به‌طور کلی، فشار خون طبیعی در بزرگسالان باید در محدوده 120/80 میلی‌متر جیوه باشد. اما چگونه این مقادیر با افزایش سن تغییر می‌کند؟
به گزارش خط سلامت در این مقاله، شما را با نمودار فشار خون و ضربان قلب بر اساس سن آشنا می‌کنیم و توضیح می‌دهیم که بهترین محدوده‌های این مقادیر برای هر سن و جنسیت چیست و چگونه می‌توان از سلامت قلب خود مراقبت کنید.
فشار خون طبیعی بر اساس سن
فشار خون (BP) نیرویی است که خون به دیواره رگ‌ها وارد می‌کند زمانی که قلب خون را پمپاژ می‌کند. فشار خون به دو عدد تقسیم می‌شود:
فشار خون سیستولیک (SBP): عدد اول در اندازه‌گیری فشار خون است که نشان‌دهنده فشار خون هنگام انقباض قلب است.
فشار خون دیاستولیک (DBP): عدد دوم که نشان‌دهنده فشار خون در زمان استراحت قلب بین دو ضربان است.
طبق توصیه‌های انجمن قلب آمریکا (AHA)، فشار خون طبیعی باید حدود 120/80 میلی‌متر جیوه باشد. با افزایش سن، فشار خون معمولاً کمی افزایش می‌یابد و می‌تواند بسته به سن و جنسیت فرد متفاوت باشد.
نمودار فشار خون ایده‌آل بر اساس سن:
در این جدول، فشار خون ایده‌آل بر اساس سن و جنسیت نشان داده شده است:
| جنسیت | سن (سال) | SBP (میلی‌متر جیوه) | DBP (میلی‌متر جیوه) |
|---|---|---|---|
| مرد | 21 تا 25 | 120.5 | 78.5 |
| 26 تا 30 | 119.5 | 76.5 | |
| 31 تا 35 | 114.5 | 75.5 | |
| 36 تا 40 | 120.5 | 75.5 | |
| 41 تا 45 | 115.5 | 78.5 | |
| 46 تا 50 | 119.5 | 80.5 | |
| 51 تا 55 | 125.5 | 80.5 | |
| 56 تا 60 | 129.5 | 79.5 | |
| 61 تا 65 | 143.5 | 76.5 | |
| زن | 21 تا 25 | 115.5 | 70.5 |
| 26 تا 30 | 113.5 | 71.5 | |
| 31 تا 35 | 110.5 | 72.5 | |
| 36 تا 40 | 112.5 | 74.5 | |
| 41 تا 45 | 116.5 | 73.5 | |
| 46 تا 50 | 124 | 78.5 | |
| 51 تا 55 | 122.5 | 74.5 | |
| 56 تا 60 | 132.5 | 78.5 | |
| 61 تا 65 | 130.5 | 77.5 |
این جدول نشان می‌دهد که با افزایش سن، معمولاً فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) افزایش می‌یابد و فشار خون دیاستولیک (عدد پایینی) ممکن است کمی تغییر کند.
ضربان قلب طبیعی بر اساس سن
ضربان قلب، تعداد ضربات قلب در دقیقه (BPM) است. در حالت استراحت، ضربان قلب معمولاً بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه برای افراد بزرگسال است. با این حال، افراد ورزشکار یا کسانی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند، ممکن است ضربان قلب پایین‌تری داشته باشند.
در جدول زیر، ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای گروه‌های سنی مختلف نشان داده شده است:
| سن (سال) | ضربان قلب (BPM) |
|---|---|
| نوزاد تازه متولد شده | 100 تا 160 |
| 0 تا 5 ماه | 90 تا 150 |
| 6 تا 12 ماه | 80 تا 140 |
| 1 تا 3 سال | 80 تا 130 |
| 3 تا 5 سال | 80 تا 120 |
| 6 تا 10 سال | 70 تا 110 |
| 11 تا 14 سال | 60 تا 105 |
| 15 سال به بالا | 60 تا 100 |
طبق این جدول، ضربان قلب برای نوزادان و کودکان به طور قابل توجهی بالاتر از بزرگسالان است. با افزایش سن، ضربان قلب به طور طبیعی کاهش می‌یابد و به میزان 60 تا 100 ضربه در دقیقه در بزرگسالان می‌رسد.
حداکثر ضربان قلب بر اساس سن
در فعالیت‌های بدنی، ضربان قلب هدف و حداکثر ضربان قلب مهم هستند. این اعداد برای هر فرد به‌طور معمول با توجه به سن مشخص می‌شوند. حداکثر ضربان قلب به‌طور تخمینی برابر با 220 منهای سن است. همچنین، ضربان قلب هدف معمولاً در محدوده‌ای قرار دارد که حدود 50 تا 85 درصد از حداکثر ضربان قلب را تشکیل می‌دهد. حداکثر ضربان قلب پیش‌بینی شده و ضربان قلب هدف برای افراد مختلف عبارت است از::
| سن (سال) | منطقه هدف ضربان قلب (BPM) | حداکثر ضربان قلب پیش‌بینی شده (BPM) |
|---|---|---|
| 20 | 100-170 | 200 |
| 25 | 98-166 | 195 |
| 30 | 95-162 | 190 |
| 35 | 93-157 | 185 |
| 40 | 90-153 | 180 |
| 45 | 88-149 | 175 |
| 50 | 85-145 | 170 |
| 55 | 83-140 | 165 |
| 60 | 80-136 | 160 |
| 65 | 78-132 | 155 |
| 70 | 75-128 | 150 |
این جدول کمک می‌کند تا برای هر سن، به‌طور دقیق‌تر بدانید که ضربان قلب شما در حالت فعالیت باید در کدام محدوده قرار گیرد تا از سلامت قلب و عروق خود اطمینان حاصل کنید.
نتیجه‌گیری
برای حفظ سلامت قلب و عروق، شناخت مقادیر طبیعی فشار خون و ضربان قلب در سنین مختلف اهمیت زیادی دارد. توجه به این مقادیر و انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. در صورت مشاهده هرگونه تغییرات غیرطبیعی در این مقادیر، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از مشکلات احتمالی جلوگیری شود.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
