کیفیت خواب نقش مهمی سلامت روان فرد ایفا می کند. پژوهش های متعدد نشان داده است خواب مناسب احتمال ابتلا به مشکلات سلامت روان را کاهش می دهد؛ در حالی که مشکلات خواب، علایم بیماری های روانی را تشدید می کند.
به گزارش خط سلامت برای بهبود خواب و سلامت روان، روش‌های علمی و اثبات‌شده‌ای وجود دارد که در این مطلب به معرفی آن ها می پردازیم.
تکنیک های ساده برای بهبود خواب
برنامه خواب منظم
هر روز، حتی در آخر هفته‌ها، در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
روتین آرامش‌بخش قبل از خواب
قبل از خواب، حمام آب گرم بگیرید، کتاب بخوانید یا حرکات کششی سبک انجام دهید.
محدود کردن زمان استفاده از تلفن همراه
نور آبی ساطع شده از دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند با خواب تداخل داشته باشد.
رژیم غذایی سالم
از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید و مصرف غذاهای فرآوری‌شده و نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید.
مدیریت استرس
تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
اگر با مشکلات خواب یا سلامت روان مداوم مواجه هستید، مهم است که با یک پزشک یا متخصص سلامت روان مشورت کنید.
از چرت زدن در طول روز خودداری کنید
چرت زدن‌های کوتاه در طول روز می‌تواند خواب شبانه شما را مختل کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
