برای افرادی که تحت بهترین روش لاغری و چربی سوزی هستند و از سوی دیگر به دلیل ورزش، نیازمند عضله سازی و جذب پروتئین هستند؛ برنامه غذایی بدنسازی برای آنها نه‌تنها باید چربی کمی داشته باشد، بلکه باید از نظر پروتئین نیز غنی باشد. مثال زیر نوعی از میان وعده عصرانه رژیمی بدنسازی است که می‌توانید در طی روز میل کنید.
مغزهای آجیل
به گزارش خط سلامت انواع مغزهای موجود در آجیل نه تنها یک میان وعده خوشمزه هستند؛ بلکه به دلیل چربی پایین، یک میان وعده رژیمی و سالم محسوب می‌شوند. با مصرف مغزهای آجیل می‌توانید انواع مواد مغذی را جذب نمایید؛ به‌خصوص بادام و پسته از بهترین مغزها هستند و با مصرف ۱۰ تا ۱۴ عدد بادام در روز می‌توانید پروتئین کافی برای عضله سازی جذب نمایید.
طرز تهیه میان وعده انرژی زا با میوه و آجیل:
مواد لازم:
1/2 فنجان میوه خشک (خرما، انجیر، کشمش)
1/4 فنجان آجیل مخلوط (بادام، گردو، فندق)
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
طرز تهیه:
میوه های خشک و آجیل ها را در غذاساز بریزید و تا زمانی که به صورت خمیر درآیند مخلوط کنید.
کره بادام زمینی را اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود.
از این مخلوط به صورت توپک یا هر شکل دلخواه درآورید و در یخچال بگذارید تا سفت شود.
این میان وعده خوشمزه را هر زمان که احساس ضعف کردید میل کنید و از انرژی آن لذت ببرید!
نکات:
می توانید از میوه ها و آجیل های مختلف به دلخواه خود در این رسپی ها استفاده کنید.
برای افزایش طعم می توانید از ادویه هایی مانند دارچین، زنجبیل یا جوز هندی استفاده کنید.
اگر به دنبال افزایش بیشتر انرژی هستید، می توانید از مکمل های غذایی مانند ویتامین B12 یا آهن نیز استفاده کنید.
به یاد داشته باشید :
یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین راه برای افزایش سطح انرژی شما در طول روز است.
به اندازه کافی آب بنوشید و به طور منظم ورزش کنید.
از خواب کافی و با کیفیت بهره مند شوید.
در صورت احساس خستگی مداوم، با پزشک خود مشورت کنید.
