اگر به خودکشی فکر می کنید، ممکن است درد شما طاقت فرسا و دائمی به نظر برسد.
به گزارش خط سلامت راه هایی برای مقابله با احساسات و افکار خودکشی و غلبه بر درد وجود دارد.
چرا احساس خودکشی می کنم؟
اگر احساس خودکشی دارید، این اقدامات فوری را انجام دهید
مرحله 1: قول بدهید که همین الان کاری انجام ندهید
مرحله 2: از مواد مخدر و الکل پرهیز کنید
مرحله 3: خانه خود را ایمن کنید
مرحله 4: این احساسات خودکشی را برای خود نگه ندارید
مرحله 5: امیدوار باشید - مردم از این وضعیت عبور می کنند
چگونه با کسی در مورد افکار خودکشی خود صحبت کنید
چگونه با افکار خودکشی کنار بیاییم؟
مهم نیست که در حال حاضر چقدر درد را تجربه می کنید، شما تنها نیستید. بسیاری از ما در مقطعی از زندگی خود افکار خودکشی داشته ایم. احساس خودکشی نقص شخصیتی نیست و به این معنا نیست که شما دیوانه، ضعیف یا ناقص هستید.
این فقط به این معناست که شما درد بیشتری از آنچه در حال حاضر می توانید تحمل کنید، دارید. اما با گذشت زمان و حمایت، می توانید بر مشکلات خود غلبه کنید و درد و احساسات خودکشی از بین خواهند رفت.
برخی از بهترین، تحسین شده ترین، مورد نیازترین و با استعدادترین افراد در جایی بوده اند که شما اکنون هستید. بسیاری از ما به فکر گرفتن جان خود بوده ایم، زمانی که از افسردگی غرق شده ایم و از همه امیدها خالی شده ایم. اما درد افسردگی قابل درمان است و امید می تواند دوباره زنده شود.
مهم نیست که وضعیت شما چیست، افرادی هستند که به شما نیاز دارند، مکان هایی که می توانید در آنها تغییر ایجاد کنید، و تجربیاتی که می توانند به شما یادآوری کنند که زندگی ارزش زندگی کردن را دارد.
مقابله با مرگ و عقب نشینی از پرتگاه شجاعت واقعی می خواهد. شما می توانید از این شجاعت برای مواجهه با زندگی، یادگیری مهارت های مقابله برای غلبه بر افسردگی و یافتن قدرت برای ادامه راه استفاده کنید. به یاد داشته باشید:
احساسات شما ثابت نیستند. آنها دائماً در حال تغییر هستند. احساس شما امروز ممکن است با احساس شما دیروز یا احساس شما فردا یا هفته آینده متفاوت باشد.
غیبت شما اندوه و رنجی را در زندگی دوستان و عزیزانتان ایجاد می کند.
کارهای زیادی وجود دارد که هنوز می توانید در زندگی خود انجام دهید.
مناظر، صداها و تجربیاتی در زندگی وجود دارد که توانایی شاد کردن و بالا بردن شما را دارند - و شما آنها را از دست خواهید داد.
توانایی شما در تجربه احساسات لذت بخش برابر با توانایی شما در تجربه احساسات پریشان کننده است.
چرا احساس خودکشی می کنم؟
انواع مختلف درد عاطفی می تواند منجر به افکار خودکشی شود. دلایل این درد برای هر یک از ما منحصر به فرد است و توانایی مقابله با درد از فردی به فرد دیگر متفاوت است. همه ما متفاوت هستیم.
با این حال، برخی از علل شایع وجود دارد که ممکن است ما را به تجربه افکار و احساسات خودکشی سوق دهد.
چرا خودکشی می تواند تنها گزینه به نظر برسد؟
اگر نمی توانید راه حل هایی غیر از خودکشی را تصور کنید، این بدان معنا نیست که راه حل های دیگری وجود ندارد، بلکه به این معناست که شما در حال حاضر قادر به دیدن آنها نیستید. درد عاطفی شدیدی که در حال حاضر تجربه می کنید می تواند تفکر شما را مخدوش کند، بنابراین دیدن راه حل های احتمالی برای مشکلات یا ارتباط با کسانی که می توانند حمایت کنند، دشوارتر می شود.
درمانگران، مشاوران، دوستان یا عزیزان می توانند به شما کمک کنند راه حل هایی را ببینید که در غیر این صورت ممکن است برای شما آشکار نباشند. لطفا به آنها فرصت کمک بدهید.
بحران خودکشی تقریباً همیشه موقتی است
اگرچه ممکن است به نظر برسد که درد و ناراحتی شما هرگز پایان نخواهد یافت، مهم است که بدانید بحران ها معمولاً موقتی هستند. راه حل ها اغلب یافت می شوند، احساسات تغییر می کنند، رویدادهای مثبت غیرمنتظره رخ می دهند.
به یاد داشته باشید: خودکشی یک راه حل دائمی برای یک مشکل موقتی است. به خودتان زمان لازم را بدهید تا چیزها تغییر کنند و درد فروکش کند.
حتی مشکلاتی که ناامید کننده به نظر می رسند، راه حل دارند
شرایط سلامت روان مانند افسردگی، اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی همگی با تغییر در سبک زندگی، درمان و دارو قابل درمان هستند. اکثر افرادی که به دنبال کمک هستند می توانند وضعیت خود را بهبود بخشند و بهبود یابند.
حتی اگر قبلاً برای یک اختلال تحت درمان قرار گرفته اید، یا اگر قبلاً برای حل مشکلات خود تلاش کرده اید، بدانید که اغلب لازم است قبل از یافتن راه حل مناسب یا ترکیبی از راه حل ها، رویکردهای مختلف را امتحان کنید.
به عنوان مثال، هنگامی که دارو تجویز می شود، یافتن دوز مناسب اغلب نیاز به یک فرآیند تنظیم مداوم دارد. قبل از اینکه راه حلی را که برای شما مفید است پیدا کنید، تسلیم نشوید. تقریباً همه مشکلات قابل درمان یا حل هستند.
اگر احساس خودکشی دارید، این اقدامات فوری را انجام دهید
اگر در این لحظه احساس خودکشی دارید، لطفاً این پنج مرحله را دنبال کنید:
مرحله 1: قول بدهید که همین الان کاری انجام ندهید
حتی اگر در حال حاضر درد زیادی دارید، بین افکار و عمل خود فاصله ایجاد کنید. به خودتان قول بدهید: "من 24 ساعت صبر خواهم کرد و در این مدت هیچ کار drastic انجام نخواهم داد." یا یک هفته صبر کنید.
افکار و اعمال دو چیز متفاوت هستند - افکار خودکشی شما لازم نیست به واقعیت تبدیل شوند. هیچ مهلتی وجود ندارد، هیچ کس شما را مجبور به اقدام فوری در مورد این افکار نمی کند. صبر کنید. صبر کنید و بین افکار خودکشی و عمل خودکشی فاصله ایجاد کنید.
مرحله 2: از مواد مخدر و الکل پرهیز کنید
اگر مواد مخدر یا الکل مصرف کرده باشید، افکار خودکشی می توانند حتی قوی تر شوند. مهم است که وقتی احساس ناامیدی می کنید یا به خودکشی فکر می کنید، از داروهای بدون نسخه یا الکل استفاده نکنید.
مرحله 3: خانه خود را ایمن کنید
چیزهایی را که می توانید برای آسیب رساندن به خود استفاده کنید، مانند قرص ها، چاقوها، تیغ ها یا سلاح های گرم، بردارید. اگر قادر به انجام این کار نیستید، به مکانی بروید که در آن احساس امنیت کنید.
اگر به فکر مصرف بیش از حد هستید، داروهای خود را به کسی بدهید که بتواند آنها را یک روز در میان در صورت نیاز به شما برگرداند.
مرحله 4: این احساسات خودکشی را برای خود نگه ندارید
بسیاری از ما دریافته ایم که یک قدم مهم برای مقابله با افکار و احساسات خودکشی، به اشتراک گذاشتن آنها با کسی است که به او اعتماد داریم. این ممکن است یکی از اعضای خانواده، دوست، درمانگر، یکی از اعضای روحانیون، معلم، پزشک خانواده، مربی یا یک مشاور با تجربه در انتهای یک خط تلفن باشد.
حتی اگر در حال حاضر چنین احساسی نداشته باشید، افراد زیادی هستند که می‌خواهند در این زمان دشوار از شما حمایت کنند. با کسی تماس بگیرید. همین الان این کار را انجام دهید. اگر در مرحله 1 بالا به خود قول 24 ساعت یا یک هفته داده‌اید، از آن زمان برای گفتن آنچه در حال وقوع است به کسی استفاده کنید.
فردی را که به او اعتماد دارید پیدا کنید و به او بگویید که چقدر اوضاع بد است. اجازه ندهید ترس، شرم یا خجالت مانع از جستجوی کمک شود. و اگر اولین کسی که با او تماس می‌گیرید به نظر نمی‌رسد که شما را درک می‌کند، شخص دیگری را امتحان کنید. فقط صحبت کردن در مورد اینکه چگونه به این نقطه در زندگی خود رسیده‌اید، می‌تواند فشار زیادی را که در حال افزایش است، آزاد کند و به شما کمک کند راهی برای مقابله پیدا کنید.
مرحله 5: امیدوار باشید - مردم از این وضعیت عبور می‌کنند
حتی افرادی که به اندازه شما احساس بدی دارند، موفق به زنده ماندن از این احساسات می‌شوند. به این موضوع امیدوار باشید. احتمال بسیار زیادی وجود دارد که شما از این احساسات زنده بمانید، مهم نیست که در حال حاضر چقدر احساس خودکم‌بینی، ناامیدی یا انزوا می‌کنید.
فقط به خودتان زمان لازم را بدهید و سعی نکنید به تنهایی از پس آن برآیید.
چگونه با کسی در مورد افکار خودکشی خود صحبت کنید؟
با کسی که به او اعتماد دارید و احتمالاً با شفقت و پذیرش گوش می‌دهد، صحبت کنید. شما می‌خواهید با کسی صحبت کنید که سعی نمی‌کند در مورد احساس شما بحث کند، شما را قضاوت کند یا به شما بگوید که فقط "از آن دست بردارید". کسی را پیدا کنید که به سادگی گوش دهد و در کنار شما باشد.
حتی زمانی که تصمیم گرفته‌اید که با چه کسی می‌توانید صحبت کنید، اعتراف به افکار خودکشی خود به شخص دیگری می‌تواند دشوار باشد.
به شخص دقیقاً همان چیزی را که به خود می‌گویید، بگویید. اگر طرح خودکشی دارید، آن را برای آنها توضیح دهید.
عباراتی مانند "دیگر نمی‌توانم تحمل کنم" یا "من تمام شده‌ام" مبهم هستند و نشان نمی‌دهند که چقدر اوضاع واقعاً جدی است. به شخصی که به او اعتماد دارید بگویید که به خودکشی فکر می‌کنید.
اگر صحبت کردن در مورد آن برای شما خیلی دشوار است، سعی کنید آن را بنویسید و یادداشتی را به شخصی که به او اعتماد دارید بدهید. یا برای آنها ایمیل یا پیامک بفرستید و در حالی که آن را می‌خوانند، کنار آنها بنشینید.
اگر احساس نمی‌کنید که درک شده‌اید، چه؟
اگر اولین کسی که با او تماس گرفتید به نظر نمی‌رسد که شما را درک می‌کند، به شخص دیگری بگویید یا با یک خط تلفن بحران خودکشی تماس بگیرید. اجازه ندهید یک تجربه بد مانع از یافتن کسی شود که بتواند کمک کند.
به یاد داشته باشید که در حالی که ممکن است به نظر برسد که این افکار و احساسات خودکشی هرگز پایان نخواهند یافت، این هرگز یک وضعیت دائمی نیست. شما دوباره احساس بهتری خواهید داشت. در ضمن، راه‌هایی برای کمک به مقابله با افکار و احساسات خودکشی شما وجود دارد.
اگر افکار و احساسات خودکشی دارید، این کارها را انجام دهید:
هر روز با کسی صحبت کنید، ترجیحاً رو در رو. حتی اگر احساس می‌کنید که می‌خواهید کنار بکشید، از دوستان و آشنایان مورد اعتماد بخواهید که با شما وقت بگذرانند. یا به تماس با یک خط تلفن بحران ادامه دهید و در مورد احساسات خود صحبت کنید.
یک طرح ایمنی تهیه کنید. مجموعه‌ای از مراحلی را که می‌توانید در طول بحران خودکشی دنبال کنید، تهیه کنید. این باید شامل شماره تماس پزشک یا درمانگر شما و همچنین دوستان و اعضای خانواده باشد که در مواقع اضطراری کمک می‌کنند.
برای خودتان یک برنامه کتبی برای هر روز تهیه کنید و بدون توجه به آنچه که هست، به آن پایبند باشید. تا حد امکان یک روال منظم داشته باشید، حتی زمانی که احساسات شما از کنترل خارج به نظر می‌رسند.
در روز حداقل 30 دقیقه زیر نور خورشید یا در طبیعت باشید.
تا جایی که برای شما بی‌خطر است، ورزش کنید. برای به دست آوردن بیشترین فایده، 30 دقیقه ورزش در روز را هدف قرار دهید. اما می‌توانید از کوچک شروع کنید. سه بار فعالیت 10 دقیقه‌ای می‌تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خو داشته باشد.
برای چیزهایی که به شما شادی می‌بخشند، وقت بگذارید. حتی اگر در حال حاضر چیزهای کمی به شما لذت می‌بخشند، خودتان را مجبور کنید کارهایی را که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، انجام دهید. با یک حیوان خانگی بازی کنید، یک سرگرمی نادیده گرفته شده را از سر بگیرید، یک ورزشی را که قبلاً از آن لذت می‌بردید دنبال کنید.
سعی کنید از این موارد اجتناب کنید:
تنها بودن. تنهایی می‌تواند افکار خودکشی را بدتر کند. به ملاقات یک دوست یا عضو خانواده بروید، یا تلفن را بردارید و با یک خط تلفن بحران تماس بگیرید.
الکل و مواد مخدر. مواد مخدر و الکل می‌توانند افسردگی را افزایش دهند، توانایی حل مسئله شما را مختل کنند و شما را به اقدام تکانشی وادار کنند.
انجام کارهایی که حال شما را بدتر می‌کند. گوش دادن به موسیقی غمگین، نگاه کردن به عکس‌های خاص، خواندن نامه‌های قدیمی یا بازدید از قبر یک عزیز می‌تواند احساسات منفی را افزایش دهد.
فکر کردن به خودکشی و سایر افکار منفی. سعی کنید با افکار خودکشی درگیر نشوید، زیرا این کار می‌تواند آنها را قوی‌تر کند. افکار منفی را فکر نکنید و دوباره فکر نکنید. حواس خود را پرت کنید. استراحت دادن به خود از افکار خودکشی می‌تواند کمک کند، حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد.
بهبودی از افکار خودکشی
حتی اگر افکار و احساسات خودکشی شما فروکش کرده است، برای خودتان کمک بگیرید. تجربه این نوع درد عاطفی خود یک تجربه آسیب‌زا است.
پیدا کردن یک گروه پشتیبانی یا درمانگر می‌تواند در کاهش احتمال احساس خودکشی مجدد در آینده بسیار مفید باشد.
همچنین می‌توانید:
حساس ناامیدی یا ایجاد افکار خودکشی می‌شوند، مانند سالگرد یک فقدان، الکل یا استرس ناشی از روابط، شناسایی کنید. راه‌هایی برای اجتناب از این مکان‌ها، افراد یا موقعیت‌ها پیدا کنید.
از خودتان مراقبت کنید. درست غذا بخورید، وعده‌های غذایی را حذف نکنید و به اندازه کافی خواب با کیفیت داشته باشید. ورزش منظم نیز کلیدی است: اندورفین آزاد می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و سلامت عاطفی را تقویت می‌کند.
شبکه پشتیبانی خود را بسازید. خود را با تأثیرات مثبت و افرادی که باعث می‌شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، احاطه کنید. هرچه بیشتر درگیر افراد دیگر و جامعه خود باشید، چیزهای بیشتری برای از دست دادن دارید - که به شما کمک می‌کند مثبت بمانید و در مسیر بهبودی قرار بگیرید.
فعالیت‌ها و علایق جدیدی را توسعه دهید. سرگرمی‌های جدید، فعالیت‌های داوطلبانه یا کاری را پیدا کنید که به شما احساس معنا و هدف می‌دهد. وقتی کارهایی را انجام می‌دهید که آنها را رضایت‌بخش می‌دانید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و احتمال بازگشت احساس ناامیدی کمتر است.
یاد بگیرید که به روشی سالم با استرس مقابله کنید. راه‌های سالمی برای کنترل سطح استرس خود پیدا کنید، از جمله ورزش، مدیتیشن، استفاده از تکنیک‌های آرامش مانند تمرینات تنفسی ساده و به چالش کشیدن افکار منفی و خود تخریبی.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
