آرتروز معمولاً باعث محدودیت دامنه حرکت می‌شود و این امر انجام فعالیت‌های روزمره را دشوار می‌سازد.
به گزارش خط سلامت ورزش های کششی منظم می‌تواند به حفظ یا حتی بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل کمک کند و با افزایش جریان خون، اکسیژن بیشتری به عضلات و مفاصل می‌رساند که باعث کاهش التهاب و درد می‌شود.
ورزش های کششی و بیماری آرتروز
علاوه بر بهبود تحرک، ورزش های کششی اندورفین‌ها را آزاد می‌کند که مسکن‌های طبیعی بدن هستند و باعث بهبود خلق و خو و کاهش ناراحتی می‌شوند. بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز متوجه می‌شوند که ورزش های کششی به آن‌ها کمک می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشند، وزن خود را کنترل کنند و سلامت کلی خود را بهبود بخشند. قبل از شروع هر برنامه ورزش های کششی ، مشورت با پزشک ضروری است، زیرا شدت و دفعات ورزش های کششی‌ها بسته به شدت بیماری می‌تواند متفاوت باشد.
فواید ورزش های ورزش های کششی برای آرتروز
ورزش‌های ورزش های کششی می‌توانند تأثیر قابل توجهی در مدیریت و بهبود علائم آرتروز داشته باشند. آرتروز، که به دلیل التهاب و فرسایش مفاصل ایجاد می‌شود، اغلب با درد، خشکی و محدودیت حرکت همراه است. در ادامه به فواید ورزش‌های ورزش های کششی برای آرتروز اشاره می‌کنیم:
افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل
ورزش‌های ورزش های کششی به بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک می‌کنند. این حرکات باعث کشیدگی عضلات و بافت‌های اطراف مفاصل می‌شوند و به کاهش خشکی و افزایش توانایی انجام فعالیت‌های روزمره کمک می‌کنند.
کاهش درد و التهاب
ورزش های کششی باعث افزایش جریان خون در مفاصل و عضلات می‌شود. این امر مواد مغذی و اکسیژن را به بافت‌های آسیب‌دیده می‌رساند و به کاهش التهاب و درد کمک می‌کند.
پیشگیری از خشکی و سفتی مفاصل
افراد مبتلا به آرتروز اغلب پس از استراحت طولانی‌مدت دچار خشکی مفاصل می‌شوند. انجام ورزش های کششی منظم می‌تواند این مشکل را کاهش دهد و از سفتی صبحگاهی جلوگیری کند.
تقویت تعادل و ثبات
تمرینات ورزش های کششی می‌توانند به بهبود تعادل و کاهش خطر افتادن کمک کنند. این امر برای افرادی که دچار ضعف عضلانی ناشی از آرتروز هستند بسیار مفید است.
تقویت روحیه و کاهش استرس
ورزش‌های ورزش های کششی می‌توانند اندورفین‌ها را در بدن آزاد کنند. این هورمون‌ها به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس مرتبط با درد مزمن کمک می‌کنند.
نکات مهم برای شروع تمرینات ورزش های کشش
مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، از پزشک خود مشورت بگیرید.
گرم کردن بدن: پیش از ورزش های کششی، بدن خود را با فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی ملایم گرم کنید.
تمرینات سبک و منظم: ورزش های کششی را تا حدی انجام دهید که احساس تنش خفیف کنید، اما از فشار بیش از حد خودداری کنید.
توجه به واکنش بدن: اگر بعد از ورزش های کششی درد طولانی‌مدت داشتید، شدت یا مدت تمرینات را کاهش دهید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
