تحقیقات نشان داده‌اند که نور مصنوعی در طول شب ممکن است خواب را مختل کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ، چاقی و دیابت را افزایش دهد.
به گزارش خط سلامت در این مطلب به اثرات نور بر ریتم شبانه‌روزی ، نقش ملاتونین و راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب پرداخته‌ایم.
خوابیدن با چراغ روشن چه اثراتی دارد؟
خوابیدن با چراغ روشن می‌تواند کیفیت خواب را کاهش داده و خطر ابتلا به برخی بیماری‌های جدی، مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی را افزایش دهد. دلیل این موضوع، اختلال در چرخه خواب و بیداری بدن است که به شدت به قرار گرفتن در معرض نور وابسته است. چرخه خواب و بیداری تأثیر زیادی بر تنظیم انرژی بدن و عملکرد سیستم قلب و عروق دارد، و اختلال در آن می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی شود.
سلامت قلب
تحقیقات اولیه نشان داده‌اند که حتی نور کم در زمان خواب می‌تواند بر عملکرد قلب تأثیر بگذارد. افزایش ضربان قلب و فشار خون از جمله نتایج منفی خوابیدن با چراغ روشن است. این تغییرات می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهند. پزشکان پیشنهاد می‌کنند که با کاهش نور مصنوعی در شب و افزایش نور طبیعی در روز، می‌توان خطر این مشکلات را کاهش داد.
چاقی
مطالعات نشان می‌دهند که خوابیدن با نور مصنوعی، مانند تلویزیون یا چراغ‌های روشن، ممکن است خطر چاقی و افزایش وزن را بالا ببرد. این موضوع به‌ویژه در زنانی که عادت به خوابیدن با تلویزیون روشن دارند، بیشتر دیده شده است. نور آبی، که از صفحه‌نمایش دستگاه‌های الکترونیکی ساطع می‌شود، نیز با افزایش خطر چاقی مرتبط است.
دیابت
کارشناسان معتقدند خوابیدن با چراغ روشن ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش دهد. این وضعیت که بدن نمی‌تواند قند را به‌درستی پردازش کند، یکی از عوامل اصلی خطر دیابت است. اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه موردنیاز است، پزشکان توصیه می‌کنند نور شبانه را تا حد ممکن کاهش دهید تا خطر این مشکلات کاهش یابد.
آیا خوابیدن با چراغ روشن فوایدی دارد؟
به‌طور کلی، خوابیدن در محیطی تاریک بهترین شرایط برای خواب سالم است. اما در موارد خاص، روشن بودن چراغ می‌تواند مفید باشد. به‌عنوان مثال، کودکان یا بزرگسالانی که از تاریکی می‌ترسند، ممکن است به نور شب برای آرامش نیاز داشته باشند. همچنین، افراد مسن برای جلوگیری از زمین خوردن هنگام بیدار شدن در شب می‌توانند از نورهای کم‌قدرت استفاده کنند.
کارشناسان توصیه می‌کنند در این موارد از نورهای کم‌رنگ و گرم استفاده شود، زیرا این نوع نور کمترین تأثیر منفی را بر خواب دارد.
چگونه نور می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد؟
نور یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر ریتم شبانه‌روزی بدن است. این ریتم‌ها، که الگوهای طبیعی بدن در طول ۲۴ ساعت هستند، با نور و تاریکی تنظیم می‌شوند. نور به بدن سیگنال می‌دهد که بیدار باشد، درحالی‌که تاریکی باعث احساس خواب‌آلودگی می‌شود. نور مصنوعی، به‌ویژه نور آبی، می‌تواند این فرآیند را مختل کرده و بدن را در زمان‌هایی که باید استراحت کند، بیدار نگه دارد.
ساعت بیولوژیکی بدن حدود دو ساعت قبل از خواب و در طول شب به نور حساس‌تر است. نور آبی، که از دستگاه‌های الکترونیکی ساطع می‌شود، تأثیر بسیار منفی بر ساعت بیولوژیکی دارد. این نور تولید ملاتونین را که هورمون خواب است، کاهش داده و باعث دشواری در به خواب رفتن می‌شود.
اگر فقط با چراغ روشن می‌توانید بخوابید، چه باید کرد؟
برای افرادی که نمی‌توانند بدون چراغ روشن بخوابند، راهکارهایی برای کاهش آسیب نور مصنوعی وجود دارد. استفاده از نور قرمز به جای نور سفید یا آبی می‌تواند مفید باشد، زیرا نور قرمز تأثیر کمتری بر ساعت بیولوژیکی دارد.
همچنین، افزایش قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در روز می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی کمک کند. هر روز صبح حداقل یک ساعت زیر نور خورشید بمانید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
