مقابله با اضطراب مداوم برای هر کسی می‌تواند دشوار باشد. چه الگوهای فکری منفی، نگرانی‌ها یا ترس مداوم از تعاملات اجتماعی باشد، یک اختلال اضطراب می‌تواند تقریباً هر بخش از زندگی را مختل کند.
به گزارش خط سلامت این اختلالات فقط برای فردی که اضطراب دارد مشکل ایجاد نمی‌کند. آنها همچنین می‌توانند فشار قابل توجهی بر روابط نزدیک آنها وارد کنند. هنگامی که یکی از شرکا دارای اختلال اضطراب است، می‌تواند بر موارد زیر در شریک دیگر تأثیر بگذارد:
سلامت عاطفی: هنگامی که یکی از شرکا باید بار عاطفی بیشتری از رابطه را به دوش بکشد، چه در تربیت فرزند و چه در ارائه حمایت عاطفی عمومی، می‌تواند بر سلامت عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.
زندگی اجتماعی: افراد مبتلا به اضطراب اغلب از گردش‌های اجتماعی اجتناب می‌کنند و این ممکن است برای شریکی که برای گذراندن وقت با دیگران ارزش قائل است مشکل ایجاد کند.
امور مالی: اگر اضطراب یافتن یا حفظ شغل را برای یکی از شرکا دشوار کند، ممکن است شریک دیگر برای جبران کسری مالی مجبور به کار یا کسب درآمد بیشتر شود.
فعالیت‌های روزمره: هنگامی که یکی از شرکا دارای اختلال اضطراب است، زندگی روزمره ممکن است برای زوجین دشوار شود. اگر شریک دیگر مجبور باشد وظایف روزانه بیشتری مانند خرید مواد غذایی، آشپزی، نظافت و مراقبت از کودکان را بر عهده بگیرد، ممکن است باعث رنجش و خستگی شود.
با گذشت زمان، این مسائل می‌توانند جمع شوند و فشار جدی بر رابطه وارد کنند. شریکی که اضطراب ندارد ممکن است درک آنچه شریک دیگرش در حال گذراندن است را دشوار بداند. اگر زوجی در این شرایط می‌خواهند بهزیستی عاطفی متعادلی را پرورش دهند، مهم است که بدانند چگونه با اضطراب در یک رابطه کنار بیایند.
راه‌های عملی برای حمایت از شریک زندگی مضطرب
کمک به شریک زندگی برای مقابله با اضطراب او می‌تواند دشوار باشد. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است در تلاش برای ارائه پشتیبانی به شما کمک کند.
افرادی که اختلال اضطراب فراگیر دارند، کمتر احتمال دارد خود را در یک رابطه "سالم و حمایتی" بدانند. اغلب، شریک زندگی آنها نمی‌فهمد که آنها چه چیزی را تجربه می‌کنند یا چرا کارهای ساده می‌تواند برای آنها بسیار دشوار باشد.
برای کسی که اضطراب شدید ندارد، ممکن است مشکلات شریک زندگی‌اش اغراق‌آمیز به نظر برسد. اما اضطراب مزمن می‌تواند باعث مشکلات ناتوان‌کننده‌ای شود، از مشکلات خواب و مشکلات تنفسی گرفته تا احساس مداوم تنش یا خستگی.
قبل از اینکه بتوانید واقعاً از شریک زندگی خود که دارای اختلال اضطراب است حمایت کنید، باید سعی کنید بفهمید که اضطراب چگونه بر آنها تأثیر می‌گذارد و برای کمک به کاهش علائم چه کاری می‌توانید انجام دهید.
علائم اضطراب شریک زندگی خود را بشناسید
اضطراب می‌تواند به طرق مختلف ظاهر شود و اختلالات اضطرابی مختلف ممکن است بسته به موقعیت علائم متفاوتی ایجاد کنند. به عنوان مثال، ممکن است اضطراب فردی که مبتلا به آگورافوبیا است توسط جمعیت ایجاد شود، در حالی که فردی که مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی است ممکن است حتی از تعاملات اجتماعی یک به یک بترسد.
ماهیت اختلال اضطراب شریک زندگی شما هر چه باشد، مهم است که یاد بگیرید چگونه علائم اضطراب را تشخیص دهید.
برای بسیاری از افراد، اضطراب مانند هر یک از موارد زیر احساس می‌شود:
عصبی، مضطرب یا بی‌قرار بودن
احساس وحشت یا احساس خطر
عرق کردن
خستگی یا ضعف
افزایش ضربان قلب
تنفس سریع
مشکل در خوابیدن
نگرانی غیرقابل کنترل
ناتوانی در تمرکز
درد معده یا سایر مشکلات گوارشی
تمایل به اجتناب از موقعیت‌هایی که باعث اضطراب می‌شوند
احساس اضطراب گاه به گاه غیرعادی نیست. با این حال، اگر متوجه شدید که شریک زندگی شما به طور منظم چندین مورد از این علائم اضطراب را تجربه می‌کند، ممکن است لازم باشد برای تعیین اینکه آیا آنها با اختلال اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند یا خیر، به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنند.
تجربه آنها را تأیید کنید
اعتبارسنجی بخش مهمی از درمان برای بسیاری از انواع اختلالات روانی است. به سادگی تصدیق آنچه شریک زندگی شما احساس می‌کند یا تجربه می‌کند به آنها کمک می‌کند تا احساس درک و حمایت کنند و این زمینه را برای آنها فراهم می‌کند تا اضطراب را مدیریت کنند.
اعتبارسنجی عاطفی تجربه کسی مستلزم ابراز همدلی و درک به جای قضاوت است. شما مجبور نیستید با درک آنها از موقعیت موافق باشید، اما مهم است که با آنها ارتباط برقرار کنید.
در اینجا چند نمونه از عبارات تأیید کننده آورده شده است:
"مطمئنم که سخته."
"می‌بینم چرا اینطور احساس می‌کنی."
"این باید ناامید کننده باشه!"
"من اینجا برای تو هستم."
هر کاری می‌کنید، احساسات آنها را کوچک نشمارید. هنگامی که شریک زندگی شما مطمئن نیست که چگونه با اضطراب خود کنار بیاید، دانستن اینکه از حمایت شما برخوردار است می‌تواند تفاوت زیادی در نحوه برخورد آنها با مشکل ایجاد کند.
سعی نکنید همه چیز را درست کنید
اگرچه وسوسه انگیز است که سعی کنید شریک زندگی خود را که اضطراب دارد "درست" کنید، اما این رویکرد به ندرت خوب پیش می‌رود.
به آن فکر کنید: اگر آنها سعی کنند شما را "درست" کنند، چقدر قدردانی می‌کنید؟ شما احتمالاً شروع به این احساس می‌کنید که آنها فقط در حال کوچک شمردن مشکلات شما هستند یا اینکه شما همیشه در یک شریک خوب بودن شکست می‌خورید.
هنگامی که زوج‌ها شروع به کار به این روش می‌کنند، معمولاً منجر به تمرکز هر یک بر روی عیوب دیگری می‌شود و تلاش می‌کنند نقش یک درمانگر را بازی کنند - شغلی که باعث تقویت شراکت برابر در یک رابطه نمی‌شود.
به جای تلاش برای حل تمام مشکلات شریک زندگی خود، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که یک گوش شنوا و ثابت ارائه دهید و به آنها نشان دهید که از آنها حمایت می‌کنید، به جای اینکه به آنها فشار بیاورید تا مطابق با آرمان‌های شما زندگی کنند، به آنها کمک کنید تا دیدگاه خود را از یک زندگی بدون اضطراب شکل دهند و تشویق لازم را برای تلاش برای آن به آنها ارائه دهید.
به برقراری ارتباط اولویت دهید
تا آنجا که به مشکلات روابط مربوط می‌شود، قطع ارتباط یکی از بزرگترین آنهاست. عدم برقراری ارتباط می‌تواند در هر رابطه‌ای مشکل ایجاد کند، بنابراین اگر از قبل مشکل دارید، اولویت دادن به آن به ویژه مهم است.
به سادگی صحبت کردن با یکدیگر لزوماً ارتباط برقرار کردن نیست. ارتباط واقعی شامل گوش دادن و تلاش برای درک یکدیگر توسط هر دو شریک است.
به جای استفاده از عبارات "شما" و گفتن به شریک زندگیتان که چه احساسی باید داشته باشد یا چگونه باید واکنش نشان دهد، سعی کنید از عبارات "من" برای به اشتراک گذاشتن آنچه فکر می‌کنید و درک می‌کنید و برای پرسیدن سوالاتی در مورد آنچه که آنها در حال گذراندن هستند استفاده کنید.
به عنوان مثال، به جای "شما باید آرام شوید"، سعی کنید بگویید: "می‌بینم که ناراحت هستید، چگونه می‌توانم کمک کنم؟" گاهی اوقات، این تغییر ساده - از تمرکز بر آنها و واکنش‌هایشان به شما و تمایل شما برای همدلی و کمک - می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
مرز تعیین کنید
زندگی با یک همسر یا شریک بیش از حد مضطرب می‌تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که دوست داشتن شریک زندگیتان مستلزم این نیست که همیشه نیازهای خود را کنار بگذارید.
هنگامی که شما در تعیین مرز برای خود شکست می‌خورید، پویایی ناسالم و وابسته به هم را وارد رابطه می‌کنید. به جای تشویق شریک زندگی خود برای جستجوی کمکی که برای مقابله با اضطراب خود نیاز دارند، آنها را به شما وابسته می‌کنید تا مشکلات را حل کنید.
این در واقع می‌تواند آنها را بیشتر به اضطراب و رفتارهایی که آن را تغذیه می‌کنند سوق دهد.
نیازها و محدودیت‌های خود را بشناسید - و با تعیین مرزها به آنها احترام بگذارید. به عنوان مثال، فرض کنید شما از گذراندن وقت با دیگران لذت می‌برید، اما شریک زندگی شما بیش از حد مضطرب است که در کنار مردم باشد. به آنها توضیح دهید که این برای رفاه خودتان مهم است و می‌خواهید حتی اگر آنها نتوانند آنجا باشند، برای گذراندن وقت با دوستان برنامه ریزی کنید.
آنها را به دنبال درمان تشویق کنید
باز هم، مهم است که به یاد داشته باشید که این وظیفه شما نیست که تمام مشکلات شریک زندگی خود را "رفع" کنید. کسی که با اختلال اضطراب دست و پنجه نرم می‌کند، در نهایت برای یادگیری نحوه مدیریت اضطراب خود به کمک حرفه‌ای نیاز دارد.
مشاوره و درمان می‌تواند به افراد مبتلا به اضطراب کمک کند. با یادگیری بررسی روش‌های تفکر خود و معرفی رفتارهای مختلف در زندگی خود، می‌توانند روش‌های سالم‌تری را برای مقابله با عواملی که معمولاً باعث اضطراب آنها می‌شوند، اتخاذ کنند. و در صورت لزوم، روانپزشکان می‌توانند داروهایی را برای کمک به این فرآیند تجویز کنند.
درک نقش شما در اضطراب شریک زندگیتان
مقابله با اضطراب در یک رابطه می‌تواند فوق‌العاده دشوار باشد، اما چالشی است که بسیاری از زوج‌ها می‌توانند با تغییر دیدگاه و دریافت کمک مورد نیاز خود بر آن غلبه کنند.
همیشه با به یاد آوردن این نکته شروع کنید که شما نمی‌توانید اضطراب شریک زندگی خود را "درمان" کنید، همانطور که آنها نمی‌توانند شما را مجبور به غلبه بر مشکلات خودتان کنند.
ارتباط سالم، تمرین و صبر مهمترین ابزارهایی هستند که می‌توانید برای این کار به ارمغان بیاورید. هنگامی که شریک زندگی شما بداند که شما برای حمایت از آنها آنجا هستید، آنها بسیار بیشتر مایل به گوش دادن و جستجوی کمک مورد نیاز خود خواهند بود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
