یکی از دلایل اصلی بدن‌درد صبحگاهی می‌تواند تشک نامناسب باشد. بر اساس تحقیقات بنیاد خواب، خوابیدن روی تشکی که کیفیت کافی ندارد، به‌طور مستقیم با درد بدن در ارتباط است.
به گزارش خط سلامت در ادامه این مقاله، ۵ دلیل اصلی بدن‌درد هنگام بیدار شدن از خواب بررسی شده و راهکارهایی برای پیشگیری از این وضعیت ارائه می‌شود.
۵ دلیل اصلی بدن‌درد هنگام بیدار شدن از خواب
۵ دلیل اصلی بدن‌درد هنگام بیدار شدن از خواب عبارت است از:
تشک بی‌کیفیت
یکی از دلایل اصلی بدن‌درد صبحگاهی می‌تواند تشک نامناسب باشد. بر اساس تحقیقات بنیاد خواب، خوابیدن روی تشکی که کیفیت کافی ندارد، به‌طور مستقیم با درد بدن در ارتباط است.
برخی از ویژگی‌های تشک نامناسب شامل موارد زیر است:
افتادگی
پشتیبانی ضعیف
وجود گرد و غبار و حساسیت‌زا
عمر بالای تشک
به‌طور کلی، عمر مفید یک تشک بین ۷ تا ۱۰ سال است. اگر تشک شما فرسوده یا بی‌کیفیت است، بهتر است روی خرید یک تشک جدید سرمایه‌گذاری کنید. هنگام انتخاب تشک، به نیازهای بدنی خود توجه کنید؛ آیا برای تسکین کمردرد به تشکی خاص نیاز دارید؟ وزن شما چقدر است و چه نوع تشکی پشتیبانی مناسب‌تری ارائه می‌دهد؟ این عوامل می‌توانند در انتخاب شما تأثیرگذار باشند.
وضعیت خواب
وضعیت خواب نیز می‌تواند عامل اصلی بدن‌درد صبحگاهی باشد. بهترین وضعیت خواب برای هر فرد متفاوت است، اما به‌طور کلی، خوابیدن به پهلو برای اکثر افراد، به‌ویژه کسانی که دچار اختلالات تنفسی مانند آپنه انسدادی خواب هستند، مناسب‌تر است.
آپنه انسدادی خواب، شایع‌ترین اختلال تنفسی در خواب است که در آن فرد چندین بار در شب تنفسش متوقف می‌شود. این وضعیت جدی نیاز به درمان فوری دارد.
خوابیدن به پهلو برای گروه‌های زیر مناسب‌تر است:
مادران باردار
افراد مبتلا به رفلاکس معده
کسانی که کمردرد دارند
افرادی که خرخر می‌کنند یا آپنه خواب دارند
افراد مسن بالای ۶۵ سال
اگر مطمئن نیستید که وضعیت خواب شما علت بدن‌دردتان است یا نه، بهتر است با پزشک مشورت کنید. ممکن است پزشک مطالعه خواب را توصیه کند تا علت دقیق مشخص شود.
اضافه وزن
اضافه وزن یکی دیگر از دلایل شایع بدن‌درد صبحگاهی است. وزن اضافی می‌تواند به کمر و گردن فشار بیاورد و کیفیت خواب را کاهش دهد. علاوه بر این، اضافه وزن احتمال بروز اختلالات تنفسی در خواب را افزایش می‌دهد که به نوبه خود منجر به درد و خستگی بیشتر می‌شود.
برای کاهش وزن، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا یک برنامه کاهش وزن تدریجی و مؤثر دریافت کنید. تغییرات کوچک روزانه در سبک زندگی می‌تواند تأثیرات بزرگی بر کیفیت خواب و کاهش بدن‌درد داشته باشد.
اختلالات تنفسی در خواب
اختلالات تنفسی در خواب، مانند آپنه انسدادی، می‌تواند باعث بدن‌درد هنگام بیدار شدن شود. این اختلال با توقف تنفس در خواب، میزان اکسیژن‌رسانی به بدن را کاهش می‌دهد و در نتیجه بدن نمی‌تواند به‌طور کامل ترمیم شود.
علائم شایع اختلالات تنفسی در خواب عبارت‌اند از:
خرخر بلند یا نفس‌نفس زدن در خواب
سردردهای صبحگاهی
خشکی دهان هنگام بیدار شدن
خواب‌آلودگی در طول روز
تحریک‌پذیری یا مشکل در تمرکز
اگر این علائم را تجربه می‌کنید، انجام آزمایش خواب توصیه می‌شود. اختلالات تنفسی درمان‌نشده می‌توانند منجر به مشکلات جدی‌تری مانند بیماری قلبی شوند.
مشکلات زمینه‌ای سلامتی
برخی بیماری‌ها و مشکلات زمینه‌ای نیز می‌توانند علت بدن‌درد صبحگاهی باشند. از جمله:
عفونت‌ها (مانند سرماخوردگی یا آنفلوآنزا)
کم‌آبی بدن
کم‌خونی
کمبود ویتامین D
آرتریت
فیبرومیالژیا
سندرم خستگی مزمن
در مواردی که بدن‌درد ناشی از این شرایط باشد، ممکن است به درمان‌های خاص یا تغییرات دائمی در سبک زندگی نیاز باشد.
نتیجه‌گیری
بیدار شدن با بدن‌درد می‌تواند به‌طور جدی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. شناسایی علت این درد و ایجاد تغییراتی در محیط خواب و سبک زندگی می‌تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند. اگر دردها ادامه داشتند، مشورت با پزشک ضروری است تا از سلامت کلی بدن اطمینان حاصل کنید.
منبع: WELL MED
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
