه کردن ثابت)
چگونه عمل می‌کند: تراتاکا شامل تمرکز نگاه بر روی یک نقطه ثابت است، مانند شعله شمع، یک شیء خاص یا نماد. این تکنیک به تقویت عضلات چشم کمک می‌کند و تمرکز را بهبود می‌بخشد که می‌تواند خستگی چشم را کاهش دهد.
چگونه انجام دهید: ۱. در یک حالت راحت برای مدیتیشن بنشینید. ۲. شمعی را در فاصله ۳ فوتی چشم خود قرار دهید. ۳. بدون پلک زدن، به شعله شمع نگاه کنید. ۴. پس از ۵-۱۰ دقیقه، چشم‌هایتان را ببندید و تصویر شعله را در ذهن خود مجسم کنید. ۵. این کار را روزانه ۵-۱۰ دقیقه تکرار کنید. این تمرین می‌تواند به تقویت عضلات چشم، بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک کند.
۲. دست‌کشیدن (Palming)
چگونه عمل می‌کند: دست‌کشیدن یک تکنیک آرامش‌بخش است که به تسکین چشم‌ها و کاهش خستگی آن‌ها کمک می‌کند و همچنین برای افرادی که مدت زمان طولانی در مقابل صفحه نمایش هستند مفید است.
چگونه انجام دهید: ۱. دستان خود را به هم بمالید تا گرم شوند. ۲. چشم‌هایتان را ببندید و کف دست‌هایتان را به آرامی روی چشم‌ها قرار دهید، بدون اینکه روی چشم‌ها فشار بیاورید. ۳. آرامش کنید، نفس‌های عمیق بکشید و اجازه دهید گرمای دست‌ها چشم‌های شما را آرام کند. ۴. این کار را چند بار در طول روز انجام دهید تا تنش و خستگی کاهش یابد.
۳. چرخش چشم‌ها (چرخش خورشید یا Suryanamaskar برای چشم‌ها)
چگونه عمل می‌کند: تمرینات چرخش چشم به تقویت عضلات اطراف چشم کمک می‌کند و می‌تواند تمرکز و انعطاف‌پذیری چشم‌ها را بهبود بخشد. این تمرینات برای جلوگیری یا کاهش مشکلات چشمی مانند نزدیک‌بینی یا دوربینی بسیار مفید است.
چگونه انجام دهید: ۱. به راحتی بنشینید و بدن خود را آرام کنید. ۲. چشم‌ها را به صورت دایره‌ای حرکت دهید؛ ابتدا به بالا نگاه کنید، سپس به راست، پایین و سپس به چپ در یک حرکت کند و کنترل‌شده. ۳. ۵-۱۰ دور به جهت عقربه‌های ساعت و سپس در جهت خلاف عقربه‌های ساعت انجام دهید. ۴. همچنین می‌توانید چشم‌ها را از یک طرف به طرف دیگر، بالا و پایین حرکت دهید تا عضلات چشم‌ها آرام شوند.
۴. بهاستریکا پرانایاما (تمرینات تنفسی)
چگونه عمل می‌کند: این تکنیک تنفسی قدرتی است که جریان خون به چشم‌ها را افزایش می‌دهد و اکسیژن و مواد مغذی را به چشم‌ها می‌رساند. این تمرین کمک می‌کند تا استرس کاهش یابد و تمرکز بهبود یابد.
چگونه انجام دهید: ۱. در یک وضعیت راحت بنشینید و ستون فقرات خود را راست نگه دارید. ۲. چشم‌هایتان را ببندید و یک نفس عمیق از طریق بینی بکشید تا ریه‌هایتان پر شوند. ۳. سریع و با شدت از بینی خارج کنید، عضلات شکم خود را منقبض کنید. ۴. این نفس‌گیری سریع را ۱۵-۲۰ بار تکرار کنید و سپس چند نفس آهسته برای آرامش بکشید. ۵. این تمرین را روزانه ۵-۱۰ دقیقه انجام دهید. اکسیژن اضافی می‌تواند به حفظ وضوح بینایی و سلامت چشم کمک کند.
نکات اضافی:
بیشتر پلک بزنید: پلک زدن مکرر فیلم اشکی را تازه می‌کند و چشم‌ها را مرطوب نگه می‌دارد، که خشکی چشم‌ها را کاهش می‌دهد.
تغذیه: اطمینان حاصل کنید که غذاهایی غنی از ویتامین‌های A، C و E (مانند هویج، سبزیجات برگ‌دار و میوه‌های سیترسی) مصرف می‌کنید تا از سلامت کلی چشم پشتیبانی کنید.
این تکنیک‌ها می‌توانند به روتین روزانه شما افزوده شوند، اما بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شود که با یک سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و مراقبت از چشم ترکیب شوند. اگر مشکلی در بینایی خود دارید، همیشه با یک متخصص چشم مشورت کنید!
یوگا برای چشم‌ها: 5 تمرین ساده برای بهبود بینایی شما
در دنیای دیجیتال امروز، استفاده طولانی‌مدت از صفحه‌نمایش‌ها باعث خستگی و فشار به چشم‌ها می‌شود. اگر شما هم از خستگی چشم، تاری دید یا خشکی چشم رنج می‌برید، تمرین‌های یوگا برای چشم‌ها می‌تواند راه‌حل مناسبی باشد. این تمرین‌های ساده و موثر نه تنها به کاهش استرس چشم‌ها کمک می‌کنند، بلکه باعث تقویت عضلات چشم و بهبود تمرکز شما نیز خواهند شد. در ادامه، 5 تمرین یوگای مفید برای چشم‌ها را معرفی می‌کنیم که می‌توانید به راحتی آن‌ها را به روال روزانه‌تان اضافه کنید.
تمرین‌های یوگا برای چشم‌ها
1. پالمینگ (دست‌گذاری بر چشم‌ها)
چطور انجام دهید:
دستان خود را به هم بمالید تا گرم شوند، سپس کف دست‌هایتان را به آرامی روی چشمان بسته‌تان قرار دهید.
مطمئن شوید که هیچ فشاری به چشم‌ها وارد نمی‌کنید. بگذارید گرمای دست‌هایتان چشمان شما را آرام کند.
عمیق نفس بکشید و برای 1-2 دقیقه استراحت کنید.
مزایا: کمک به کاهش فشار چشم و آرامش عضلات اطراف چشم‌ها.
2. چشمک زدن
چطور انجام دهید:
در موقعیت آرامی بنشینید و به سرعت چشمک بزنید برای 10-15 ثانیه.
چشمان خود را ببندید و برای 20 ثانیه استراحت کنید، سپس دوباره تکرار کنید.
این کار را برای 2-3 دقیقه انجام دهید.
مزایا: بهبود رطوبت چشم‌ها و کاهش خشکی و خستگی.
3. چرخش چشم‌ها
چطور انجام دهید:
در حالت نشسته یا ایستاده با ستون فقرات صاف و آرام بنشینید.
به آرامی چشم‌ها را به صورت دایره‌ای حرکت دهید، 5 بار به سمت عقربه‌های ساعت و سپس 5 بار خلاف جهت عقربه‌های ساعت.
تمرکز کنید که چشم‌ها را حرکت داده و عضلات اطراف چشم‌ها را کشش دهید.
مزایا: بهبود انعطاف‌پذیری و آرامش در عضلات چشم.
4. تغییر تمرکز
چطور انجام دهید:
انگشت یا خودکاری را حدود 10-12 اینچ از چشم‌هایتان نگه دارید.
برای 10-15 ثانیه بر نوک انگشت یا خودکار تمرکز کنید.
سپس تمرکز خود را به شیئی در فاصله دورتر تغییر دهید و برای 10-15 ثانیه به آن نگاه کنید.
این تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.
مزایا: بهبود قدرت تمرکز و تقویت عضلات چشم.
5. قانون 20-20-20
چطور انجام دهید:
هر 20 دقیقه، به یک شیء که 20 فوت (تقریباً 6 متر) از شما فاصله دارد، برای 20 ثانیه نگاه کنید.
از نگاه کردن به صفحه نمایش‌ها استراحت کنید و اجازه دهید چشمان شما دوباره بر روی اشیاء دورتر تمرکز کنند.
مزایا: کاهش خستگی چشم ناشی از استفاده طولانی‌مدت از صفحه‌نمایش و حفظ سلامت چشم‌ها.
این تمرین‌ها را می‌توانید در طول روز انجام دهید و فقط چند دقیقه از وقت شما را می‌گیرند. این تمرین‌ها به راحتی در روال روزمره شما گنجانده می‌شوند و می‌توانند به بهبود بینایی شما کمک کنند، به خصوص اگر به طور منظم انجام شوند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
