برای جذب ویتامین D از طریق نور آفتاب، تابش نور مستقیم خورشید به پوست بدن ضروری است.
به گزارش خط سلامت مناطقی از بدن که بیشتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند و مناسب‌تر برای جذب ویتامین D هستند عبارتند از:
- صورت
- دست‌ها (از مچ به پایین)
- بازوها
- پاها
- کمر یا پشت
نکات مهم برای جذب بهتر:
- مدت زمان مناسب: حدود 10 تا 30 دقیقه در روز، بسته به نوع پوست، شدت نور خورشید، و منطقه جغرافیایی، کافی است.
- بدون کرم ضدآفتاب: برای تولید ویتامین D، پوست باید بدون کرم ضدآفتاب باشد، زیرا این کرم‌ها اشعه UVB را مسدود می‌کنند.
- ساعات مناسب: بهترین زمان برای جذب ویتامین D، ساعت‌های میانی روز (10 صبح تا 3 بعدازظهر) است، زمانی که خورشید در بالاترین نقطه خود قرار دارد.
- پوشش پوست: اگر پوست پوشیده باشد (مانند پوشیدن لباس‌های بلند یا حجاب)، میزان جذب ویتامین D به شدت کاهش می‌یابد.
هشدار:
زیاد قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌تواند باعث آسیب پوستی، سوختگی یا حتی افزایش خطر سرطان پوست شود. بنابراین باید تعادل رعایت شود. اگر در مناطقی زندگی می‌کنید که نور خورشید کم است، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
