تقویت حافظه راههای مختلفی دارد و به علت افزایش استرس و بیماری های چربی و فشار خون و دیابت ضروری است که تقویت حافظه بیشتر از گذشته مورد توجه قرار کیرد.
به گزارش خط سلامت از آنجا که در هر 3 ثانیه یک نفر در دنیا به آلزایمر مبتلا می شود در اینجا ۷ روش ساده و کاربردی برای تقویت حافظه معرفی می‌شود.
تقویت حافظه و راههای افزایش حافظه
ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم، جریان خون در مغز را افزایش می‌دهد و به حفظ سلامت حافظه کمک می‌کند.
حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط (مانند پیاده‌روی سریع) یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن) برای بزرگسالان سالم توصیه می‌شود.
ذهن تان را فعال نگه دارید
حل جدول کلمات، انجام بازی‌های فکری، یادگیری زبان جدید یا نواختن ساز، مغز شما را به چالش می‌کشد و از زوال حافظه جلوگیری می‌کند.
فعالیت‌های اجتماعی و گروهی نیز می‌توانند به حفظ سلامت ذهن و حافظه کمک کنند.
منظم باشید
به هم ریختگی و بی‌برنامگی، تمرکز شما را مختل می‌کند و احتمال فراموش‌کاری را افزایش می‌دهد.
وظایف، قرارها و رویدادها را در دفترچه یادداشت، تقویم یا تلفن همراه خود ثبت کنید و لیست‌هایتان را به روز نگه دارید.
هنگام انجام کارها، تمرکز خود را حفظ کنید و از انجام چند کار به طور همزمان خودداری کنید.
خواب کافی و باکیفیت
کمبود خواب، با زوال حافظه مرتبط است.
بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز به طور منظم بخوابند.
اگر خروپف می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است نشانه آپنه خواب باشد که به حافظه شما آسیب می‌زند.
رژیم غذایی سالم
میوه، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی کم‌چرب و چربی‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
از مصرف الکل که به حافظه شما آسیب می‌زند، خودداری کنید.
بیماری‌های مزمن را مدیریت کنید
فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، کاهش شنوایی و چاقی می‌توانند به حافظه شما آسیب برسانند.
با پیروی از توصیه‌های پزشک، این بیماری‌ها را کنترل کنید.
از تکنیک‌های تقویت حافظه استفاده کنید
تکنیک‌هایی مانند قصه‌گویی، تصویرسازی، و روش‌های لگاریتمی می‌توانند به شما در به خاطر سپردن اطلاعات کمک کنند.
با به کارگیری این عادت‌های ساده، می‌توانید حافظه خود را تقویت کنید و از ذهنی قوی‌تر و سالم‌تر لذت ببرید.برای ورودبه صفحه اینستاگرام کلیک کنید
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است استفاده از ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
