ترفند تعریق: چگونه عرق کردن به کاهش وزن کمک می‌کند؟

به گزارش خط سلامت عرق کردن به تنهایی منجر به سوزاندن کالری نمی‌شود، اما می‌تواند به کاهش موقتی وزن کمک کند. برخلاف تصورات رایج، برای سوزاندن کالری ضروری نیست که در زمان ورزش، عرق کنیم. تعریق مکانیسم بدن برای تنظیم دمای داخلی و اجرای عملکردهای ضروری است. هنگام ورزش، احساس اضطراب، مصرف غذاهای تند یا قرار گرفتن در محیط‌های گرم، ممکن است تعریق افزایش یابد.

ترکیبات عرق

عرق شامل ۹۹ درصد آب و یک درصد کربوهیدرات، نمک، پروتئین و اوره است. هنگام تعریق، آب از طریق پوست دفع می‌شود و ممکن است به کاهش موقت وزن منجر شود. با این حال، پس از نوشیدن مایعات و بازگرداندن آب بدن، وزن معمولاً به حالت اولیه بازمی‌گردد.

کارکرد غدد تعریق

هر فرآیند در بدن نیاز به انرژی دارد و غدد عرق انرژی خود را از گلوکز موجود در خون تأمین می‌کنند. اما میزان انرژی مصرفی غدد تعریق بسیار ناچیز بوده و به کاهش کالری قابل‌توجهی منجر نمی‌شود. تعریق در زمان ورزش نشان‌دهنده مصرف انرژی است. هرچه بیشتر انرژی مصرف شود، دمای مرکزی بدن افزایش می‌یابد و تعریق بیشتر می‌شود. برخی تصور می‌کنند که ورزش در دمای بالا کالری بیشتری می‌سوزاند، اما این یک تصور نادرست است.

یوگا در محیط گرم

نتایج مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ درباره آثار انجام یوگا در محیط گرم نشان می‌دهد که تعداد ضربان قلب و میزان کالری مصرفی مشابه با دمای معمولی است و ورزش در گرما باعث کالری سوزی بیشتری نمی‌شود. با این حال، محققان دریافته‌اند که انعطاف پذیری لگن و استفاده بدن از چربی به عنوان منبع انرژی در کسانی که یوگای گرم انجام داده‌اند، بهبود می‌یابد.

BMR و فعالیت های اضافی

بدن به طور مداوم برای انجام وظایف اساسی خود از انرژی استفاده می‌کند که به آن «نرخ متابولیک پایه» یا "BMR" گفته می‌شود. میزان BMR به مولفه‌هایی چون «جنسیت»، «اندازه» و «سن» افراد وابسته است. فعالیت‌های اضافی، کالری بیشتری نسبت به BMR می‌سوزاند. هر فعالیتی، از جمله بالا رفتن از پله‌ها، جاروبرقی کشیدن یا تکان دادن پاها هنگام نشستن، کالری می‌سوزاند. افرادی که می‌خواهند کالری بیشتری بسوزانند، باید تلاش کنند تا حرکت بیشتری را به فعالیت‌های روزمره خود اضافه کنند.

ورزش های متوسط و تاثیر آنها

ورزش‌های متوسط نظیر پیلاتس و یوگا ممکن است دمای مرکزی بدن را به اندازه ورزش‌های شدید هوازی افزایش ندهند و تعریق کمتری ایجاد کنند، اما همچنان به سوزاندن کالری کمک می‌کنند. این نوع ورزش‌ها می‌توانند به افزایش توده عضلانی کمک کنند و افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند، در حالت استراحت کالری بیشتری نسبت به دیگران می‌سوزانند. هرچه عضله بیشتر باشد، بدن انرژی بیشتری مصرف می‌کند.

استراتژی کاهش وزن

برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به مصرف روزانه‌تان از طریق غذا و نوشیدنی بسوزانید. ایده رایج این است که افرادی باید ۳,۵۰۰ کالری بیشتر از مقدار مصرف خود بسوزانند تا یک پوند چربی بدن از دست بدهند. گرچه این تخمین در مراحل اولیه کاهش وزن مفید است، ممکن است با سازگاری بدن و کاهش نرخ متابولیک، کسری کالری مورد نیاز افزایش یابد.

این ممکن است به این معنا باشد که باید کالری مصرفی‌تان را بیشتر کاهش دهید یا از طریق فعالیت، کالری بیشتری بسوزانید تا به کاهش وزن ادامه دهید. اگر کالری مصرفی خود را کاهش دهید، مطمئن شوید که غذاهایی که مصرف می‌کنید، تمام مواد مغذی لازم برای عملکرد مناسب بدن را فراهم کنند.