میگرن یکی از شایع‌ترین اختلالات عصبی است که در زنان نسبت به مردان بیشتر دیده می‌شود. این بیماری معمولاً از دوران نوجوانی، یعنی سنین ۱۳ تا ۱۹ سالگی آغاز می‌شود و در بسیاری از موارد، سابقه خانوادگی به‌عنوان یک عامل کلیدی در بروز آن شناخته شده است.
به گزارش خط سلامت تحقیقات نشان می‌دهد که در ۹۰ درصد از مبتلایان به میگرن، این مشکل در افراد خانواده نیز سابقه داشته است.
چرا نباید گرسنه بمانید؟
گرسنگی یکی از عوامل تحریک‌کننده حملات میگرنی است. بنابراین، به بیماران مبتلا توصیه می‌شود وعده‌های غذایی خود را به‌طور منظم مصرف کنند و از افت قند خون جلوگیری کنند. خوردن مواد غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار و میوه‌ها، می‌تواند به حفظ سطح انرژی و کاهش خطر حمله کمک کند.
از نور مستقیم خورشید دور بمانید
قرار گرفتن در معرض آفتاب مستقیم یا دمای شدید نیز می‌تواند یکی دیگر از عوامل محرک میگرن باشد. استفاده از عینک آفتابی، کلاه و نوشیدن آب کافی در روزهای گرم توصیه می‌شود. همچنین، در محیط‌های دارای تهویه مناسب قرار گرفتن می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.
خواب و استرس، دو عامل مهم دیگر
کمبود خواب یا خواب بی‌کیفیت و همچنین استرس زیاد، از دیگر عواملی هستند که می‌توانند حملات میگرنی را تحریک کنند. تنظیم ساعت خواب و انجام تکنیک‌های کاهش استرس، مانند مدیتیشن یا ورزش‌های سبک، می‌تواند در مدیریت این بیماری مؤثر باشد.
نقش ورزش در پیشگیری
ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌توانند به بهبود جریان خون و کاهش شدت حملات میگرنی کمک کنند. البته، باید از انجام ورزش‌های شدید که ممکن است محرک سردرد باشند، پرهیز شود.
نتیجه‌گیری: مدیریت میگرن نیازمند رعایت یک سبک زندگی سالم است. تغذیه مناسب، استراحت کافی، پرهیز از عوامل محرک محیطی و کنترل استرس، از جمله مهم‌ترین توصیه‌ها برای کاهش دفعات و شدت حملات میگرنی هستند. توجه به این نکات می‌تواند کیفیت زندگی مبتلایان به میگرن را به میزان چشمگیری بهبود بخشد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
