درد کف پا یکی از مشکلات شایعی است که می‌تواند زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد. این درد که معمولاً در ناحیه پشت انگشتان پا احساس می‌شود، ممکن است فعالیت‌های ساده‌ای مانند راه رفتن یا ایستادن را به یک چالش تبدیل کند.
به گزارش خط سلامت زنان میانسال بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند و دلایل مختلفی از جمله انتخاب کفش و ساختار پا در ایجاد آن نقش دارند. در ادامه با دلایل و ۴ راهکار مؤثر برای تسکین درد کف پا آشنا می‌شوید.
درد کف پا
درد کف پا یا متاتارسالژی یکی از دلایل اصلی درد پا در زنان میانسال است و حدود ۸۵ درصد از این موارد را تشکیل می‌دهد. این مشکل به درد یا التهاب در ناحیه توپ پا (زیر انگشتان) اشاره دارد.
علائم درد کف پا
درد تیز یا سوزشی در ناحیه زیر توپ پا
افزایش درد هنگام راه رفتن، دویدن یا پریدن
حس قدم گذاشتن روی یک سنگ کوچک حتی در غیاب جسم خارجی در کفش
علل اصلی درد کف پا
برخی از علل اصلی درد کف پا، عبارت است از:
کفش‌های نامناسب:
کفش‌های با پاشنه بلند یا جعبه انگشتی باریک فشار زیادی به استخوان‌های متاتارس وارد می‌کنند و باعث افزایش حساسیت در این ناحیه می‌شوند.
ناهنجاری‌های ساختاری:
مشکلاتی مانند بونیون (برآمدگی استخوانی کنار انگشت شست) و انگشت چکشی می‌توانند وزن بدن را به طور نامناسب توزیع کرده و به درد منجر شوند.
۴ راهکار مؤثر برای تسکین درد کف پا
تقویت عضلات پا
ضعف عضلات پا می‌تواند یکی از عوامل اصلی درد باشد. تمریناتی که عضلات قوس پا را تقویت می‌کنند، می‌توانند فشار وارده به توپ پا را کاهش دهند.
تمرین پیشنهادی: بلند کردن انگشت پا
روی زمین بنشینید یا بایستید.
انگشت شست پا را بلند کنید و چهار انگشت دیگر را روی زمین نگه دارید.
این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار برای هر پا تکرار کنید.
کشش عضلات پا
کشش‌های منظم می‌توانند به کاهش التهاب و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کنند. کشش عضلات ساق پا و تاندون آشیل به طور خاص برای کاهش درد مؤثر هستند.
تمرین پیشنهادی: کشش ساق پا ایستاده
رو به دیوار بایستید و یک پا را پشت سر پای دیگر قرار دهید.
پای عقب را صاف و پاشنه آن را روی زمین نگه دارید.
به آرامی به سمت دیوار خم شوید و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
انتخاب کفش مناسب
کفش‌هایی با پاشنه کوتاه، جعبه انگشتی پهن و بالشتک مناسب بهترین گزینه برای کاهش درد پا هستند. همچنین از کفش‌های بسیار نازک و بدون حمایت خودداری کنید.
نکته: اگر خرید کفش جدید ممکن نیست، از پدهای متاتارسال برای کاهش فشار استفاده کنید.
از راه رفتن با پای برهنه اجتناب کنید
با افزایش سن، بالشتک طبیعی پا کاهش می‌یابد. برای جلوگیری از تحریک استخوان‌های پا، از کفش‌های نرم و بالشتک‌دار حتی در خانه استفاده کنید.
با انجام تمرینات تقویتی و کششی، استفاده از کفش مناسب و رعایت نکات ساده می‌توانید درد کف پا را کاهش داده و به زندگی بدون درد بازگردید. اگر این راهکارها مؤثر نبودند، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
