زنان اغلب اجتماعی می شوند تا خشم را به عنوان غم و اندوه ابراز کنند. گریه کردن راهی برای کنار آمدن با غلبه عاطفی و رهاسازی احساساتی است که برانگیخته شده اند.
چرا وقتی عصبانی می شوم گریه می کنم؟
به گزارش خط سلامت گریه یک واکنش رایج به خشم است زیرا عصبانیت اغلب در اثر موقعیت هایی ایجاد می شود که به شما صدمه می زند .
گریه کردن باعث رهایی عاطفی است
گریه کردن می تواند باعث رهایی عاطفی شود و به شما کمک کند احساسات خود را بهتر درک کنید. با این حال، گریه کردن در جمع یا با افرادی که با آنها راحت نیستید می تواند شرم آور و خسته کننده باشد.
محققان ثابت کرده اند گریه باعث آزاد شدن اکسی توسین و مواد افیونی درون زا می شود که به نام اندورفین شناخته می شوند . این مواد شیمیایی که احساس خوبی دارند به کاهش درد فیزیکی و احساسی کمک می کنند.
چرا وقتی عصبانی هستم جیغ می زنم؟
برای برخی افراد، فریاد زدن ممکن است مکانیزم مقابله ای برای پاسخ به استرس، عصبانیت یا سایر احساسات شدید باشد . برای افرادی که برای مدیریت احساسات خود تلاش می کنند، فریاد زدن ممکن است راهی برای رساندن منظورشان باشد. برای کسانی که تحت فشار شدید هستند، فریاد زدن ممکن است نتیجه استرس زیاد باشد.
دلایل گریه کردن هنگام عصبانیت
پرخاشگری
وقتی عصبانی هستید، ممکن است به پرخاشگری روی بیاورید. این موضوع می‌تواند به صورت کارهای آشکاری مثل شکستن اشیا یا مشت زدن به دیوار بروز کند. برخی افراد هم خشم خود را به صورت غیرمستقیم از طریق طعنه و کنایه ابراز می‌کنند.
افسردگی و اضطراب
افسردگی و اضطراب از رایج‌ترین واکنش‌های احساسی به خشم هستند. از کودکی به ما آموخته‌اند که خشم می‌تواند روابط ما را تهدید کند.
بنابراین سعی می‌کنیم خشم خود را پنهان کنیم و به جای آن احساسات کم‌خطرتر مثل افسردگی و اضطراب را نشان دهیم. این کار باعث می‌شود که بار احساسات ناراحت‌کننده را تحمل کنیم. گریه کردن هم نوعی رهاسازی این احساسات است و می‌تواند خشم و غم را نشان دهد.
انتقاد
وقتی عصبانی هستیم، ممکن است بیشتر انتقاد کنیم. یعنی به جای اینکه به طور سازنده به مشکل بپردازیم، سعی می‌کنیم از دیگران انتقام گرفته و به آنها ایراد بگیریم.
مزایای گریه کردن هنگام عصبانیت
خودآرامبخشی: گریه کردن می‌تواند به شما کمک کند آرام‌تر شوید. وقتی گریه می‌کنید، نفس خود را تنظیم می‌کنید و ضربان قلبتان کاهش می‌یابد.
مقابله با احساسات شدید: گاهی اوقات به این نوع گریه "اشک‌های عصبانی" می‌گویند. گریه کردن می‌تواند راهی برای کنار آمدن با احساسات شدید باشد.
ابراز اهمیت موضوع: گریه کردن نشان می‌دهد که موضوع برای شما مهم است و احساسات قوی‌ای نسبت به آن دارید. این کار نشانه ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده اهمیت موضوع برای شما است.
شناخت و بررسی احساسات: اشک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا بیشتر درباره خودتان و تأثیری که این موقعیت روی شما دارد، بفهمید. گریه کردن می‌تواند نشان دهد که نیاز به بررسی و پردازش عمیق‌تر احساساتتان دارید.
معایب گریه کردن هنگام عصبانیت
احساس ناآرامی: گاهی اوقات مردم وقتی گریه می‌کنند، احساس ناآرامی می‌کنند. این می‌تواند نشان دهد که آگاهی کمی نسبت به شدت واکنش‌های عاطفی خود دارند.
نشان دادن ضعف: برخی افراد ممکن است گریه کردن را نشانه ضعف بدانند و از این که در مقابل دیگران گریه کنند، خجالت بکشند.
سوءتفاهم و قضاوت نادرست: دیگران ممکن است گریه شما را به درستی درک نکنند و شما را نادرست قضاوت کنند. این سوءتفاهم می‌تواند باعث شود که روابطتان با دیگران تحت تأثیر قرار گیرد.
احساس خجالت: گریه کردن در جمع می‌تواند باعث احساس خجالت شود، به ویژه اگر نمی‌خواهید دیگران شما را در حال گریه ببینند.
مقابله با گریه‌کردن هنگام عصبانیت
نفس‌های عمیق بکشید
وقتی عصبانی می‌شوید، بدن شما دچار تغییرات فیزیولوژیکی مثل افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود. نفس‌های عمیق می‌تواند به آرام کردن شما کمک کند. چند لحظه مکث کنید، بر تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید بدنتان آرام شود.
احساسات خود را به اشتراک بگذارید
بخشی از دلیل تداوم خشم این است که احساس می‌کنید حریمی شکسته شده یا با شما بدرفتاری شده است. پردازش و ابراز احساسات خود مهم است.
می‌توانید این احساسات را با دوستان یا اعضای خانواده به اشتراک بگذارید یا آنها را در دفترچه یادداشت کنید. نوشتن می‌تواند به شما کمک کند تا وضعیت را واضح‌تر ببینید و به طور مؤثرتری به آن پاسخ دهید.
خونسردی خود را در جمع حفظ کنید
گاهی اوقات ممکن است نخواهید در جمع گریه کنید. اگر نیاز دارید، می‌توانید به کسی که با او هستید بگویید که می‌خواهید مکث کنید، موضوع را تغییر دهید یا در مورد آن بعداً صحبت کنید. این کار به شما فضایی می‌دهد تا خودتان را تنظیم کنید.
احساسات خود را رها کنید
وقتی احساس امنیت می‌کنید - چه با دیگرانی که به آنها اعتماد دارید یا به تنهایی - اشک‌هایتان را به عنوان نوعی تسکین بپذیرید. گریه یک ابزار طبیعی برای تنظیم هیجانی است و نباید در برابر آن مقاومت کرد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
