بسیاری از زنان در طول چرخه پریود خود طیف وسیعی از علائم را تجربه می کنند که سرگیجه می تواند یکی از آنها باشد. در حالی که سرگیجه گاه به گاه ممکن است دلیلی برای نگرانی عمده نباشد، مهم است که علل بالقوه و زمان مراجعه به پزشک را درک کنید.
به گزارش خط سلامت در این مقاله دلایل رایج سرگیجه در دوره پریود و راه های پیشگیری از آن را آورده شده است.
سرگیجه پریود چیست؟
سرگیجه در دوره پریود به احساس سبکی سر، بی ثباتی یا احساس ضعف در دوران پریود اشاره دارد. دکتر چتنا جین ، متخصص زنان و زایمان از هند، می گوید: این اغلب با تغییرات هورمونی، از دست دادن خون، یا سایر تغییرات فیزیولوژیکی که در چرخه پریود رخ می دهد، مرتبط است . علایم سرگیجه ناشی از پریود شامل موارد زیر است:
احساس چرخش (سرگیجه)
عدم تعادل یا ثبات
احساس ضعف یا ضعف
علل سرگیجه در دوره پریود
در اینجا به برخی از علل رایج سرگیجه در دوره پریود اشاره می کنیم.
1. نوسانات هورمونی
بدن زنان در طول دوره های پریود خود دچار تغییرات هورمونی می شود. استروژن و پروژسترون، هورمون های جنسی اولیه زنانه، نقش مهمی در تنظیم عملکردهای مختلف بدن از جمله جریان خون و فعالیت مغز ایفا می کنند. همانطور که در مطالعه ای که در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، از آنجایی که سطوح این هورمون ها در طول چرخه نوسان می کنند، گاهی اوقات می توانند تعادل ظریف این سیستم ها را مختل کنند و منجر به احساس سرگیجه یا سبکی سر شوند. این تغییرات هورمونی همچنین می تواند بر خلق و خو، سطح انرژی و احساس تعادل بدن تأثیر بگذارد و به احساس عدم تعادل کمک کند.
2. خونریزی شدید پریود (منوراژی)
منوراژی، یا خونریزی شدید پریود ، می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت زنان تأثیر بگذارد. هنگامی که خون بیش از حد در طول پریود از دست می رود، می تواند منجر به کاهش حجم خون شود.
این کاهش حجم خون می تواند باعث کاهش فشار خون شود که به نوبه خود میزان اکسیژنی که به مغز می رسد را کاهش می دهد، همانطور که در مطالعه منتشر شده در مجله زنان و زایمان کودکان و نوجوانان مشاهده شد. در نتیجه، افرادی که منوراژی را تجربه می‌کنند ممکن است در طول پریود احساس سرگیجه، سبکی سر و خستگی کنند. این علائم می توانند به طور قابل توجهی با فعالیت های روزانه و کیفیت کلی زندگی تداخل داشته باشند.
3. سطح آهن پایین
خونریزی شدید پریود می تواند ذخایر آهن بدن را تخلیه کند و منجر به کم خونی ناشی از فقر آهن شود. همانطور که در یک مطالعه منتشر شده در Journal of Medical Case Reports مشخص شد، آهن جزء حیاتی هموگلوبین، پروتئین موجود در گلبول های قرمز خون است که مسئول حمل اکسیژن در سراسر بدن است.
وقتی سطح آهن پایین باشد، بدن گلبول های قرمز کمتری تولید می کند و ظرفیت حمل اکسیژن خون را کاهش می دهد. این کمبود اکسیژن می تواند علائم مختلفی از جمله ضعف، تنگی نفس و سرگیجه در دوره پریود ایجاد کند.
4. سطح قند خون پایین
نوسانات هورمونی در طول پریود می تواند بر نحوه تنظیم سطح قند خون توسط بدن تأثیر بگذارد. این تغییرات می تواند مقاومت به انسولین را افزایش داده و جذب گلوکز از جریان خون را برای سلول ها دشوارتر کند.
این می تواند منجر به افت قند خون شود، به خصوص اگر وعده های غذایی حذف شود یا رژیم غذایی سرشار از غذاهای شیرین باشد. همانطور که در مطالعه ای که توسط موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی منتشر شده است، کاهش قند خون می تواند باعث ایجاد طیف وسیعی از علائم، از جمله سرگیجه، سبکی سر و ضعف شود. حفظ یک رژیم غذایی متعادل همراه با وعده های غذایی منظم و میان وعده ها می تواند به تثبیت سطح قند خون و به حداقل رساندن این علائم کمک کند.
5. کم آبی بدن
تغییرات هورمونی در طول پریود می تواند بر تعادل مایعات بدن تأثیر بگذارد و بر احتباس مایعات و از دست دادن مایعات تأثیر بگذارد. برخی از زنان ممکن است افزایش احتباس مایعات را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است افزایش از دست دادن مایعات را تجربه کنند، به ویژه از طریق اسهال، یک علامت رایج سندرم پیش از پریود (PMS).
این متخصص می گوید: مصرف ناکافی آ یا از دست دادن بیش از حد مایعات می تواند منجر به کم آبی بدن شود. کم آبی حجم خون و فشار خون را کاهش می دهد، که می تواند به طور قابل توجهی بر جریان خون به مغز تأثیر بگذارد و باعث سرگیجه در طول دوره پریود شود. هیدراته ماندن با مصرف آب و مایعات فراوان در طول چرخه پریود برای جلوگیری از این علائم ضروری است.
چگونه سرگیجه دوران پریود را کاهش دهیم؟
در اینجا چند راه ساده و طبیعی برای کاهش سرگیجه در دوران پریود آورده شده است.
1. هیدراته بمانید
کم آبی یکی از علل شایع سرگیجه است. نوشیدن آب کافی جریان خون مناسب را تضمین می کند و از سبکی سر جلوگیری می کند . روزانه 8 تا 10 لیوان آب مصرف کنید. برای مزایای بیشتر، مایعات غنی از الکترولیت مانند آب نارگیل یا دمنوش های گیاهی را اضافه کنید.
2. سطح قند خون را ثابت نگه دارید
افت ناگهانی قند خون می تواند منجر به سرگیجه شود. خوردن وعده های غذایی متعادل می تواند سطح انرژی را تثبیت کند. وعده های غذایی کوچک و مکرر با ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و پروتئین بخورید. از خوردن تنقلات قندی که باعث افزایش قند خون و افت قند خون می شود خودداری کنید.
3. مصرف غذاهای غنی از آهن
خونریزی شدید می تواند سطح آهن را کاهش دهد و منجر به کم خونی و سرگیجه در دوره پریود شود. مصرف غذاهای غنی از آهن ذخایر آهن بدن را پر می کند. اسفناج، عدس، لوبیا، غلات غنی شده و گوشت بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها را با مواد غنی از ویتامین C مانند مرکبات ترکیب کنید تا جذب آهن را افزایش دهید.
4. تنفس عمیق یا تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید
استرس یا اضطراب در طول پریود می تواند سرگیجه را در طول پریود بدتر کند. تنفس عمیق باعث آرامش می شود و جریان اکسیژن را بهبود می بخشد. برای تقویت گردش خون و کاهش سرگیجه در طول پریود ، تمرینات تنفس آهسته و عمیق یا ژست‌های یوگا مانند ژست کودک یا ژست پاها تا دیوار را امتحان کنید.
5. استراحت و خواب کافی داشته باشید
خستگی می تواند سرگیجه را بدتر کند. استراحت کافی به بازیابی و حفظ تعادل بدن کمک می کند. هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت کوتاه بزنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر سرگیجه در طول پریود شدید، مداوم یا همراه با علائمی مانند غش، درد قفسه سینه یا خونریزی غیر طبیعی است، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها ممکن است آزمایش خون، مکمل های آهن یا سایر درمان ها را بر اساس علت زمینه ای توصیه کنند. با توجه به عوامل سبک زندگی و ترکیب درمان های طبیعی، بیشتر موارد سرگیجه در دوره های پریود را می توان به طور موثر مدیریت کرد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
