مغز انسان یک ابزار شگفت‌انگیز و انعطاف‌پذیر است که حتی با گذر زمان توانایی یادگیری و رشد را حفظ می‌کند. اما برای تقویت و حفظ عملکرد آن، لازم است به طور مداوم آن را تمرین دهید. انتخاب یک فعالیت جدید که نیازمند تفکر و یادگیری باشد و به طور منظم تمرین شود، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای حفظ سلامت مغز محسوب می‌شود. انجام فعالیت‌های چالش‌برانگیز بهترین روش برای خلق و تقویت مهارت‌های شناختی است.
بازی‌های فیزیکی و ذهنی
به گزارش خط سلامت تحقیقات حاکی از آن است که تمرین‌های منظم بدنی می‌توانند بهبود چشم‌گیری در عملکرد شناختی مانند حافظه، تمرکز و حل مسئله ایجاد کنند. اما نکته سؤال‌برانگیز این است که آیا فقط جنبه فیزیکی تمرین مسئول این اثرات است یا ترکیب این فعالیت‌ها با چالش‌های ذهنی نیز نقش اساسی را ایفا می‌کند؟ برای مثال، ورزش‌هایی مثل شنا نه تنها به تقویت سلامت قلب و عضلات شما کمک می‌کنند، بلکه شامل پردازش ذهنی، تمرکز و هماهنگی در حرکت‌ها نیز هستند. در این ورزش باید همزمان به کنترل ریتم تنفس، اجرای صحیح حرکات و هماهنگی مبتنی بر تکنیک توجه کنید.
البته فعالیت‌های تقویت‌کننده مغز الزامی به ارتباط مستقیم با ورزش ندارند. طبق تحقیقات، فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، یادگیری یک ساز موسیقی، نوشتن خاطرات یا حتی یادگیری زبان جدید می‌توانند اثر مشابهی بر عملکرد شناختی مغز داشته باشند.
فارغ از اینکه کدام فعالیت را انتخاب می‌کنید، پیروی از سه اصل کلیدی می‌تواند اثربخشی این تمرینات را به حداکثر برساند.
اصل اول: پذیرش چالش
مغز برای رشد، به چالش نیاز دارد. انتخاب یک فعالیت کاملاً جدید به شما این امکان را می‌دهد که مغزتان را وادار کنید چیزهای تازه‌ای یاد بگیرد. این فرآیند یادگیری، بستر مناسبی برای رشد و تقویت توانمندی‌های ذهنی فراهم می‌کند. پس زمانی که فعالیتی را انتخاب می‌کنید، به دنبال فعالیت‌هایی باشید که نه تنها جدید هستند، بلکه شما را به چالش نیز می‌کشند.
اصل دوم: دقت بر پیچیدگی
انتخاب فعالیت‌های پیچیده که با سطح توانایی فعلی شما متناسب هستند، می‌تواند تأثیرات شگفت‌انگیزی بر مغز بگذارد. به عنوان مثال، حل معما‌ها، یادگیری تکنیک‌های جدید نقاشی یا دستیابی به مهارت‌های پیشرفته‌تر در نواختن یک ساز موسیقی می‌تواند ذهن شما را با نیاز به تفکر خلاق و حل مسئله درگیر کند. چنین فعالیت‌هایی به صورت مستقیم به تقویت شبکه‌های عصبی مغز کمک می‌کنند.
اصل سوم: تمرین مداوم
برای کسب نتایج پایدار، تمرینات باید با پیوستگی و منظم انجام شوند. مغز همانند سایر عضلات بدن، در مواجهه با تمرین مستمر قوی‌تر و کارآمدتر می‌شود. عدم تمرین منظم به سرعت منجر به زوال توانایی‌های شناختی خواهد شد. تمرین مداوم علاوه بر تقویت حافظه، مسیرهایی برای حل مسئله و تفکر بهتر نیز فراهم می‌آورد.
در نهایت، انتخاب فعالیتی که شما را به چالش بکشد، از پیچیدگی کافی برخوردار باشد و انگیزه لازم برای تداوم آن وجود داشته باشد، کلید اصلی ایجاد تمرین مؤثر برای مغز است.
منبع: health
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
