وضعیت‌های پرفشار واکنش‌های هیجانی مختلفی ایجاد می‌کنند، از نشاط (وقتی که وضعیت علی رغم دشواری قابل کنترل است) تا هیجانات رایج مثل اضطراب، خشم ، دلسردی و افسردگی .
به گزارش خط سلامت اگر وضعیت پرفشار ادامه یابد هیجانات ما ممکن است بسته به موفقیت تلاش‌های ما برای مدارا با آن وضعیت بین احساسات فوق، متغیر باشند.
ترومای روحی و تاثیر فشارهای روانی
در این بین اگر هر موقعیتی شما را تحت فشار قرار دهد و منزوی کند، می‌تواند منجر به ترومای روحی شود، حتی اگر صدمه جسمی نداشته باشد. در ترومای روحی شرایط فیزیکی آسیب‌زا بودن یک رویداد را تعیین نمی‌کند، بلکه تجربه احساسی و ذهنی شما از آن رویداد اهمیت دارد. هرچه احساس ترس و درماندگی بیشتری داشته باشید، بیشتر دچار آسیب می‌شوید.
همه ما انسان‌ها به تشویق نیاز داریم. به خصوص زمانی که احساس می‌کنیم پشتمان خالی می‌شود و قرار است اتفاقی جدی در زندگی‌مان بیفتد. در چنین حالتی ممکن است دچار فشارهای روانی شدیدی شویم. بنابراین توصیه می‌شود که در مورد این فشارها با کسانی که به آن‌ها اعتماد دارید صحبت کنید. اگر متاهل نیستید، با یکی از عزیزان یا دوستان صمیمی‌تان صحبت کنید.
سبک‌های مقابله افراد با فشار روانی می‌تواند متفاوت باشد. افراد می‌توانند مسأله مدارانه پیش روند که در اینجا فرد به دنبال شفاف‌تر شدن بیشتر مسأله، ریشه‌یابی آن و به دنبال آن پیدا کردن راه حل و مقدم کردن راه حل مناسب، اجرا کردن و ارزیابی آن شیوه جدید می‌باشد که آیا به حل مساله منجر شده است. وقتی فردی برای کاهش فشار روانی مسأله مدارانه پیش رود؛ سعی در حل مسأله به شکل عمیق‌تری دارد.
زوجین می‌توانند برای مشکل مشترکی که بین آن‌ها به وجود آمده است از تکنیک حل مشکل اشتراکی با اتفاق نظر، همدلی، همراهی و به عمل در آوردن آن راه حل انتخاب شده مشکل را حل کنند.
هیجان مدارانه و اجتناب مدارانه
سبک دیگر، هیجان مدارانه است که به دو صورت سازگارانه و ناسازگارانه است. ممکن است فشار روانی برای فرد مانند محرک عمل کند و فرد متناسب با هیجانات خود پیش رود و یا به دنبال راه حل موقتی برای رسیدن به آرامش خود باشد. اگر این راه حل روی آوردن به سیگار، مواد مخدر، الکل، پرخاشگری و... باشد؛ ناسازگارانه است و برای فرد و جامعه می‌تواند آسیب‌های روانی و اجتماعی به دنبال داشته باشد. اما اگر سازگارانه باشد، آسیب را به دنبال نخواهد داشت، اما راه حل موقتی برای مشکل است و اقدام علمی در جهت حل مسأله نمی‌باشد و مسأله را حل نمی‌کند.
سبک دیگری که افراد برای مقابله با فشارهای روانی که در طول زندگی با آن مواجه می‌شوند استفاده می‌کنند؛ اجتناب مدارانهاست. افراد مشکل را انکار می‌کنند یا سعی می‌کنند از آن فرار کنند و تصور کنند آن مشکل وجود ندارد که این سبک هم می‌تواند آسیب‌زا باشد و لازم است فرد بتواند با آگاهی به پذیرش آن مشکل یا معنی دادن به رنج ناشی از آن بپردازد.
جدول سبک‌های مقابله با فشار روانی
سبک شرح| مسأله مدارانه | جستجوی راه‌حل و اجرای آن به‌صورت عمیق و اصولی |
| هیجان مدارانه سازگارانه | راه‌حل‌های موقتی به دور از اثرات مخرب |
| هیجان مدارانه ناسازگارانه | روی آوردن به رفتارهای کم‌اثر و آسیب‌زا |
| اجتناب مدارانه | انکار مشکل و دوری از پذیرش آن |
کنترل شرایط در زمان فشار روانی
در اوایل دوران کرونا بسیاری افراد به جای پذیرش دست به انکار این ویروس می‌زدند. استفاده از مکانیزم دفاعی انکار (اجتناب از پذیرش واقعیت) که ناشی از خستگی روانی و اضطراب چند ساله بیماری کرونا در جامعه بود، از علل اصلی کاهش رعایت شیوه‌نامه‌های بهداشتی به‌شمار می‌رفت.
این عامل به منبع کنترل ما می‌تواند ارتباط داشته باشد، به این معنی که هر فرد تا چه اندازه باور دارد در زندگی خود می‌تواند موثر باشد و اینکه باور داشته باشد که می‌تواند آسیب‌های ناشی از فشار روانی را کنترل کند که در اینجا کنترل درونی است.
اما زمانی که او باور داشته باشد این فشار ناشی از محیط بیرون بوده است و این فرد نمی‌تواند روی آن کنترل داشته باشد و آن عامل بیرونی می‌تواند در زندگی فرد نقش موثری داشته باشد نه خود فرد؛ اینجا منبع کنترل بیرونی است، پژوهش‌ها نشان داده است افرادی که دارای منبع کنترل درونی هستند عملکرد بهتری در فعالیت‌های مختلف خود دارند، دارای عزت نفس بالاتری می‌باشند
یعنی ارزشمندی آن‌ها صرفاً وابسته به عوامل بیرونی نمی‌باشد و کمتر تحت تاثیر دیگران قرار می‌گیرند و باور دارند موفقیت‌های آن‌ها با تلاش خودشان به دست می‌آید و نباید حتما شرایط بیرونی آماده باشد تا آن‌ها موفق شوند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
