روش برهم زدن شناختی، تکنیکی است که با ایجاد اختلال در جریان افکار و هدایت ذهن به سمت موضوعات بی‌ربط، شما را به خوابی آرام و شبانه می‌رساند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله شما را با این روش شگفت‌انگیز آشنا می‌کنیم و گام به گام شما را در مسیر خوابی آرام همراهی می‌کنیم.
برهم زدن شناختی؛ روشی برای رفع بی خوابی
دکتر کاران راجان، پزشک مرکز بهداشت و سلامت ملی بریتانیا، روشی به نام "برهم زدن شناختی" را پیشنهاد می‌کند. این روش بر اساس ایجاد اختلال در افکار و جلوگیری از تمرکز بر روی آن‌ها عمل می‌کند.
برهم زدن شناختی چگونه کار می‌کند؟
وقتی به رختخواب می‌روید، معمولا افکار مختلفی به ذهن شما هجوم می‌آورند که باعث اضطراب و بی‌خوابی می‌شوند. با استفاده از روش برهم زدن شناختی، شما به طور عمدی افکار خود را به سمت موضوعات بی‌ربط و بی‌معنی هدایت می‌کنید. این کار باعث می‌شود مغز شما از تمرکز بر روی افکار مزاحم باز بماند و به تدریج آرام شود.
چگونه این روش را انجام دهیم؟
انتخاب یک کلمه تصادفی
هر کلمه‌ای که به ذهن‌تان رسید را انتخاب کنید. مثلاً "زمان خواب".
تکرار کلمات هم‌خانواده
به دنبال کلماتی بگردید که با همان حرف اول کلمه انتخابی شروع می‌شوند. مثلاً زمان، زنبور، زینت، زمزمه و ...
تجسم کلمات
علاوه بر تکرار کلمات، سعی کنید آن‌ها را در ذهن خود تجسم کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا وارد مرحله خواب سبک شوید.
تغییر حرف
وقتی از یک حرف خسته شدید، به سراغ حرف دیگری بروید.
مزایای روش برهم زدن شناختی
این روش بسیار ساده است و به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
با استفاده از این روش می‌توانید در کمتر از 5 دقیقه به خواب بروید.
بسیاری از افرادی که این روش را امتحان کرده‌اند، از نتایج آن راضی بوده‌اند.
اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، روش برهم زدن شناختی می‌تواند یک راه حل ساده و موثر برای شما باشد. با تمرین مداوم، می‌توانید این روش را به بخشی از روتین خواب خود تبدیل کنید و از خوابی آرام و شبانه لذت ببرید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
