شروع روز با یک روال مثبت میتواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان و جسم شما داشته باشد. انجام کارهای مثبت و در عین حال ساده نه تنها احساس شادی شما را تقویت میکنند، بلکه به بهبود تمرکز، کاهش استرس و افزایش بهرهوری در طول روز نیز کمک میکنند.
به گزاشر خط سلامت در این مطلب با ما همراه شوید تا این عادتهای ساده و کاربردی را برای یک روز شادتر و پربارتر کشف کنید.
5 کاری که باید اول صبح انجام دهید
در اینجا 5 کاری که باید به عنوان اولین کار صبح انجام دهید تا روزتان شادتر باشد، عبارت است از:
تمرین قدردانی
روزتان را با لحظاتی برای تفکر درباره چیزهایی که برای آنها قدردان هستید آغاز کنید. خواه سلامت شما باشد، خانوادهتان یا لحظات کوچک شادی، قدردانی از آنها کمک میکند ذهن شما به سمت مثبتاندیشی هدایت شود. تحقیقات نشان دادهاند که قدردانی منظم میتواند به طور چشمگیری خلق و خو را بهبود بخشیده، استرس را کاهش دهد و حتی شادی کلی شما را افزایش دهد. میتوانید یک دفترچه قدردانی نگه دارید و هر روز صبح چند چیز که بابت آنها قدردان هستید را بنویسید.
ورزش کنید
فعالیت بدنی یک تقویتکننده قدرتمند خلق و خو است. حتی یک تمرین کوتاه 5-10 دقیقهای میتواند اندورفینها، هورمونهای "احساس خوب" بدن را آزاد کند که به کاهش استرس و افزایش احساس شادی کمک میکند. چه کشش، یوگا، دویدن کوتاه یا تمرینات خانگی باشد، حرکت دادن بدن در صبح زود میتواند سطح انرژی و خلق و خو را برای بقیه روز بهبود بخشد.
آب بنوشید و بدن را هیدراته کنید
بعد از یک شب خواب طولانی، بدن شما به طور طبیعی دچار کمآبی میشود. نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله پس از بیدار شدن کمک میکند تا بدن شما هیدراته شود، متابولیسم شما شروع شود و عملکرد مغز بهبود یابد. کمآبی میتواند باعث تحریکپذیری و خستگی شود، بنابراین هیدراته ماندن میتواند وضوح ذهنی، انرژی و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.
برای روز هدف یا نیّت مثبتی تعیین کنید
قبل از شروع به انجام کارهای روزانه، لحظهای وقت بگذارید و برای روز خود یک هدف یا نیّت واضح تعیین کنید. این میتواند چیزی ساده باشد مانند "امروز آرام خواهم ماند"، "امروز در پروژهام پیشرفت خواهم کرد" یا "امروز مثبتاندیشی را در آغوش خواهم گرفت". داشتن تمرکز و هدف واضح به شما احساس جهت و هدف میدهد و باعث میشود که در طول روز انگیزه و شادی بیشتری داشته باشید.
تمرین ذهنآگاهی یا مدیتیشن
صرف چند دقیقه برای مدیتیشن یا تمرین ذهنآگاهی میتواند تاثیر عمیقی بر روی خلق و خو و وضعیت ذهنی شما داشته باشد. این تمرینات به کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش شادی کمک میکنند. میتوانید از تمرینات تنفس عمیق یا تکنیکهای ذهنآگاهی مانند اسکن بدن یا تمرکز بر لحظه حاضر استفاده کنید. شروع روز با ذهنآگاهی به شما کمک میکند تا آرام بمانید و بهتر با چالشهای روزانه برخورد کنید.
با گنجاندن این عادات ساده و موثر در روتین صبحگاهی خود، روزی شادتر و پربارتر را پیش رو خواهید داشت.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است