آیا ژن‌های چاقی سرنوشت شما را تعیین می‌کنند؟ مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که دوندگی می‌تواند با کاهش اثرات ژنتیکی چاقی، به شما کمک کند تا نه تنها وزن خود را کنترل کنید بلکه از اضطراب و استرس ناشی از نگرانی‌های جسمی نیز رهایی یابید.
به گزارش خط سلامت مطالعه‌ای جدید نشان داده است که دوندگی می‌تواند یکی از بهترین ورزش‌ها برای مقابله با «ژن‌های چاقی» باشد. این مطالعه به بررسی تاثیر ورزش بر افرادی پرداخته که به طور ژنتیکی به چاقی مستعد هستند.
افرادی که ژنتیک آنها به چاقی گرایش دارد، ممکن است سریع‌تر از دیگران وزن اضافه کنند. اما این به معنای آن نیست که حتماً چاق خواهند شد. تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که انجام برخی ورزش‌ها می‌تواند از افزایش وزن ناشی از ژن‌های چاقی جلوگیری کند.
محققان این مطالعه، داده‌های بیش از 18,000 نفر از تایوان که بین 30 تا 70 سال سن داشتند، بررسی کردند. این افراد نمونه خون دادند و ژن‌هایشان توالی‌یابی شد. شرکت‌کنندگان همچنین اعلام کردند که آیا به طور منظم ورزش می‌کنند و اگر بله، چه نوع ورزشی انجام می‌دهند.
سپس محققان ژن‌های افراد را بررسی کرده و به دنبال ژن‌هایی بودند که با خطر بالاتر چاقی مرتبط بودند. سپس بررسی کردند که آیا ورزش خاصی می‌تواند این خطر را کاهش دهد. از شاخص‌های چاقی مانند BMI، درصد چربی بدن و اندازه دور کمر و باسن برای تحلیل استفاده شد.
نتایج نشان داد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، حتی اگر از نظر ژنتیکی مستعد چاقی باشند، BMI پایین‌تری دارند. اما یکی از ورزش‌ها به طور ویژه تأثیر زیادی داشت: دوندگی.
افرادی که دارای ژن‌های چاقی بودند و دوندگی می‌کردند، BMI پایین‌تری داشتند، درصد چربی بدن کمتری داشتند و اندازه دور باسن آنها کوچکتر از افرادی بود که ژن مشابهی داشتند اما دوندگی نمی‌کردند.
اما برای کسانی که از دوندگی خوششان نمی‌آید، نگران نباشید! ورزش‌های دیگری نیز در کاهش BMI موثر بودند. این ورزش‌ها شامل کوهنوردی، پیاده‌روی، پیاده‌روی سریع، رقص‌هایی مثل رقص باله و یوگای طولانی می‌شوند.
محققان متذکر شدند که اگرچه ژنتیک در چاقی نقش مهمی دارد، اما انجام انواع مختلف ورزش می‌تواند این اثرات ژنتیکی را تعدیل کند. به عبارت دیگر، ژن‌های شما به طور قطع سرنوشت شما نیستند.
جالب اینجاست که برخی ورزش‌ها نتواسته‌اند تاثیر مشابهی داشته باشند. دوچرخه‌سواری، حرکات کششی، شنا و حتی بازی «Dance Dance Revolution» نتوانستند از افزایش وزن ناشی از ژن‌ها جلوگیری کنند. این بدان معنا نیست که این ورزش‌ها برای کنترل وزن مفید نیستند، بلکه به این معناست که نتوانستند اثرات ژنتیکی چاقی را جبران کنند.
محققان به این نتیجه رسیدند دوچرخه‌سواری و کشش انرژی کمتری نسبت به ورزش‌هایی مانند دوندگی مصرف می‌کنند و شنا نیز می‌تواند اشتها را افزایش دهد. علاوه بر این، بازی «DDR» یک ورزش رسمی نیست که نیاز به تمرین منظم داشته باشد.
همچنین باید توجه داشت که چون بیشتر شرکت‌کنندگان از نژاد هان چینی بودند، نمی‌توان به طور قطع نتیجه گرفت که این یافته‌ها برای سایر جمعیت‌ها نیز صادق است.
این مطالعه و یافته‌های آن از جنبه روانشناسی و سلامت روان می‌تواند پیام‌های مهمی برای افراد و نحوه برخورد آنها با ژنتیک و ورزش داشته باشد. به طور خاص، می‌توان به چند نکته مهم اشاره کرد که ارتباط مستقیمی با سلامت روان و دیدگاه‌های فردی نسبت به ورزش و چاقی دارند:
قدرت اراده و کنترل بر ژنتیک: یکی از مهم‌ترین نکات این مطالعه این است که ژن‌های چاقی، گرچه می‌توانند احتمال افزایش وزن را بالا ببرند، اما سرنوشت فردی نیستند. این موضوع می‌تواند احساس توانمندی و کنترل را در افراد تقویت کند. از منظر روانشناسی، هنگامی که افراد احساس کنند که می‌توانند بر ژن‌های خود غلبه کنند و با ورزش‌های مناسب خطر چاقی را کاهش دهند، اعتماد به نفس آنها افزایش می‌یابد. این امر ممکن است منجر به بهبود سلامت روان و کاهش اضطراب‌های مربوط به ظاهر یا نگرانی‌های مرتبط با چاقی شود.
اثر ورزش بر سلامت روان: ورزش، به ویژه دوندگی، به طور اثبات‌شده‌ای برای کاهش استرس، اضطراب و افسردگی مفید است. فعالیت بدنی منظم می‌تواند هورمون‌های شادی‌زا مانند اندورفین‌ها را آزاد کند که به بهبود حالت روحی کمک می‌کنند. در این مطالعه نیز مشخص شد که دوندگی نه تنها تأثیر فیزیکی مثبت بر بدن دارد، بلکه می‌تواند بر سلامت روان تأثیرات مشابهی بگذارد. به عبارت دیگر، انجام دوندگی و ورزش‌های دیگر می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس ناشی از نگرانی‌های ژنتیکی یا چاقی کمک کند.
مقاومت در برابر فشارهای اجتماعی و فرهنگی: در دنیای امروز، فشارهای اجتماعی و فرهنگی در خصوص داشتن بدن ایده‌آل و متناسب می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت روان افراد بگذارد. وقتی افراد احساس کنند که باید با تصویر بدن ایده‌آل تطابق داشته باشند، ممکن است دچار مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات خوردن شوند. مطالعه حاضر نشان می‌دهد که انجام ورزش‌های مناسب، حتی برای افرادی که مستعد چاقی هستند، می‌تواند به آنها کمک کند تا از این فشارها رها شوند و احساس کنترل بیشتری بر بدن خود داشته باشند.
ورزش به عنوان راهی برای تغییر افکار منفی: بسیاری از افرادی که مستعد چاقی هستند، ممکن است نگرانی‌هایی در خصوص افزایش وزن و ظاهر خود داشته باشند. این نگرانی‌ها می‌توانند به افکار منفی و خودانتقادی منجر شوند. با این حال، انجام ورزش‌های منظم و مؤثر می‌تواند این افکار منفی را کاهش داده و افراد را به سمت نگرش مثبت‌تری نسبت به خود و بدنشان سوق دهد. به ویژه، این مطالعه نشان می‌دهد که دوندگی می‌تواند به کاهش شاخص‌های چاقی و بهبود شکل بدن کمک کند، که این خود می‌تواند به تقویت تصویر مثبت از بدن و کاهش افکار منفی کمک کند.
اثر اجتماعی ورزش‌ها: مطالعات نشان می‌دهند که ورزش‌های گروهی مانند رقص یا یوگا می‌توانند احساس تعلق به گروه و حمایت اجتماعی را تقویت کنند. حتی ورزش‌های انفرادی مانند دوندگی نیز می‌توانند فرصتی برای مدیتیشن ذهنی و کاهش استرس فراهم کنند. این امر به ویژه برای افرادی که ممکن است از تنهایی یا انزوا رنج ببرند، می‌تواند مفید باشد.
در مجموع، این مطالعه نه تنها نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند بر جنبه‌های فیزیکی و ژنتیکی چاقی تأثیر بگذارد، بلکه از جنبه روانشناسی نیز تأکید دارد که ورزش می‌تواند باعث تقویت خودباوری، کاهش اضطراب، بهبود تصویر بدن و در نهایت بهبود سلامت روان شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
