تعلل ورزیدن یک عادت سخت است.
به گزارش خط سلامت این نکات ممکن است به شما کمک کند تا از شر آن خلاص شوید.
چرا تعلل می‌کنیم؟
بیشتر ما با جمله‌ی «فردا شروع می‌کنم» آشنا هستیم. اما وقتی ضرب‌الاجل نزدیک می‌شود، اضطراب افزایش می‌یابد. جالب اینجاست که می‌دانیم تعلل باعث استرس می‌شود، اما همچنان آن را تکرار می‌کنیم.
تحقیقات نشان داده‌اند که ۴۶٪ از افراد احساس می‌کنند تعلل تأثیر منفی قابل‌توجهی بر زندگی‌شان دارد. دلایل مختلفی برای تعلل وجود دارد، از جمله اجتناب از کارهایی که احساسات منفی ایجاد می‌کنند، کمبود خودانضباطی یا حتی مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب.
اما راه‌هایی برای کنترل این عادت وجود دارد. در ادامه، هفت روش مؤثر برای غلبه بر تعلل آورده شده است.
۱. وظایف را ساده کنید
اگر یک کار بزرگ و دلهره‌آور به نظر می‌رسد، آن را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. مثلاً اگر مرتب‌کردن خانه را به تعویق می‌اندازید، کارها را به مراحل زیر بشکنید:
شستن ظرف‌ها
تمیزکردن سطوح
جارو زدن
گردگیری
انجام هر مرحله احساس موفقیت ایجاد می‌کند و باعث می‌شود راحت‌تر ادامه دهید.
۲. روزانه زمان مشخصی به کارها اختصاص دهید
اگر وظیفه‌ای بزرگ دارید، به‌جای موکول‌کردن آن به لحظه‌ی آخر، روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به آن بپردازید. این کار از فشار کاری در روزهای آخر جلوگیری می‌کند و بهره‌وری شما را افزایش می‌دهد.
۳. از قبل برنامه‌ریزی کنید
هر شب قبل از خواب، فهرستی از کارهای روز بعد تهیه کنید. وقتی بدانید که باید چه کارهایی انجام دهید، احتمال بیشتری دارد که آن‌ها را به سرانجام برسانید.
۴. عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید
اگر تلویزیون تمرکز شما را مختل می‌کند، موسیقی آرام بگذارید.
اگر در کنار هم‌اتاقی‌ها تمرکز ندارید، به یک کافه یا کتابخانه بروید.
اگر در صبح‌ها بازدهی بیشتری دارید، کارهای مهم را در این زمان انجام دهید.
۵. برای خودتان ضرب‌الاجل تعیین کنید
اگر ضرب‌الاجل مشخصی دارید، چندین مهلت کوچک‌تر برای خودتان تعیین کنید. این کار باعث می‌شود کارها را زودتر به انجام برسانید و از استرس لحظات آخر جلوگیری کنید.
۶. تایمر تنظیم کنید
اگر در شروع یک کار مشکل دارید، از تایمر استفاده کنید. صدای زنگ یادآوری می‌کند که باید شروع کنید و به شما کمک می‌کند تمرکزتان را حفظ کنید.
۷. به خودتان پاداش دهید
بعد از انجام یک کار سخت، به خودتان جایزه بدهید. این کار باعث می‌شود انجام کارها با احساس خوشایندی همراه شود و کمتر تعلل کنید.
با رعایت این نکات، می‌توانید از شر تعلل خلاص شوید و زندگی پربارتری داشته باشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
