قبل از خواب ورزش بکنید یا نه؟

برخلاف توصیه‌های قبلی، مطالعه جدیدی نشان می‌دهد ورزش‌های کوتاه‌مدت مقاومتی، در واقع می‌تواند به بهبود کیفیت خواب افراد کمک کند.

به گزارش خط سلامت محققان معتقدند تمرینات کوتاه‌مدت می‌تواند با افزایش متابولیسم و ​​کاهش قند خون، خواب را بهبود بخشند.

آیا ورزش کردن قبل از خواب به بهبود خواب کمک می کند؟

یک مطالعه شامل 30 فرد بزرگسال بود که به طور معمول بیش از 5 ساعت در محل کار و 2 ساعت در شب بی‌تحرک بودند.

شرکت‌کنندگان در دو جلسه آزمایشگاهی شرکت کردند: یکی شامل 4 ساعت نشستن بدون وقفه قبل از خواب و دیگری شامل انجام 3 دقیقه تمرین مقاومتی ساده هر 30 دقیقه در همان مدت.

نتایج نشان داد که کسانی که ورزش های مقاومتی را انجام می‌دادند به طور متوسط 27 دقیقه خواب اضافی داشتند.

این تمرینات ساده، بدون نیاز به تجهیزات و قابل انجام در حین تماشای تلویزیون، می‌توانند به راحتی به روتین قبل از خواب افراد اضافه شوند.

این مطالعه نشان می‌دهد برخلاف باور عمومی، ورزش قبل از خواب لزوماً خواب را مختل نمی‌کند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است