تسلط استروژن چه مشکلاتی را ایجاد می کند؟ + راهکارهای طبیعی برای کاهش سطح آن با رژیم غذایی

عدم تعادل هورمونی، ناشی از  تسلط استروژن  می‌تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود که از جمله آن‌ها می‌توان به اختلالات قاعدگی، افزایش وزن، مشکلات باروری، تغییرات خلقی و حتی برخی از انواع سرطان اشاره کرد.

به گزارش خط سلامت عوامل مختلفی از جمله عوامل ژنتیکی، سبک زندگی ناسالم، قرار گرفتن در معرض سموم محیطی و بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند در ایجاد تسلط استروژن نقش داشته باشند. در ادامه به بررسی دقیق‌تر علل، علائم و روش‌های درمان تسلط استروژن می‌پردازیم.

علائم تسلط استروژن

پریودهای نامنظم

افزایش وزن

مشکلات باروری

افسردگی و اضطراب

راهکارهای طبیعی برای درمان تسلط استروژن

رژیم غذایی سالم

مصرف سبزیجات چلیپایی: کلم بروکلی، کلم و کلم بروکسل حاوی ترکیباتی هستند که به متابولیسم استروژن کمک می‌کنند.

دانه کتان: سرشار از لیگنان است که به تعادل سطح استروژن کمک می‌کند.

سویا: حاوی ایزوفلاون است که می‌تواند به کاهش سطح استروژن اضافی کمک کند.

چای سبز: حاوی کاتچین است که به متابولیسم استروژن کمک می‌کند.

توت‌ها: حاوی ترکیباتی هستند که به کاهش سطح استروژن کمک می‌کنند.

غذاهای غنی از فیبر: غلات کامل، لوبیا و سبزیجات به حذف استروژن اضافی از بدن کمک می‌کنند.

ماهی‌های چرب: حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به تعادل هورمون‌ها کمک می‌کنند.

سیر: به دلیل ترکیبات حاوی گوگرد به دفع استروژن اضافی کمک می‌کند.

زردچوبه: حاوی کورکومین است که بر تنظیم هورمون‌ها تاثیر می‌گذارد.

سبک زندگی سالم

ورزش منظم: به تعادل هورمون‌ها و بهبود سلامت کلی کمک می‌کند.

مدیریت استرس: مدیتیشن و یوگا به کاهش استرس کمک می‌کنند.

خواب کافی: به حفظ تعادل هورمونی کمک می‌کند.

اجتناب از مصرف الکل و کافئین: این‌ها می‌توانند تعادل هورمونی را مختل کنند.

پرهیز از غذاهای فرآوری شده، محصولات لبنی پرچرب، گوشت‌های غیر ارگانیک و ظروف پلاستیکی.

غذاهایی که باید از آن‌ها اجتناب کرد

غذاهای فرآوری شده ( سوسی، کالباس، بیکن و..)

محصولات لبنی پرچرب

گوشت‌های غیر ارگانیک

الکل

کافئین

تسلط استروژن می‌تواند با تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی مدیریت شود. با گنجاندن غذاهای مناسب و اجتناب از غذاهای ناسالم، می‌توان به طور طبیعی به کاهش سطح استروژن و بهبود سلامت کلی کمک کرد.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است