خوردن برخی از مواد معدنی خاص می توانند به تنظیم سطح کورتیزول و کاهش اثرات منفی استرس کمک کنند.
به گزارش خط سلامت در این مطلب 5 ماده معدنی مهم را معرفی می کنین که برای مقابله با استرس بیش از حد باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
5 ماده معدنی مهم برای تنظیم سطح کورتیزول
منیزیم: این ماده معدنی ضروری به آرامش عضلات و سیستم عصبی کمک می کند و به نوبه خود می تواند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند. غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از: اسفناج، بادام، آووکادو، شکلات تلخ و موز.
کلسیم: این ماده معدنی نه تنها برای سلامت استخوان ها مهم است، بلکه به آرامش سیستم عصبی و کاهش سطح استرس نیز کمک می کند. غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از: شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ دار و توفو.
پتاسیم: این ماده معدنی به تنظیم فشار خون و تعادل الکترولیت ها در بدن کمک می کند که می تواند به کاهش اثرات منفی استرس کمک کند. غذاهای سرشار از پتاسیم عبارتند از: موز، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، لوبیا سفید و اسفناج.
ویتامین B6: این ویتامین به تولید سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی که نقش مهمی در خلق و خو دارد، کمک می کند. غذاهای سرشار از ویتامین B6 عبارتند از: مرغ، ماهی، نخود، موز و آجیل.
ویتامین C: این آنتی اکسیدان قوی به محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی ناشی از استرس کمک می کند. غذاهای سرشار از ویتامین C عبارتند از: مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و کلم بروکلی.
علاوه بر مصرف این مواد معدنی، می توانید با انجام اقدامات دیگری مانند ورزش منظم، تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن و خواب کافی به کاهش سطح کورتیزول خود کمک کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
